Харчування до та після тренування
Харчування складає 60% ефективності від занять фітнесом та спортом. Тому вживання тих чи інших продуктів до і після тренування дуже важливе. Ми підібрали страви, які будуть корисні для тих, хто хоче отримати максимум від заняття фітнесом.
Найкращі 3 страви до тренування
1. Бутерброд із хлібом із цільного зерна з арахісовим маслом та бананом.
Коли справа доходить до підготовки до тренування, необхідно вживати складні та прості вуглеводи, які допомагають виробляти енергію, яка потрібна під час тренування. Бутерброд із цільного зерна з фруктами містить обидва типи вуглеводів і дуже легко засвоюється. На бутерброд можна додати дрібку кориці. Спеція стабілізує рівень цукру в крові та покращує функції мозку.
Суміш із йогурту, банана, ягід – додасть енергії перед тренуванням, при цьому не буде відчуття тяжкості у шлунку. Смузі з фруктами та ягодами швидко засвоюється та насичує організм корисними мікроелементами та вітамінами.
3. Вівсянка з ягодами
Найкращі 3 страви після тренування
1. Куряча грудка з овочами
Після тренування тіло знаходиться в режимі відновлення, тому потрібна поживна страва. В даному випадку нежирне м'ясо курки та овочі – ідеальний варіант.
2. Омлет із авокадо
Ви, напевно, вже знаєте, що яйця є чудовим джерелом білка і допомагають у відновленні м'язів та їх зростанні. Гарнір із декількома шматочками авокадо може допомогти вашому організму краще засвоювати жиророзчинні поживні речовини, а вітаміни A, D, Е та К, які є в авокадо, є антиоксидантами.
3. Лосось із печеною картоплею
Крім звичайних білків, лосось складається з біологічно активних пептидів, невеликих білкових молекул, якіграють певну роль зменшенні запалення, що сприяє регуляції рівня інсуліну. Картопля складається зі складних вуглеводів, а також допомагають відновити рівень глікогену в м'язах, що виснажені після тренування.
Якщо ви хочете правильне меню і займатися ефективно пропонуємоКУПИТИ ПРОГРАМУ ХАРЧУВАННЯ та ТРЕНУВАННЯ у наших експертів.