Харчування для здоров’я волосся як харчуватися щоб волосся було красивим
І завжди забуваємо про те, що причину появи будь-яких проблем із волоссям потрібно шукати всередині, а значить і боротьбу з цими проблемами потрібно починати там же, а якщо конкретніше, то в першу чергу потрібно змінити своє харчування.
Про те, як це правильно розкаже наш сайт
Безумовно, процедури, що доглядають, і маски для зміцнення волосся ефективні і необхідні навіть здоровому волоссю, але це всього лише зовнішній фактор, який допомагає подолати наслідки проблеми. А щоб її усунути, потрібно забезпечити волоссю необхідне харчування.
Недолік харчування волосся веде до облисіння
Погодьтеся, жахлива фраза, але саме в ній приховується вся правда про здорове волосся. життя тобі доводилося вирощувати на підвіконні цибулю або бачити, як це робить мама чи бабуся, ти мала помітити, що коли корінь цибулини не вкритий водою, зелені пір'їни цибулі погано ростуть і в'януть. З іншого боку, якщо надто залити цибулину, вона просто згниє.
Те саме відбувається і з волоссям. Як тільки до коренів приходить недостатня кількість поживних речовин, волосся стає ламким, тьмяним, тонким і тендітним. Вони втрачають свою життєву силу, тому слабшають, погано ростуть і легко випадають.
Шевелюра чи струнка талія – що важливіше?
А чомураптом волосся може відчувати нестачу харчування? Адже начебто ми не голодуємо, їмо більш-менш здорову їжу і навіть почуваємося непогано. Вся справа в тому, що коли організму загалом не вистачає поживних речовин, він, як розумна організована система, розподіляє їх на власний розсуд. Тобто. основну частину передає життєво важливим органам, бо, що залишилося, умовно скажемо, йде другорядним. Тому все, що волосяні фолікули нагромадили за якийсь проміжок часу, вони віддають, коли це потрібно іншим органам.
Коли це відбувається? Насамперед, під час дієт, причому жорстких, тривалих та монодієт. У цей час організм переживає стрес, адже отримує незбалансоване харчування та ще й в обмежених порціях.
Інакше кажучи, якщо хочеш мати красиве здорове волосся, скажи «ні» дієтам!
Чим «годувати» волосся?
І так, спочатку розберемося, що ж все-таки потрібно волоссю для того, щоб воно було густим, міцним, блискучим, і добре росло.
- Залізо. Залізо – це наш гемоглобін. Якщо в тебе низький гемоглобін, то організм відчуває нестачу заліза і забирає його з волосся. А це призводить до ламкості, тьмяності, перетину волосся та його випадання.
- Цинк. Цинк відповідає за колір волосся. Він усуває сивину та допомагає відновити колір волосся.
- Біотин або вітамін Н. Він містить у собі сірку, яка бере участь у формуванні колагену. Біотин також регулює жировий обмін, робить волосся еластичним, блискучим, покращує його структуру. Тому нестача біотину може викликати інтенсивне виділення жиру на шкірі голови, так і сухість шкіри.
– Кремній. Цей елемент бере участь у освіті колагену та еластину. Він зміцнює волосся, робить його пружними, покращує його здатність до відновлення.
- Вітамін С – правильний супутник заліза. Саме він сприяє засвоєнню заліза. Він також покращує мікроциркуляцію крові та захищає волосяні цибулини від руйнування.
- Вітамін А (бета-каротин). Бета-каротин – це попередник вітаміну А, який бере участь у його освіті. Вітамін А є добрим антиоксидантом, він також усуває сухість шкіри. Його недолік може викликати лущення шкіри голови та лупа.
- Омега-3 жирні кислоти. Вони надають волоссю блиску, роблять його шовковистим, пружним.
Залізо для здоров'я волосся
Цинк - роль у харчуванні для волосся
Цинк містить яловичина морепродукти (мідії, устриці, молюски, краби) морква, висівки, вівсяне борошно та горіхи та горох, квасоля та інші бобові. Найбільше цинку міститься в сушеному кавуновому насінні, какао-порошку та шоколаді, баранині, арахісі, насенні гарбуза, кунжуту, телячій печінці та зародках пшениці.
Біотин або вітамін Н
Біотин ми можемо отримати з печінки, нирок, яєць, молока та молочних продуктів, дріжджів, червоної капусти та шпинату, також він міститься в бобових, горіхах білих грибах та печерицях, фруктах, листках суниці та чорниці.
Кремній
Кремній міститься в ячній крупі (600 мг), гречці (230 мг), різних сортах квасолі (92 мг), у жимолості (90 мг), гороху (83 мг), сочевиці (80), кукурудзі (60 мг), фісташках ( 50 мг), пшениці (48 мг) та вівсянці (43 мг).Добова норма становить лише 20-30 мг.
Вітамін С для волосся
Лідер за вмістом вітаміну С – актинідія (родич ківі). За ним іде шипшина, солодкий перець, чорна смородина, обліпиха, власне ківі, жимолість, гострий перець, брюссельська капуста та броколі, калина, цвітна капуста, суниця, апельсин, червонокачанна капуста, шпинат та лимон.
Вітамін А
Вміст вітаміну А легко визначити за кольором продукту. Помаранчеві, червоні та жовті продукти містять провітаміни А, тобто. пігменти. Це морква, абрикоси, гарбуз, калина, а також шпинат, петрушка, броколі, морська капуста та печінка.
Омега-3 жирні кислоти - як впливають на волосся?
Шукай їх у морській жирній рибі, якщо не хочеться ковтати риб'ячий жир. Вони також містяться у лляній олії. Май на увазі, що користь буде лише від вживання свіжої риби, а не солоної чи копченої. І пам'ятай, що рибу потрібно запікати у фользі або готувати на пару, тоді в ній збережуться жирні кислоти Омега-3.