Харчування - запорука успіху! Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки

У питанні боротьби із зайвими жировими відкладеннями в області живота та талії чималу роль відіграє фізична активність, спрямована на спалювання жирів та на тонус м'язів живота. Але не менша, а може, навіть і більша значимість при цьому відведена правильному харчуванню. Сидіти на дієтах, особливо на екстремальних короткострокових, зовсім не обов'язково і навіть небезпечно. Тут важливо саме правильне та збалансоване харчування. Як правильно харчуватись, щоб прибрати живіт? Розглянемо основні постулати здорового раціону.

Причини появи жиру в животі

Спочатку потрібно розібратися в тому, чому може виникати зайвий жир у животі. Основні причини цього:

Неправильне харчування. Це може бути відсутність режиму харчування, а саме дуже рідкісне та рясна вживання їжі, переїдання, відсутність сніданку. Також не дивуйтеся жиру на животі, якщо ви постійно зловживаєте простими вуглеводами, жирним, смаженим та іншими продуктами, які шкідливі для фігури. Ще серйозно шкодять вашій фізичній формі шкідливі перекушування на ходу.
Відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя. В цьому випадку організм не встигає спалити з'їдене, а м'язи атрофуються, що впливає на фігуру.
Нестача сну та відновлення, постійністреси.

Всі ці причини пов'язані між собою, і навіть одна з них може призвести до зайвої ваги. Також у цьому питанні може відігравати роль спадковий фактор та наявність певних проблем зі здоров'ям. В останньому випадку потрібно проконсультуватися з фахівцем, ну а в решті всіх перше, з чого ви повинні почати - це правильне харчування, щоб прибрати живіт і поліпшити фігуру в цілому.

Основи правильного харчування проти животата боків

Багато хто не знає, як треба харчуватися, щоб прибрати живіт, і припускаються великої кількості помилок. Перша – це постійні голодування, після яких ми зазвичай їмо вдвічі більше, і все скинуте повертається у подвійному обсязі. До того ж захоплення у такий спосіб призводить до певних проблем зі здоров'ям. Запам'ятайте, що для здорового та безпечного схуднення їсти потрібно часто і невеликими порціями – 5-6 разів на день. Багато хто боїться їсти м'ясо або рослинні жири, а водночас ці продукти відносяться якраз до тих, які нам необхідні.

Якщо ви хочете позбавитися жиру на животі, то у відсотковому співвідношенні вашраціон повинен виглядати так :

Тепер розглянемо кожен необхідний компонент окремо

Білкова їжа ідеальна для того, щоб прибрати живіт і боки, тому харчуватися нею можна і потрібно. Однак корисні не всі білки, а ті, у яких міститься невелика кількість жиру. Список білкових продуктів, які не боячись можна їсти таким, що худне, буде наступним:

яєчні білки;
філе курки та індички;
нежирна телятина та яловичина;
різні види риби: тріска, тунець, хек, мінтай;
кальмари та інші морепродукти.

Слово «жири» вганяє в паніку багатьох охочих схуднути. А даремно. Не всі жири такі вже небезпечні. Деякі корисні і навіть необхідні здорового раціонального схуднення. Особливу цінність становлять поліненасичені жири рослинного походження. До них відносяться необроблені рослинні олії, горіхи, авокадо. Також можна приймати риб'ячий жир у капсулах

Найбільш небезпечними для фігури є не жири, як багато звикли думати, а саме вуглеводи, але далеко не всі. Вуглеводи поділяються на прості та складні. Прості – основні вороги нашоїфігури, які провокують різкі стрибки рівня глюкози в крові та дають ситість на дуже короткий період, до того ж вони досить калорійні. Прості вуглеводи - це все солодощі, батончики, тортики і таке інше. Також до них відносяться фрукти, але вони менш калорійні та корисніші, тому ними можна балувати себе і тим, хто худне.

Складні вуглеводи діють протилежним чином. Вони насичують організм енергією повільно й поступово, надовго дають відчуття ситості й у своїй вимагають зусиль їх засвоєння із боку організму, тому сприяють схуднення.Джерела складних вуглеводів такі:

гречка;
вівсянка;
перлова крупа;
дикий та бурий рис;
макарони із твердих сортів пшениці;
житні види хліба.

