Ходьба при цукровому діабеті 2 типу чи корисна, і скільки потрібно ходити в день

Ходьба при цукровому діабеті 2-го типу є важливою частиною фізичних навантажень. У русі все життя, як кажуть. Сучасна людина часто уникає піших прогулянок, використовуючи для пересування транспорт. А дарма, при хорошому самопочутті та невеликих дистанціях ходьба може стати відмінним помічником при боротьбі з багатьма недугами, зокрема при діабеті.

Цукровий діабет 2 типу - це захворювання, при якому виникає збій у сприйнятті інсуліну клітинами-мішенями. На початкових стадіях хворобу можна контролювати, дотримуючись дієти та виконуючи фізичні вправи. Навіть при прогресуванні діабету не можна припиняти заняття спортом, адже вони можуть захистити пацієнта від ще більш тяжких ускладнень.

Вплив фізкультури на внутрішні органи

Головний секрет успішного лікування за допомогою фізичних вправ полягає в тому, що збільшена м'язова маса здатна поглинати надлишок глюкози, тим самим зменшуючи дозування інсуліну.

Багато лікарів стверджують, що цукровий діабет – це результат життя людини. Щоб стан здоров'я не погіршувався, діабетикам доводиться правильно харчуватися, займатися спортом, перевіряти концентрацію цукру в крові та дотримуватись правил медикаментозного лікування.

Після тренувань не можна з'їдати велику кількість продуктів, що містять вуглеводи та жири (цукор, шоколад, торти, солодкі фрукти та соки). Це не лише зведе на «ні» заняття спортом, а й підвищить рівень глюкози. Потрібно пам'ятати, що все корисно в міру. За великого бажання можна з'їсти невеликий шматочок «забороненої» їжі.

Регулярні та посильні фізичні вправи допоможуть покращити стан здоров'я людини завдяки впливу на:

1. Дихальну систему. Під час тренувань посилюється дихання та збільшується газообмін, внаслідок чого бронхи та легені звільняються від слизу.
2. Серцево-судинну систему. Виконуючи фізичні навантаження, пацієнт зміцнює серцевий м'яз, а також збільшується циркуляція крові в ногах та малому тазі.
3. Травну систему. Під час вправ скорочення м'язів впливає на шлунок, внаслідок чого їжа засвоюється набагато краще.
4. Нервову систему. Фізкультура сприятливо впливає емоційний стан людини. Крім того, посилений газообмін та кровообіг сприяють кращому живленню головного мозку.
5. Опорно-руховий апарат. За виконання вправ кістка швидше оновлюється і збільшується її внутрішня структура.
6. Імунну систему. Посилення лімфотоку призводить до найшвидшого оновлення імунних клітин та виведення зайвої рідини.
7. Ендокринну систему. Внаслідок фізичних навантажень в організмі збільшується вироблення соматотропного гормону. Це антагоніст інсуліну. Коли відбувається збільшення кількості соматотропного гормону та зниження концентрації інсуліну, спалюється жирова тканина.

Виконувати фізичні вправи рекомендується як за діабету, і його профілактики. Тривалі та регулярні тренування призводять до того, що рівень цукру в крові у діабетика значно знижується, як наслідок не потрібно приймати великі дози гіпоглікемічних препаратів.

Ходьба – частина терапії діабету

Піші прогулянки чудово підійдуть для старшого та похилого покоління. Оскільки силові вправи можуть завдати певної шкоди тим, кому вже більше 40-50 років, ходьба є найоптимальнішим варіантом. Крім того, вона підходить людям з тяжкою формою ожиріння, оскількивеликі навантаження їм протипоказано.

На відміну від силових навантажень, піші прогулянки не можуть призвести до травм та збільшення артеріального тиску. Спокійні прогулянки у парку забезпечать зниження рівня цукру та покращення настрою. Крім того, м'язи будуть завжди в тонусі, і спалюватимуться зайві калорії.

Однак слід пам'ятати, що після тренувань можливий розвиток гіпоглікемії. Тому діабетикам необхідно завжди носити при собі шматочок цукру чи цукерку.

За дотримання правильного режиму харчування, регулярної перевірки рівня глюкози, прийому медикаментозних препаратів та грамотного введення ін'єкцій інсуліну пацієнт може сміливо починати займатися лікувальною фізкультурою або спортивною ходьбою. Проте, всі рішення потрібно обговорювати зі своїм лікарем.

