Універсальна програма бодібілдінг тренувань на масу - IronZen
Обов'язково ознайомтеся з принципами IronZen.
Насправді бодібілдінг дуже не універсальний. Але існують універсальні програми, які підійдуть багатьом. Підганяння таких програм під індивідуальні особливості проводиться переважно зміною днів відпочинку між тренуваннями та зменшенням/збільшенням кількості підходів. Цього достатньо для отримання певного приросту сили та маси, хоч і не великого, але стабільного. І ще одні плюс – у ваш бік у тренажерному залі не дивитимуться як на ідіота, адже ви тренуєтеся методично правильно.
Наведена далі програма тренувань може бути використана культуристами різного рівня, але не новачками. Акцент на все тіло!
Програма тренувань
Тренування I (акцент: груди, трицепси)
Біг або еліпсоїд – 5-10 хвилин
Тренування II (акцент: спина, біцепси)
Біг або еліпсоїд – 5-10 хвилин
Тренування III (акцент: плечі, ноги)
Біг або еліпсоїд – 5-10 хвилин
Завантажити план тренувань: universalnaya-programma.doc [75.5 Kb] (скачувань: 23119)
Особливості тренувань за програмою
Тренуватися слід 3 рази на тиждень, універсальна програма бодібілдингу розрахована на 2 місяці тренувань.
У кожній вправі останній підхід робиться вщерть, у попередніх відмова не бажаний.
Програма є орієнтовною, будь-які зміни допустимі, тільки не забувайте віддавати пріоритети базовим вправам, завжди виконувати розминку та дотримуватися техніки. Успіхів.