Як навчитися крутити обруч

Тонка талія є мрією багатьох дівчат. Здійснити цю мрію допомагають спортивні тренування. Шлях до стрункої фігури не обходиться без використання спортивних снарядів, одним із яких є обруч. Придбати хулахуп - це ще пів справи, важливо навчитися ним правильно користуватися, щоб його застосування давало максимальний ефект. Нижче ви дізнаєтеся, як навчитися крутити обруч та схуднути за допомогою цього спортивного снаряда.

Заняття з обручем мають багато позитивних сторін, ось головні з них:

підшкірний жир "дробиться" під час інтенсивного впливу обруча. Завдяки цьому зникає зайва вага на животі та боках, широкі стегна та талія стають уже;
м'язи живота зміцнюються і набувають рельєфу;
дія обруча подібно до масажу покращує кровообіг в області живота, завдяки чому тут зникає целюліт і з'являється тонка талія;
Поліпшення кровопостачання стабілізує роботу внутрішніх органів.

Не всім можна для схуднення застосовувати хулахуп, користь та шкода від використання снаряда залежить від стану здоров'я.

Крутити обруч заборонено, якщо є:

варикоз;
вправи заборонені в період вагітності та перші кілька місяців після пологів;
захворювання органів, розташованих у черевній порожнині;
захворювання в галузі гінекологічної;
вправи заборонені під час менструації;

Правильне використання хулахупу

Ось важливі рекомендації, які допоможуть краще зрозуміти як навчитися крутити обруч і швидко схуднути:

крутити хулахуп потрібно за правильного положення тіла. Ноги потрібно звести разом. Якщо крутити обруч із розставленими нарізно ногами, це знизитьнавантаження на м'язи живота та зменшить ефективність занять. Тримайте спину рівно під час тренувань, щоб не пошкодити хребет. Щоб руки не заважали під час тренувань, зроби таким чином - розташуй їх перед грудьми або прибери за голову. Це положення тіла є основою для занять із хулахупом;
Пам'ятайте, що під час тренувань з обручем рухатися має лише талія. Інші частини тіла залишаються без руху. Стегна також не повинні рухатися. Здійснюйте талією плавні кругові рухи. Різкі рухи та ривки заборонені. Рухатися зручніше за годинниковою стрілкою, але окремі вправи передбачають зміну напрямку. Під час занять потрібно знайти свій потрібний темп, щоб обруч не падав;
дихання під час тренувань має бути рівномірним та глибоким.

до змісту ↑

Стратегія тренувань

Починати крутити обруч потрібно з мінімальної кількості часу. Надалі його можна збільшити. Спочатку робіть вправи по 10 хвилин. З кожним днем додавайте час. Оптимальна тривалість тренування – 30 хвилин. Крутити обруч довше за годину не рекомендується. Тяжкий хулахуп не можна крутити більше 20 хвилин.
Заняття з обручем мають бути щоденними, щоб схуднути протягом місяця. Тренування разів на тиждень не мають великого сенсу.
Не робіть вправи відразу після трапези та на голодний шлунок. Відповідний час - 2 години до їди або через 2 години після їди.
Час занять потрібно вибрати самостійно. Не рекомендується тренуватись перед сном. Крутити обруч потрібно хоча б за годину до відходу до сну.
Перш ніж розпочати тренування, зроби розминку. Таким чином, ви підготуєте м'язи до тренування, щоб вони не травмувалися.
Після занять із обручем на шкірі можуть з'являтися синці. Але не припиняйтренуватись через це, а зроби так. Зменши навантаження та крути обруч у футболці, щоб захистити тіло від подальшого травмування. Щоб не з'являлися гематоми, зроби перші кілька тренувань в одязі. У майбутньому можна буде тренуватись без одягу. При чутливій шкірі допоможе термопояс.

Вправи

Просте обертання чудово впливає на тіло, але для більшого ефекту можна робити складніші вправи:

під час обертання крокуйте на місці, коліна потрібно піднімати до рівня обруча, що рухається;
розташуйте ноги на невеликій відстані один від одного і, обертаючи обруч, присідайте наскільки це можливо. Це вправи зміцнюють велику групу м'язів, через що стегна, талія та сідниці стають пружними;
робіть кроки під час обертання – вперед, назад чи вбік;
крутіть обруч не лише на талії, опускайте його на широкі стегна та сідниці. Так ви втратите зайві кілограми у цих проблемних зонах;
змінюй бік обертання хулахупа - спочатку зроби за годинниковою стрілкою, потім - проти;
обертаючи обруч можна змінювати темп - спочатку зроби повільні рухи, потім швидкі, потім знову повільні;

Тепер ви знаєте, як навчитися крутити обруч і можете сміливо скористатися цим снарядом. Регулярні вправи з хулахупом допоможуть вам придбати гарну талію та вузькі стегна.

Можливо, вас також зацікавлять: