Харчування при плануванні вагітності для зачаття продукти, що допомагають завагітніти жінкам, їжа
Основні принципи дієти
Скажімо одразу: стандартні правила не завжди виявляються вірними. Те, що корисно одному, може нашкодити іншому. Тому якщо у вас алергія, захворювання шлунково-кишкового тракту або нирок, вам потрібна індивідуальна дієта. За нею треба йти не до інтернету, а до поліклініки. Дієту для жінок призначить лікар. Він складе раціональне меню, яке дозволить у день отримувати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, макро- та мікроелементів. Ну, а в цій статті ми викладемо загальні правила харчування під час планування вагітності.
«Чи існують продукти, які допомагають покращити репродуктивну функцію та зачати здорового, активного малюка? Як правильно харчуватись? Які продукти допоможуть завагітніти? — питають іноді дівчата.
Відповімо відразу: якщо є проблеми з репродуктивним здоров'ям, то жодні продукти завагітніти не допоможуть. Можна кілограмами їсти імбир, гарбуз, пити трав'яні відвари, але це не вирішить проблеми. І тут потрібно йти до лікаря.
Якщо ж ви загалом здорові, то правильне харчування на етапі підготовки до вагітності допоможе зачати здорову дитину. Адже якщо у вас гіповітаміноз, ви виснажені або в раціоні не вистачає білка, розумний організм «думає», що настали важкі часи. І тут уже не до вагітності – вижити! Тому при неправильному харчуванні репродуктивні органи не працюють на повну силу.
Білки жири вуглеводи
Харчування перед вагітністю варто приділити особливу увагу. Це є актуальним і для чоловіків, і особливо для жінок. Організм починає вимагати нові будівельні елементи, велику кількість вуглеводів, білків та жирів для створення нових клітин.
Вуглеводи – це енергія. Перевагу потрібно віддати не швидким(біле борошно, цукор), а повільним вуглеводам. Це висівковий хліб, чорний рис, макарони із твердих сортів пшениці високої якості. Такі вуглеводи швидко засвоюються, не викликають тяжкості у шлунку та різкого підвищення глюкози. Норма для жінки – 400 грн. в день.
Білок – будівельний матеріал для клітин майбутнього малюка. Необхідні продукти: риба, нежирне м'ясо, курка, сир, сир, кисломолочні продукти. Норма білка – 1-1,5 г на кілограм ваги жінки. Перевищувати цю кількість не варто. Також потрібно повністю відмовитися від сої, вона часто спричиняє алергію.
Безжирова дієта (наприклад для схуднення) може призвести до серйозного гормонального збою. Потрібні як тваринні жири, і (переважно) рослинні. Норма – 90-120 грн. жирів на добу (для жінок). Раціональне харчування при плануванні вагітності неможливе без олій. Рослинні олії першого віджиму та гарбузове насіння містять необхідний організму вітамін Е. Особливо корисні оливкова та лляна олія – у них оптимальне співвідношення вітамінів та жирних кислот. Рослинна олія – номер один у списку продуктів, що сприяють зачаттю.
Загальна калорійність раціону активної молодої жінки – 2000-2500 ккал на день.
Таблиця вмісту білків, жирів, вуглеводів (натисніть, щоб збільшити).
Бажано готувати їжу на пару, гасити, запікати, але не смажити. Високі температури руйнують корисні речовини. Розмір порцій збільшувати не варто: при серйозному наборі ваги ймовірність зачаття зменшується.
Їжа для зачаття
Основні правила харчування перед вагітністю відповідають правилам здорового харчування загалом. Єдине, на що варто звернути особливу увагу – це продукти, що містять фолієву кислоту. Їжу, яка сприяє зачаттю, можна знайти наполицях будь-якого продуктового магазину. Бажано відразу продумувати раціон на тиждень, так, щоб він був різноманітним та містив основні групи продуктів:
- Овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти. Перевага - зеленим овочам (у них більше фолієвої кислоти).
- М'ясо, курка
- Риба
- Тварина та рослинна олія, горіхи, насіння
- Кисломолочні продукти
- Яйця
- Крупи, макарони, картопля, хліб
Важливо вибирати сезонні продукти з оптимальною калорійністю, які дозволять зачати здорову дитину та почуватися комфортно навіть тоді, коли дівчина вже завагітніла.
Під час підготовки до вагітності харчування має бути різноманітним. Чим різноманітнішим буде раціон до вагітності, тим більше корисних речовин потраплять до організму. Кожен продукт містить певну кількість вітамінів, мікроелементів, білків, жирів, вуглеводів та інших сполук. Потрібну інформацію можна знайти на упаковці чи спеціальних сайтах. Імбир під час планування вагітності підвищить імунітет, молочні продукти зміцнять кістки, сухофрукти прискорять обмін речовин, льон заповнить нестачу жирів і т.д.
Про імбир при плануванні вагітності варто сказати особливо. Імбир впливає на кровоносну та нервову систему, покращує травлення, покращує обмін речовин, посилює імунітет. Чинить легку протизапальну дію. Імбир вважається афродизіаком, тобто посилює статевий потяг. Але імбир протипоказаний при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Що не можна
Барвники, трансгенні жири та консерванти підвищують холестерин та рівень глюкози в крові, додають шкідливих калорій та не містять вітамінів, необхідних майбутній матері. Чіпси краще замінити на корисні гарбузовінасіння або гарбуз. До того ж шкідлива їжа, до якої ми так звикли, може спричинити алергію та проблеми із травленням.
