Гормональний баланс як почуватися добре в будь-який період місяця

Чи бувають у вас періоди щомісяця, коли ви роздратовані, гніваєтеся і легко виходите з себе? Чи навіть відчуваєте розпач, втому, тривогу та нудьгу? Це гормональне чи просто пригніченість? Списувати коливання настрою на гормональні зміни стало нормою і тут є проблема. Ця норма закріплює уявлення про те, що через фізіологію жінки приречені на страждання. Якщо ми навчимося жити відповідно до нашої ендокринної системи та підтримувати її правильним харчуванням та корисними звичками, ми зможемо покращити наше здоров'я та показати, на що ми здатні протягом усього місяця. «Типові» симптоми ПМС, які наша культура інтерпретує, як наслідок жіночності, — насправді серйозні ознаки гормонального дисбалансу, — пояснює Аліса Вітті.

Я знаю, що ви думаєте. Якщо спад настрою на тлі ПМС не є невід'ємною частиною жіночності, то чому тоді так багато жінок страждає через одних і тих же симптомів? На мій погляд, багато жінок мають ту чи іншу форму ендокринної дисфункції, чи знають вони про це чи ні. Це може траплятися з різних причин, починаючи з вибору неправильного харчування і закінчуючи надмірним впливом токсичних речовин при щоденному веденні домашнього господарства і використанні косметичних продуктів.

Я знаю про це не з чуток: коли я мав синдром полікістозних яєчників, я боролася з жахливою тривогою і депресією. Однак коли я дісталася причини мого гормонального дисбалансу і вилікувала свій організм за допомогою правильного харчування та здорового способу життя, мій психічний стан також зцілився.

Погана новина полягає в тому, що ви не можете вирішувати проблемучастинам, щоб покращити настрій: вам необхідно змусити працювати всю гормональну екосистему цілком, якщо ви хочете мислити позитивно та зберігати позитивний настрій.

Хороша новина? Ви можете це зробити, починаючи з маленьких простих кроків прямо зараз. Тут вказано 7 речей, які потрібно почати виконувати прямо цього місяця для покращення вашого настрою.

Почніть приймати вітаміни групиBі магній.

Відомо, що стрес виснажує магній, важливу поживну речовину для регулювання вашого циклу, зменшення здуття живота, зменшення тривоги та покращення якості сну. До того ж низький рівень вітаміну B6 може збільшувати вироблення естрогену, а це найчастіша причина проблем менструального циклу. Вітамін B6 сприяє виробництву прогестерону, який збереже баланс. Почніть приймати добавки для запобігання неприємним симптомам.

Спійте достатньо часу.

Занадто високий чи надто низький рівень естрогену негативно позначається на виробництві мелатоніну та серотоніну – двох ключових гормонів для оптимального відпочинку. Так створюється порочне коло, яке змушує вас відчувати втому та дратівливість. Щоб почати добре спати, потрібно відмовитися від кофеїну (або хоча б виключити його за тиждень до менструації) і потім постаратися створити заспокійливий ритуал на час відходу до сну, який допоможе вам повністю розслабитись – це означає, що потрібно вимкнути всі електронні пристрої та приділити час створення настрою на відпочинок.

Рухайте.

Наукові дослідження показали, що вправи можуть скоротити кількість фізичних та психологічних симптомів ПМС, можливо завдяки ендорфінам — гормонам доброго самопочуття, які утворюються при русі.Однак чергування навантаження та його вибір відповідно до фази циклу надзвичайно важливе для гормонального балансу. Тобто ви будете вибирати в першій половині циклу заняття високої інтенсивності, а коли проходите лютеїнову фазу (тобто дні, що передують менструації, на які найчастіше наклеюють ярлик ПМС), то переключатиметеся на низькоінтенсивний пілатес або тонізуючу йогу.

Регулярно насолоджуйтесь оргазмами.

Так, ви правильно прочитали! Оргазм дає масу користі вашому здоров'ю, починаючи з регулювання менструального циклу і закінчуючи глибоким розслабленням завдяки підвищенню рівня ендорфінів і виведенню кортизолу, гормону стресу.

Споживайте необхідні вуглеводи та жири.

Обмежуючи вживання сурогатної їжі та вводячи в раціон поживні вуглеводи та жири, ви відрегулюєте рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Коли ви налягаєте на солодке та борошняне, сплеск глюкози викликає вивільнення великої кількості інсуліну; тоді овуляція переривається, а ваш організм починає накопичувати зайвий жир. Здогадайтеся, що робить зайвий жир? Ще більше естрогену, який лише додає нові симптоми. Наш організм заточений на отримання енергії швидше з жирів, ніж із цукру, тому, коли є в раціоні продукти з цільного зерна, ви можете залишатися стабільними і ситими тривалий час (тобто ви не злитиметеся з голоду).

Додайте пробіотики.

Більшість вашого гормону щастя – серотоніну – виробляється у вашому кишечнику. Коли ваша кишкова флора порушена, ви не можете насичувати тіло необхідними поживними речовинами для підтримки балансу. Це важливий момент, оскільки кількість доказів, що збільшується, говорить про те, що ваш кишечник і психічне здоров'я тісно пов'язані.Зверніть увагу на пробіотичні добавки та/або збагатіть свій раціон ферментованою їжею на кшталт кімчі або квашеної капусти на щоденній основі.

Зверніть увагу на негормональні контрацептиви.

Багато жінок виписують протизаплідні засоби для лікування коливань настрою, але нещодавнє дослідження Університету Копенгагена показало, що гормональні контрацептиви (включаючи гормональний внутрішньоматковий контрацептив, гормональний пластир та кільце), насправді можуть викликати депресію. Я рекомендую повністю виключити гормональні протизаплідні засоби і замість цього використовувати інші методи контрацепції, наприклад, презервативи.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, моя нова програма допоможе відстежувати симптоми, вирівнювати гормональний баланс і навчить робити правильні дії на кожній фазі вашого менструального циклу.

Джерело тут.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!