Харчування при заняттях йогою основні секрети та хитрощі
Доброго часу доби, шановні передплатники мого блогу! Сьогодні йтиметься про йогу. Ні, я не розповідатиму вам секрети цих занять, не сьогодні. Йтиметься трохи про інше. Справа в тому, що одна моя знайома захопилася йогою, але лише виконанням вправ. Вона вважає, що цього цілком достатньо підтримки відмінного стану свого тіла і душі.
Моя думка трохи відрізняється, я вважаю, що заняття у школах також мають на увазі спеціальне харчування при заняттях йогою.
Це питання я хочу освятити в цій статті. Як ви знаєте, ми з Діною дотримуємося виключно здорового способу життя і намагаємося правильно харчуватися. Ознайомившись із багатьма дієтами під час фізичних навантажень, я подумав, що й у цьому випадку має бути схожість.
Для того щоб відповісти на це питання, мені довелося вивчити багато літератури на тему. Вам я надам лише найцікавіші висновки, які я зробив.
По-перше, потрібно врахувати той факт, що кожні школи по-своєму ставилися до харчування.
Десь їли виключно вегетаріанські страви, десь немає строгих рамок для початківців. Найдивовижніше, що я дізнався – це те, що деякі гуру харчувалися лише тим, що впало з дерев!
Їм звичайно пощастило, клімат в Індії не дозволить померти з голоду в такому разі, але якби вони жили в наших широтах, боюся навіть уявити, що сталося б з гуру… ?
Основні секрети, які я зазначив:
- Не треба переїдати! У всьому має бути міра.
- Вибирати тільки якісні продукти без хімічних добавок. Наш організм для цього не був підготовлений спочатку.
Звичайно, знайти зараз у магазині продукти, особливо з м'ясноговідділу, які повністю натуральні – це завдання нелегке. Гуру пропонують простий вихід із цієї ситуації – скоротити споживання м'яса.
Рецепти складаються не тільки зі звичних для нас інгредієнтів, а й з їхньої попередньої підготовки.
Пропоную вам ознайомитися з основними хитрощами, які сприяють правильному харчуванню:
- Перед початком приготування заберіть весь видимий жир з м'яса. Цим ви скоротите кількість хімічних речовин, які потраплять до вашого організму під час їжі.
- Забуваємо про смажене та копчене м'ясо, навіть якщо ви самостійно його приготуєте! Тільки варіння, гасіння чи запікання!
- Повністю виключаємо зі свого меню улюблені багатьма холодці та заливні страви. Величезна кількість холестерину та концентратів не сприяють здоровому тілу та духу.
- Це мене, звісно, здивувало, але не можу промовчати. Гуру не їдять суп на м'ясному бульйоні! Навіть якщо він буде виготовлений на другому відварі. Є альтернатива – це супи – пюре чи овочеві бульйони. Благо зараз досить багато рецептів, тому можна підібрати рівноцінну заміну. Навіть якщо ви не змогли вибрати собі підходящу страву – це не привід йти зі школи. Все можна вирішити, деякі пропонують їсти м'ясний суп лише кілька разів на тиждень.
- Не варто хитрувати та намагатися замість м'яса додавати різну приправу, яка імітує бульйон. Хімії в них у рази більше, ніж у не якісному шматку м'яса.
- Все сказане мною вище стосується як м'ясних продуктів, а й риби. Якщо ви впевнені на 100%, що ваша покупка повністю натуральна, можна приготувати з неї щось.
Те, що я вказав, стосується практично всіх найпопулярніших шкіл. Щоб схуднути, займаючись йогою, потрібно виконувати ще кількаправил.
Мені сподобався один режим харчування, який є найоптимальнішим, поспішаю з вами поділитися:
- Їсти потрібно п'ять разів на день. Деякі пропонують наступне: розподілити за відсотками, наприклад: 5-25-35-20-15. Ці цифри означають відсоткове співвідношення їжі протягом усього дня.
- Скоротити вживання солі та тих продуктів, які містять її у великій кількості.
- Під час готування використовуйте тільки рафіновану олію.
- Мінімізувати споживання солодощів, соусів, жирних молочних продуктів та таких самих сортів риби. З цим я повністю згоден, особливо якщо ви хочете схуднути.
- Більше є ов овочів і тих продуктів, які зовсім не містять калорій (квасоля, горошок, цибуля, редис та багато інших).
Під час їжі також потрібно повільно жувати, постійно замінювати продукти рівноцінними, щоб урізноманітнити своє меню. Не потрібно голодувати, краще перекусити фруктами чи попити негазованої води! І взагалі, пийте багато води.
Є досить простий вихід: завжди беріть із собою в зал маленьке перекушування у вигляді одного яблука або просто пляшечки з водою! Ви зможете зменшити бажання щось з'їсти, і ваш шлунок не буде порожнім.
Харчування та подальші заняття є повністю ідентичними з фізичними вправами. Тому, не приходьте до зали щільно поївши, маємо пройти хоча б одну годину. Багато хто не може займатися, не перекусивши щось. У цьому випадку допоможе банан чи виноград, лише у розумній кількості!
Так само і після занять, гуру нерекомендують відразу прийматися за їжу, має пройти щонайменше одну годину. Це необхідно для гармонії у вашому організмі.
Хочу сказати, що всі правила харчування людей, які практикують йогу, які я дізнався, багато в чому схожі за традиційних фізичних вправ і підтримки свого тіла в доброму здоров'ї. Більшість хитрощів я повністю підтримую, деякі мені не багато не звичні, але в правильному харчуванні при його занять я знайшов масу вже відомих мені фактів!
Відео з рекомендаціями щодо харчування для практикуючих йогу.
Важливо тільки відзначити для себе, що якщо ви вирішили дбати про своє здоров'я та вести спортивний спосіб життя, просто виконуючи спеціальні вправи, правильне харчування має вас супроводжувати все життя! ?