Харчування мами, що годує – правила раціону
У вас у родині величезна радість – народився малюк, такий рідний та довгоочікуваний. Це зовсім безпорадна крихта і вона вже хоче їсти! Нічого краще за мамине молоко для дитини немає, мудра природа подбала, щоб грудне вигодовування стало для маленького чоловічка ідеальною їжею. У молоці є все, що потрібно для зростання та розвитку вашої крихти: білки, жири, вітаміни, мікроелементи та ферменти, захисні антитіла, живі клітини крові для боротьби з бактеріями.
7 основних правил раціону мами, що годує
Ви, звичайно, ще в період очікування дитини намагалися, щоб ваше харчування було правильним та збалансованим. Але тепер про свою їжу доведеться подбати особливо. Відразу обмовимося - недосвідченим матусям не потрібно впадати в паніку і переживати, що дієта буде занадто строгою, мовляв, і яка годує практично нічого не можна. Так, дотримуватись певних правил годівлі ви, звичайно, будете. Але без фанатизму.
Ось вам реальний приклад – історія однієї молодої матусі. Налякана тим, що багато продуктів їй протипоказані, Маша весь перший місяць після пологів харчувалася гречкою, сиром та куркою. Підсумок сумний - настрій у мами поганий, їй постійно хочеться з'їсти щось інше, а головне, стало зменшуватися молоко, і коли доньці пішов другий місяць, воно взагалі зникло. Маша вважає, що в усьому неправильне харчування з масою обмежень. Висновок очевидний: мама, що годує, повинна знати основні правила харчування.
- Безпека харчування. Не можна харчуватися продуктами, які можуть спричинити алергічні реакції, бродіння у шлунково-кишковому тракті, містять шкідливі добавки (барвники, консерванти, стабілізатори, підсилювачі смаку). Алкоголь заборонено навіть у малих дозах!
- Якість харчування. Їжа має бути здоровою: ніяких фастфудів, копченостей, консервів, маринадів, газування.
- Різноманітність харчування. У раціоні мами, що годує, повинні бути присутніми всі групи продуктів - м'ясо і риба, молочні продукти, хлібобулочні вироби, крупи, масло, вершкове і рослинне, яйця, овочі та фрукти, навіть солодощі (але дуже вибірково) .
- Режим харчування. Мама, що годує, повинна їсти кілька разів на день (5-6), але невеликими порціями, краще за півгодини до чергового годування.
- Індивідуальність харчування. Під час періоду годування малюка грудьми мама методом проб сама визначить, які продукти підходять їй та її дитині. Адже є відмінності в реакції на певну їжу у різних людей (є дітки, на яких навіть з'їдена мамою капуста не впливає, а на кабачок висипає).
- Питний режим. Він важливий і для здоров'я самої мами, і для підтримки нормальної лактації. Бажано випивати від півтора до двох літрів рідини на добу – чай, воду, сік, компот, кефір. Молока під час годування буде достатньо, якщо за двадцять хвилин до цього випити склянку звичайної водички.
- Добавки до раціону. Щоб поліпшити лактацію, збалансувати кількість необхідних вітамінів і мінералів в організмі, мама може додати до свого харчування спеціальні продукти, призначені для годування, - чаї з екстрактами лікарських рослин, збагачені вітамінами соки, каші швидкого приготування, білково-вітамінно-мінеральні комплекси.
Харчування мами: можна і не можна
Ох вже ці сумніви і коливання матері-годувальниці! Що ж радять педіатри та фахівці з харчування? Виявляється, хоч і багатообмежень, а й дозволено достатньо.