Гормони щастя 4 вершника нашого Щастя

Головна » Рецензії »Гормони щастя: ідеальний коктейль для нашого мозку

"Усі щасливі сім'ї щасливі однаково", - сказав Лев Толстой. Судячи з останніх досліджень у галузі нейрофізіології, великого письменника можна перефразувати так: «всі щасливі однаково щасливі». А чи знаєте чому? Тому що всім для щастя потрібно лише дві речі: дофамін та серотонін. А якщо до процесу підключаться ще й ендорфін з окситоцином – щастя не буде меж. Хоча ні, буде. Рівень гормонів в організмі коливається. Тому відчуття щастя може бути яскравим, але недовгим. Однак ми можемо навчитися включати "щасливу кнопку". Саме про це огляд книги-бестселера професора Каліфорнійського університету Лоретти Граціано Бройнінг «Гормони щастя. Привчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин»

Що потрібно знати, щоб навчитися самостійно запускати потік щастя? По-перше, людський мозок пластичний. Це означає, що нейрони створюють у ньому нові нейронні зв'язки за різного на них впливу. По-друге, ці зв'язки люди можуть створювати свідомо (зрозумівши механіку), по-третє, чотири вершники безмежного Щастя (ендорфін, дофамін, серотонін та окситоцин) беруть активну участь у процесі створення нейронних зв'язків. Якщо знати механізм підключення цих гормонів, то всім буде щастя.

Наш мозок давніший за динозаврів

Для наших предків, які полювали на міфічних тварин, що вимерли, головне було – вижити. За мільйони років нічого не змінилося. Наш мозок посилає нам коктейль гормонів-нейромедіаторів у певних ситуаціях. І ми відчуваємо те саме почуття щастя та блаженства. Однак ці гормони потрібні були спочатку длявиживання. Тому почуття щастя та ейфорії настільки швидкоплинне. Нейронні зв'язки швидко розпадаються. І ми, як залежні, намагаємося підняти дозу, отримати ще й ще більше цих гормонів. Ходімо на галасливі вечірки, об'їдаємося шоколадом, скуповуємо підлогу магазину модних речей: щастя при цьому не відчуваємо. Чому так? Тому що ми не вміємо грамотно керувати гормонами щастя.

Великий дофаміновий шлях

Нейромедіатор дофамін викликає у нас збудження від очікування нагороди. Він чудово заповнює наші енергетичні ресурси, коли ми знаходимо рішення для задоволення наших життєвих потреб. Коли ми створюємо комфортні умови життя, дофамін формує нові нейронні зв'язки. Це також відбувається, коли ми досягаємо успіхів, наприклад, завершуємо важливий проект. Згадайте, як вас охоплювало почуття ейфорії, коли вас хвалили та заохочували за відмінну роботу, досягнення! Але навіть оскароносці згодом звикають до цього почуття. Тепер їм потрібно більше дофаміну, щоб знову відчути незрівнянне почуття щастя. І ми йдемо підкорювати нові вершини, щоби збільшити порцію дофаміну. Насправді не потрібно штурмом брати дедалі більше нових проектів. Краще пишатися та пам'ятати про всі досягнення. Записувати навіть найпростіші та незначні на перший погляд успіхи. Хваліть себе за успіхи, нагороджуйте себе. Згодом мозок звикне до того, що навіть маленькі кроки викликають у вас радість. Так будуть сформовані нові дофамінові шляхи.

Вправа: коли ви відчуваєте приплив дофаміну? Витратьте трохи часу на те, щоб виявити у себе приплив радості від досягнення своїх цілей:

На роботі;
У вільний час;
У чомусь іншому;
У зв'язку з несподіваною винагородою

Ендорфіновадорога

Нейромедіатор ендорфін пом'якшує фізичний біль та викликає почуття ейфорії. Коли людина сміється, радіє, займається сексом чи спортом виробляється ендорфін. Вже зрозуміло, як підвищити рівень ендорфіну, чи не так? Саме завдяки цьому гормону з'являються додаткові сили за небезпеки. Ви ж бачили документальні кадри, як поранена антилопа виривається з рук лютого хижака? Все завдяки ендорфіну. Незамінний гормон в умовах виживання дикої природи. Щоб сформувати нові нейронні зв'язки і частіше відчувати припливи щастя, більше тренуйтеся на свіжому повітрі, дивіться веселі фільми, робіть те, що вам приносить саме радість і викликає сміх. Ну і про секс не варто забувати.

Вправа: зверніть увагу, як у наступних ситуаціях у вашому організмі працює ендорфін:

Коли ви отримали поранення або травму протягом декількох хвилин і не усвідомлювали цього;
Ви відчули задоволення від великого фізичного навантаження;
Ви відчули задоволення після щирого тривалого сміху;
Ви відчули задоволення після щирого плачу.

До речі, адреналін та ендорфін – це не одне й теж. Адреналін викидається в кров, коли тіло очікує на стреси або біль. Адреналін викликає збудження, коли ваш організм натискає на газ. Але за формування навички щастя адреналін не відповідає і не є нейромедитором.

На серотонінових доріжках

Серотонін виробляється, коли люди задоволені своїм становищем. Вам подобаються знаки уваги та поваги від інших. Найкращий спосіб збільшити кількість серотоніну – почати пишатися своїми досягненнями та заслугами, відчувати радість за свої досягнення. Не дарма кажуть «сам себе непохвалиш, ніхто не похвалить». Далеко не всім важливі та цікаві ваші перемоги. Вони повинні мати велике значення для вас самих. У той момент, коли ви зосередитеся на якісному виконанні роботи і не хвилюватиметеся, що про вас думають інші, ви «подружитеся» з серотоніном.

Вправа: постарайтеся знайти навколо себе та проаналізувати:

Когось, чиє прагнення наголошувати на власному статусі вам не подобається;
Когось, чиє прагнення наголошувати на власному статусі вам подобається;
Моменти, коли ви відчуваєте повагу себе з боку інших;
Моменти, коли ви відчуваєте свої переваги у конкуренції з іншими

Окситоцинова нейронна дорога

Окситоцин – це гормон довіри. Ми відчуваємо довіру до оточуючих, близьких, виробляється цей нейромедіатор. Дуже важливий гормон, що допомагає тваринам вижити серед собі подібних. Ніхто не каже, що треба завтра починати довіряти всім поспіль. Та у вас і не вийде: все ж таки досвід, особливо невдалий, змусить вас відбирати тих, кому довіряти. Але спробувати трохи відкритися незнайомим людям, колегам, з яким практично не спілкуєтеся - можна. Доброзичлива посмішка, потиск рук, невелику розмову творять чудеса. У цей момент у вас вироблятиметься окситоцин. Який прокладе нові нейронні шляхи. І ви отримуватимете більше задоволення від спілкування. Для підтримки рівня цього гормону можна записатися на цікаві для вас групові заняття, спілкуватися з носіями інших мов, знайти компанію для ранкового бігу.

Вправа: Позначте ті ситуації, коли ваша настороженість знижується і у вас з'являється почуття комфорту і захищеності:

• Коли хтось захищає чи підтримує вас; • Коли ви захищаєте чи підтримуєте когось; • Коли вас стосується той, кому ви довіряєте; • Коли ви перебуваєте у фізичній близькості з людиною, якій довіряєте.