Дієта перед вагітністю – окрема тема. Про строгі дієти, при яких за 5 днів можна втратити 3 кілограми, можна забути. Якщо є зайва вага, лікар допоможе скласти правильний раціон підтримки або зниження ваги. Звичайно, іноді можна забути про заборони, і раз на тиждень з'їсти улюблені ласощі.
Чи варто пити чай та каву
При плануванні вагітності правильне харчування стосується також напоїв. Кофеїн та таніни, які містяться в цих напоях, можуть перешкоджати зачаттю. Під час підготовки до вагітності від соків в упаковках бажано відмовитися. У них часто додають консерванти. Компот із сухофруктів або ягід стане чудовою заміною, не кажучи вже про свіжий цитрусовий сік. Щодо води, то лікарі радять щодня приймати 25 мл у розрахунку на 1 кг ваги. Іншими словами, за вагою 50 кг потрібно випивати більше літра чистої води (не напоїв) на день.
Чи вистачить вітамінів
В умовах міста важко щодня заповнювати норму всіх вітамінів та мінералів продуктами та напоями, особливо плануючи зачаття. Тому часто рекомендується розпочати приймати вітамінні комплекси заздалегідь. Причому, як чоловікам, так і жінкам. Робити це чи ні, вирішувати вам та вашому лікарю.
Багато хто відмовляється від аптечних вітамінів на користь продуктів, багатих на вітаміни різних груп. Лляне масло при плануванні вагітності і гарбузове насіння заповнять нестачу вітаміну Е, цитрусові - вітаміну С, а фосфор міститься в рибі, її треба їсти хоча б тричі на тиждень.
Свіжі овочі, ягоди та фрукти (не менше 500 грамів на день), гарбузове насіння допоможуть заповнити потреби у вітамінах, особливо С.Аскорбінова кислота залежить імунітет жінки, її здоров'я.
Однією з головних речовин у раціоні жінки, яка хоче завести дитину, є фолієва кислота. Вона бере участь у формуванні нервової трубки плода. Харчування під час планування має бути збалансованим і містити таку кількість корисних речовин, яку вистачить і жінці, і плоду. Зелені овочі, яловича печінка та низка інших продуктів містять фолієву кислоту. Вона не руйнується при термічній обробці та може сприяти прискоренню обмінних процесів.
Дефіцит йоду – це серйозно. Захворювання щитовидної залози стали однією із проблем 21 століття. При плануванні зачаття потреба у йоді зростає. Йод бере активну участь у процесах обміну, формування ендокринної, нервової та інших систем ембріона. Замість (або крім) таблеток їжте рибу та морепродукти, зелень, фейхоа, яблука, морську капусту. Це той випадок, коли корисні продукти можуть бути смачними.
Без заліза нікуди. Відсутність заліза в меню може призвести до анемії та погіршення формування плаценти, здоров'я жінки. Також дефіцит погіршує кровопостачання матки та викликає сильний токсикоз у першому триместрі. Залізо відповідає за перенесення кисню у крові. При плануванні вагітності потрібно часто вживати гречку та інші продукти, що містять оптимальну кількість заліза.
Корисні продукти для чоловіків
Харчування під час підготовки до вагітності має значення й у чоловіків теж. Їжа перед вагітністю має бути збалансованою. Продукти для чоловічого здоров'я - це звичайна "здорова" дієта: фрукти, овочі, злаки, нежирне м'ясо, риба і таке інше. Рекомендується харчуватися разом в один і той же час з другою половинкою, вживаючи те, що і вона (тільки у великих кількостях).
Вироблення тестостерону збільшиться при вживанні продуктів з висівками, олії, кисломолочних продуктів, користь яких незаперечна.
Горіхи та мед чоловікові теж потрібно їсти, щоб зачати дитину. Горіхи містять рослинний білок, поліненасичені жирні кислоти та унікальний набір вітамінів. Це важливий продукт для чоловічого репродуктивного здоров'я, він покращує морфологію сперми.
Вибирайте горіхи в шкаралупі та чистіть тільки перед тим, як з'їсти, – так усі корисні речовини зберігаються краще. Мед та продукти бджільництва (стільники, маточне молочко тощо) – це не панацея, але теж гарний засіб, якщо на них немає алергії.
Морепродукти, мигдаль, фісташки вважаються корисними для зачаття, тому що містять унікальний набір вітамінів та амінокислот.
Злакові містять вітаміни групи В, які впливають на вироблення тестостерону та покращують чоловіче здоров'я. Віддавайте перевагу не продуктам з рафінованого білого борошна, а хлібу з висівками та цільнозерновим кашам.
Брокколі, цвітна та брюссельська капуста, зелень, цитрусові – чемпіони з вмісту вітаміну С. Цей вітамін необхідний для правильного обміну речовин і впливає на якість сперми.
Фолієва кислота потрібна при плануванні вагітності для чоловіка. Її багато в зеленій стручковій квасолі, сочевиці, гарбузі, селери, іншій темній зелені. Ці продукти знижують кількість дефектних сперматозоїдів.
Пивні дріжджі у вигляді біодобавки теж містять вітаміни групи В і дуже корисні. А ось натуральне пиво – поганий супутник чоловіка припланування вагітності.
Від алкоголю варто відмовитись за кілька місяців до початку планування дитини. Це отрута для чоловічих репродуктивних клітин, він різко погіршує якість сперми.
М'ясо з кров'ю, жирні ковбаси, копченість, фастфуд, солодощі теж призводять до зниження активності сперматозоїдів. Чоловік, який планує дитину, без проблем від них відмовиться.
Правильне харчування перед вагітністю ще не запорука швидкого зачаття. Не існує продуктів, які є панацеєю від безпліддя або раптово вилікують хронічні захворювання. Але здорове харчування - це частина обов'язкової програми для народження здорової дитини.