Харчування матері-годувальниці, Mammyclub
Що можна їсти мамі, що годує? Коли та в якій кількості? Прийом яких продуктів варто відкласти "на потім"?
Відповіді на ці питання розглянемо у цій статті.
Харчування матері-годувальниці
Найголовніше правило, яке потрібно засвоїти, полягає в тому, що раціон харчування після пологів повинен одночасно враховувати нові потреби та організму матері та немовляти. При цьому мамі не варто вживати лише продукти-алергени, і свідомо шкідливу їжу та питво, оскільки все це потрапляє в грудне молоко, а значить і до немовляти. Решта жінці, яка підтримує грудне вигодовування, їсти можна.
До алергенів належать:
- спеції та пряні добавки;
- цитрусові (апельсини, мандарини, лимони);
- яєчний білок;
- білок коров'ячого молока;
- екзотичні фрукти (ківі, ананаси);
- деякі види ягід (полуниця, суниця, чорниця);
- солодощі (шоколад та різні цукерки, печиво, помадки, пасти з шоколадною начинкою);
- мед та продукти бджільництва.
Необхідно пам'ятати, що якщо в одного з батьків має місце алергічна хвороба, то ризик виникнення у його нащадків будь-якого алергічного захворювання наближається до 60%. Тому краще ситуацію не посилювати.
У період грудного вигодовування потрібно також відмовитись від усіх видів алкогольних напоїв (у тому числі, пива).
Вживання кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн, має бути обмежене двома порціями на день.
Потреба у вітамінах у тих, хто годує на 25-40% вище, оскільки, з молоком матері, забезпечується вітамінамиви та ваш малюк. Правильно прийматиме полівітамінні комплекси, розроблені спеціально для вагітних і жінок, що годують. А страх передозування вітамінів у складі полівітамінних препаратів дуже перебільшений. Наприклад, вітаміни В і С в організмі не накопичуються, а їх надлишок виводиться із сечею.
У перші 6 тижнів, найкращим заходом того, скільки мати має їсти, є її власний апетит.
У Маминому Магазині варто звернути увагу на корисні гіпоалергенні продукти харчування, які містять всі необхідні мікроелементи для мам, що годують.
Примітка. Повернення продуктів харчування та косметичних засобів можливе лише при непошкодженій упаковці.
Раціон харчування матері-годувальниці
Харчування має годувати - дробовим, 5-6 разовим, калорійним 2560-3000 ккал, повноцінним. У дієту включають негострі м'ясні страви, відварене м'ясо та рибу, молочні продукти, рослинні жири. Краще їсти за півгодини до годування дитини, що покращить лактацію.
Жінка, що годує, повинна вживати на 1 л на добу рідини більше ніж зазвичай. Добре, якщо в даному обсязі буде 0,5 л якогось молочного або кисломолочного продукту. Щоденний раціон повинен включати:
- молоко, кефір, 30 г сиру, 1 яйце, 5 г олії,
- 130 р. м'яса та м'ясних продуктів, 30 р. риби,
- 250 р хліба, хлібобулочних виробів, 40 р крупи, 350 р картоплі,
- 250 г. овочів,
- 250 р. фруктів,
- якісна рослинна (наприклад, оливкова), та вершкове масло.
Обережно слід відноситься, до споживання продуктів, що викликають здуття кишечника (метеоризм), у перші два-три місяці годування їх слід звести до мінімуму або виключити. До них відносяться: бобові, свіжоспечене дріжджове тісто, капуста,савойська та цвітна капуста, свіжі огірки, соєві соуси, соєвий сир – тофу, виноград та виноградний сік, черешня, баклажани.
У перші місяці життя, материнське молоко для дитини є найкращою їжею. Діти, які перебувають на природному вигодовуванні, одержують материнські імунні комплекси, які в майбутньому допомагають малюкові побудувати сильний власний захист від вірусів та бактерій та створити в організмі дитини запаси заліза та інших мінеральних речовин.
Свою любов до дитини мати виявляє у прагненні годувати її грудьми!
Меню матері-годувальниці
Пропонуємо вам ознайомитися з приблизним меню мами, що годує на тиждень.
- Сніданок: чай із молоком, хліб із олією, сир.
- Другий сніданок: хліб із сиром, кефір.
- Обід: суп овочевий, теляча печінка, відварена картопля, зелений салат, 1 тістечко з нежирним сирним кремом або 2 вівсяні печива.
- Полудень: кава, а краще чай, з молоком, булочка.
- Вечеря: сирна запіканка з печерицями, салат із селери з яблуками, картопляне пюре.
- Сніданок: молоко, хліб із олією, 5 мигдальних горіхів.
