Хочупозбутися внутрішньої злості та агресії
Вітаю! Допоможіть мені розібратися зі своїми емоціями. Я хочу подолати в собі гнів та ненависть. Я дуже часто злюся на людей, в основному це не проявляється ніяк, просто всередині все кипить. Я можу через це погано спати. Зокрема, у мене сильна ворожість до двоюрідного брата. Він майже 5 років тому приїхав до мого батька (свого дядька), влаштував у дворі нашого приватного будинку майстерню, господарює там, до нього постійно хтось приїжджає, ходять як у себе вдома – мене від цього прям мало не трясе. З батьком говорити на цю тему марно – він на боці племінника. Бісить, що сестра навантажила маму своїми проблемами та справами, а мені тепер мама нечасто може допомагати – у мене 4-місячна дитина. Розумію, що і двір не мій, і дитину народжувала я для себе, а не для мами. Але це все просто виводить мене з себе. Зриваюся на маленькій дитині, коли вона плаче. Я не хочу, щоб мій син став моральним інвалідом через мою агресію та ненависть до людей. Окремий пункт моєї ненависті - це люди, які позичали у нас із чоловіком гроші і не повертають тепер борги (вже більше року і сума дуже велика). Швидше за все, гроші нам повернуть далеко не всі. Ці боржники підливають олії у вогонь моєї злості. Мені взагалі рідко люди подобаються. Нині я в декреті. Можливо, частково це післяпологове стан. Але взагалі злісною та песимістичною почуваюся вже давно. Я так хочу стати добрішими, ніжнішими, щедрішими і оптимістичнішими, хочу подобатися людям і самій навчитися бачити в них тільки хороше. Підкажіть, як упоратися із внутрішньою злістю? Може, підкажете якусь літературу? Препарати не хочу пити, т.к. годую грудьми, та й взагалі вважаю вони тут марні.
Олена, Владивосток, 25 років
Липкіна Аріна Юріївна
Відповідь психолога:
Злість, гнів, песимізм (як і іншіемоції) – це складний ряд фізіологічних (тілесних) реакцій. Наші емоції зароджуються в мигдалеподібному тілі, ділянці мозку, розташованому в товщі білої речовини скроневої частки мозку. Кожна півкуля має по мигдалику. Мигдалики відносяться до лімбічної системи мозку, яка включає кілька ділянок мозку і тісно пов'язана з корою і автономною нервовою системою. Мигдалики відповідальні за виявлення загроз для нашого благополуччя та за реакцію на ці загрози. Мигдалики настільки ефективні в цьому, що попереджаючи нас про погрози, змушують нас реагувати перш ніж кора головного мозку (частина мозку, яка відповідає за думки та судження) може перевірити розумність нашої реакції. Однак людина може і повинна вчитися контролювати свої агресивні імпульси, і Ви також можете практикуватися, Ви не народжені злою та песимістичною. Що відбувається, коли Ви злитесь? М'язи Вашого тіла напружуються, в головному мозку нейромедіатори (хімічні речовини, відомі як катехоламіни) вивільняються, змушуючи Вас випробувати приплив енергії на деякий час, потім входить захист - пульс збільшується, артеріальний тиск підвищується, дихання стає частим, до обличчя приливає кров, (процес підготовки до фізичної дії). Ваша увага звужується. Додаткові неоромедіатори та гормони (серед них адреналін та норадреналін) приводять Вас у тривалий стан збудження. Баланс створюється з допомогою префронтальної кори мозку. Якщо мигдалики обробляє емоції, префронтальна кора мозку обробляє судження. Це та частина головного мозку, яка відстежує, контролює, спрямовує, керує та фокусує Ваші дії. Вона відповідає за критичне мислення, за здатність керувати судженнями, імпульсами (наприклад, спілкування з людьми).Контроль над Вашою агресією та песимізмом – це насамперед вивчення способів допомогти префронтальній корі головного мозку взяти гору над мигдаликом. Наприклад, методи релаксації (які зменшують Ваше збудження та активність мигдаликів), а також використання когнітивних методів управління (від лат. cognitio – знання, пізнання), які допоможуть Вам працювати над своїми думками, щоб перенаправити Ваші емоційні реакції. Це праця, Вам доведеться вкладати в себе і знадобиться час, старанність (практика). Рекомендую книгу Мантек Чіа "Трансформація стресу у життєву енергію", доступна в мережі для скачування. Методи релаксації – медитація, танці, плавання, музика, м'язова релаксація за Джекобсоном.
З повагою, Липкіна Аріна Юріївна.
Уточнити питання 0
Схожі питання
Як зрозуміти його поведінку та ставлення до мене?
Вітаю! Мене звати Анна. Мені дуже потрібна ваша допомога. Ось уже другий рік я перебуваю у стосунках із молодим →
Анна, Москва, 23 роки
Як бути щасливою у сім'ї?
Я майже 2 роки у шлюбі. У мене є син, йому 1,3 роки. Раніше я була дуже активною та самостійною дівчиною. →
Карина, Москва, 25 років
Як знову почати вірити після любовної травми?
Доброго дня, перепрошую за занепокоєння. Зі мною сталася вельми своєрідна історія, я полюбив людину, доглядав →
Анонімно, Казахстан, 24 роки
Дочка пишеться в школі та вдома
Здрастуйте, моєї доньці 8 років, вона писається в школі та вдома, іноді навіть какає, допоможіть, будь ласка. Що робити?
Енеджан, Туркменія, Туркменабат, 31 рік
Залежність від фетишизму та вуайєризму
Здрастуйте, я хотів би дізнатися, що зі мною не так. Мені 27 років. але мені подобається дрочити на все. трусики. →