Клітковина - це речовина, яка організмом не засвоюється, а ніби транзитом проходить через кишечник, очищаючи його. Клітковина сприяє виведенню з організму кінцевих продуктів травлення, цим попереджаючи бродіння, гниття та інші неприємні процеси. Також клітковина допомагає насититися, оскільки заповнює шлунок та попереджає переїдання за рахунок цього. Тому тим, хто не знає, як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт, рекомендується в кожен прийом їжі включати продукти, що містять її. Основні джерела клітковини такі:

всі види капусти;
квасоля, спаржа;
огірки;
шпинат;
всі види зелені;
перець;
морква;
яблука та деякі інші фрукти.

Топ кращих продуктів, щоб прибрати живіт

Правильне харчування допомагає прибрати живіт і боки, і щоб воно давало кращі результати, рекомендується включити в раціон продукти, які сприяють схуднення. Звичайно, тільки вони не допоможуть вамсхуднути, якщо паралельно ви вживаєте гору солодощів і не займаєтеся спортом, але, включаючи їх у свій збалансований раціон і замінюючи ними шкідливі перекушування, ви зможете швидше досягти бажаних результатів. Розглянемо список найкращих продуктів від живота.

Риба та риб'ячий жир

Риба незамінна для тих, хто худне з багатьох причин. Насамперед, вона є цінним джерелом білка. Додатково вона забезпечує раціон корисними омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Нестача цих речовин негативно впливає на нервову систему і на сон, що у свою чергу провокує активне вироблення гормону стресу та зайву вагу, як наслідок цього. Рекомендується їсти рибу регулярно – 3-5 разів на тиждень.

Яйця забезпечують організм і білком, і корисним холестерином та речовиною лецитином. І якщо з білком все ясно, то довкола жовтка ходить чимало міфів та суперечок. Багато хто вважає його шкідливим, але це докорінно не так, оскільки холестерин і жири в його складі несуть лише користь, і не тільки не заважають схуднення, а й сприяють йому. Також в жовтку міститься лецитин, який включає наш мозок і вся нервова система. Компонент цей запобігає нервовим стресам і надмірній напругі, тому жовток вживати можна. У день рекомендується їсти по два яйця разом із жовтком. Яйця, до речі, вважаються ідеальним сніданком.

Горіхи та кунжут

Горіхи досить калорійні, але в помірній кількості для схуднення вони корисні. Вони містять корисні жири, а також такий цінний мінерал, як магній, що бере участь у всіх обмінних процесах організму. Також цей компонент багато в чому відповідає за роботу нервової системи та за повноцінний сон. Горіхи добре впливають на шкіру та волосся. Але, хоч би якими корисними вони були, пам'ятайте про високу калорійність іВикористовуйте їх у кількості щонайменше, ніж 35 грамів. Можна використовувати їх як перекушування.

Зелені яблука

Яблука – один із найкращих продуктів для тих, хто хоче худнути з користю та задоволенням. Вони містять велику кількість клітковини, пектину, вітаміну С, а також інших вітамінів. Такожвони низькокалорійні і дозволяють вгамувати голод. Недарма існує приказка, що люди, які вживають хоча б одне яблуко щодня, можуть надовго забути про голод. Для схуднення живота особливо корисні зелені, несолодкі сорти яблук.

Зелені овочі

Всі зелені овочі мають вкрай низьку калорійність, а на засвоєння їх організм витрачає досить багато енергії, тому їх прийнято відносити до так званих продуктів з негативною калорійністю. Вони є джерелами клітковини, вітаміну С, магнію, кальцію, антиоксидантів та великої кількості інших корисних речовин. До речі, рекордсменами за вмістом кальцію є темно-зелені листові овочі, які перевершують щодо цього навіть молочну продукцію. Абсолютно вся капуста та зелень гідна бути у вашому раціоні, якщо ви хочете прибрати живіт.

Ось основні постулати правильного харчування для схуднення живота. Важливо не переїдати та їсти корисну їжу. При цьому зовсім не обов'язково голодувати – ви завжди знатимете, чим перекусити, використовуючи наведений вище список продуктів.

Дуже важливий момент - це рідина, яка також сприяє схуднення живота і всього тіла. Ми говоримо про чисту питну воду, яку потрібно пити в кількості не менше, ніж 1,5-2 літри на день. А ось напої на кшталт магазинних соків та солодких вод потрібно виключити – це порожні марні калорії. Крім того, тим, хто хоче схуднути, рекомендується відмовитись від алкоголю або звестийого вживання до мінімуму.

Такожне забувайте про фізичні навантаження. Це друга половина ефективного схуднення живота, без якої не можна обійтися. Включіть у свою програму як кардіотренування, так і силові, спрямовані на опрацювання м'язів живота. У комплексі ці заходи допоможуть вам спалити все зайве і набути красивого плоского живота і тонкої жіночої талії.