- Другий сніданок: сир, хліб із сиром.
- Обід: яловичий бульйон із грінками, відварена яловичина, овочеве рагу (цибуля, цвітна капуста, картопля, кабачки, сметана, спеції в міру).
- Полуденок: полуничний пудинг або журавлинний морс (якщо дитина не має алергічної реакції на червоні продукти);
- Вечеря: сьомга на пару, овочі.
- Сніданок: молоко, хліб з олією та джемом.
- Другий сніданок: варена ковбаса, хліб, 2 огірки, болгарський перець (за умови, що дитина не має реакції на свіжі овочі, у вигляді кольк).
- Обід: суп з цвітної капусти з сиром, печеня з яловичини з цибулею, картопляне пюре, зелений салат,яблуко чи груша (якщо малюка не пучить).
- Полудень: салат грецький.
- Вечеря: запіканка зі шпинату, картопля, компот чи кисіль.
- Сніданок: какао (якщо у малюка немає алергічної реакції на шоколад) з молоком та кекс.
- Другий сніданок: омлет з 2 яєць (якщо дитина не має алергії на яєчний білок).
- Обід: суп із м'ясними фрикадельками, буряковий салат, плов.
- Полуденок: йогурт, сухарики.
- Вечеря: млинці з м'ясом, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, зелень, оливкова олія).
- Сніданок: кава або чай із молоком, хліб із слабосоленою сьомгою.
- Другий сніданок: салат морський.
- Обід: суп курячий, салат морквяно-яблучний, тушковане курча або рибні котлетки, компот.
- Полудень: карамельне молоко та 6 мигдальних горіхів.
- Вечеря: вареники з сиром, чай.
- Сніданок: кисіль смородиновий, сирники.
- Другий сніданок: йогурт.
- Обід: борщ із сметаною, хліб, вінегрет, компот.
- Полудень: солодкий перець, помідори, огірок.
- Вечеря: теляча печінка з цибулею, запечена картопля, фруктовий салат.
- Сніданок: какао та кекс.
- Другий сніданок: хліб, печінковий паштет, чай.
- Обід: юшка з грінками, відварена риба та рис з овочами.
- Полудень: кисле молоко.
- Вечеря: гуляш із хлібом, яблуко або груша.
Щодня перед сном рекомендується випивати 1/4 літра молока.
Напевно, деякі продукти, що представлені в меню, викличуть питання. "Дитину обсипе, у неї будуть коліки, з'явиться рідкий стілець, діатез та інше". Безумовно, кожен із спірних продуктів повинен вводитися акуратно, з відстеженням можливої реакції у дитини. Але повірте, більшість малюків абсолютно нормально переносять будь-якіновинки у харчуванні матері. Реакції можуть бути наслідком індивідуальної непереносимості, спадкової схильності або результатом ослаблення дитини.
З особистого досвіду: Моя старша дочка страждала на діатез з 1,5 місяців. Все, що я їла чи навіть не їла, викликало однозначну реакцію на шкірі. Я сиділа на найсуворішій дієті, і за 2 місяці схудла на 8кг. При цьому мій зовнішній вигляд залишав бажати кращого, а головне, я не мав жодних сил для того, щоб повноцінно займатися дитиною. Коли народилася друга донька, я була дуже обережна в організації власного харчування, але якщо в моєму меню випадково з'являвся "заборонений" продукт, жодної реакції з боку дочки не було. Так само, зовсім не реагував на всілякі алергени та молодший син. У старшої дівчинки була індивідуальна схильність до алергії, а молодших дітей - немає.
Пам'ятайте, набагато гірше для всієї родини, коли схвильована і по-справжньому голодна молода мама відмовляє собі у повноцінному харчуванні, боячись нашкодити дитині. Тим самим вона позбавляє себе енергонасичувальних продуктів, втрачає дорогоцінні сили, а головне, її молоко позбавляється всіх необхідних речовин, які має отримувати дитина. Тому у всьому, що ви збираєтеся сісти в процесі годування груддю, має дотримуватися розумна норма.
Слід пам'ятати, що в перші, тижні після пологів для жінки, що годує, дуже важливий режим дня, в якому обов'язково повинен бути денний сон. Всі материнські емоції з молоком передаються немовляті, і ваш спокій та душевна рівновага – запорука здоров'я та стабільної лактації.
Цей період у житті ви запам'ятаєте як найщасливіший і найзабутніший час, а ваш малюк винесе з дитинства стійку психіку і виросте впевненою в собі, самостійною людиною.
При покупках уМаминому магазиніми гарантуємо приємне та швидке обслуговування.