Щоб тренування для діабетика принесли лише позитивні результати та гарний настрій, необхідно дотримуватись кількох простих правил:

1. Перед виконанням фізичних вправ необхідно вимірювати рівень цукру.
2. Хворий повинен мати при собі продукти, які містять глюкозу. Таким чином, він уникне нападу гіпоглікемії.
3. Фізичні навантаження мають збільшуватися поступово. Надмірно виснажувати себе не можна.
4. Необхідно робити вправи регулярно, інакше вони не принесуть очікуваного результату і стануть фактором стресу для організму.
5. Під час тренувань та у повсякденному житті потрібно ходити у зручному взутті. Будь-які мозолі або ранки можуть стати проблемою при діабеті, оскільки довго гояться.
6. Не можна займатися фізкультурою натще, це може призвести до гіпоглікемії. Ідеальним варіантом будуть заняття після 2-3 години після трапези.
7. Перш ніж почати виконувати вправи, необхідна консультація лікаря,оскільки навантаження визначається індивідуально кожному за пацієнта.

Тим не менш, тренування можуть бути протипоказані при тяжкій формі цукрового діабету, який розвивається у пацієнта вже понад 10 років.

Також перешкодою може стати куріння та атеросклероз, при якому потрібно постійно спостерігатися у лікаря.

Різновиди техніки ходьби

У наш час найпопулярнішими техніками ходьби є скандинавська, розминочна та терренкур.

Якщо регулярно ходити, дотримуючись однієї з них, можна зміцнити опорно-руховий апарат та запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Скандинавська ходьба була визнана окремим видом спорту, вона чудово підійде для непрофесіоналів. Під час ходьби людині вдається задіяти близько 90% м'язів. А за допомогою спеціальних ціпків навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу.

Вирішивши зайнятися таким видом спорту, діабетику слід дотримуватись таких правил:

• корпус має бути прямим, живіт підтягнутий;
• стопи слід ставити паралельно один одному;
• спочатку опускається п'ята, а потім носок;
• йти необхідно в однаковому темпі.

Скільки ж у середньому має тривати одне тренування? У день бажано ходити щонайменше 20 хвилин. Якщо ж діабетик почувається добре, значить пішу прогулянку можна продовжити.

Наступний ефективний спосіб схуднення та підтримання глюкози в нормі – це заминкова ходьба. Пацієнт може ходити як у парку на довгі дистанції, так і виконувати її на одному місці. Істотним моментом під час замінної ходьби залишається темп руху. Його потрібно поступово зменшувати, тобто не можна швидко йти, а потім різко зупинитися. Таке можливе лише у випадку, коли діабетику сталопогано. У цій ситуації треба сісти та нормалізувати своє дихання. За добу людина може виконувати заминкову ходьбу стільки, скільки забажає, головне це робити за хорошого самопочуття.

Терренкур – це ходьба заздалегідь визначеним маршрутом. Її застосовують дуже часто у санаторіях для лікування багатьох патологій. На відміну від звичайних піших прогулянок маршрут розраховують виходячи з протяжності територій, наявності спусків і підйомів. Крім того, для кожного пацієнта розраховується індивідуальний маршрут з урахуванням віку, ваги, тяжкості захворювання та інших факторів. Завдяки такій техніці у людей зміцнюються м'язи, покращується робота серцево-судинної та дихальної системи.

Ходьба на свіжому повітрі, особливо у зв'язці з ЛФ при цукровому діабеті, позитивно впливає на емоційний стан хворого.

Біг – противник діабету

Втікати можна для профілактики або за легкої форми цього захворювання. На відміну від ходьби, яка застосовується всім хворих, біг має деякі протипоказання. Забороняється займатися бігом людям з ожирінням (надлишкова маса понад 20 кг), тяжкою формою цукрового діабету та ретинопатією.

Найкраще бігати підтюпцем, таким чином, дотримуючись ще й правильного харчування, можна домогтися нормалізації глікемії. Він допомагає наростити м'язову масу та спалювати зайві кілограми.

Багато хто цікавиться, скільки можна бігати за день, щоб не нашкодити собі? Насправді точної відповіді немає. Інтенсивність та тривалість лікувальної фізкультури визначається індивідуально, тому точних рамок не існує. Якщо діабетик відчуває, що має ще сили, він може займатися довше. Якщо ж ні – краще відпочити.

При цукровому діабеті слід засвоїти одне золоте правило: лікувальна фізкультурапризначена для стабілізації обміну речовин та рівня глюкози. У пацієнта не повинно бути мети побити всі рекорди, а потім страждати від гіпоглікемії та інших наслідків виснаження.

Чи знижує біг рівень цукру в крові? Відгуки багатьох діабетиків, які займалися спортом, підтверджують, що цукор при бігу та ходьбі стабілізується. Наприклад, Віталій (45 років): «При зростанні 172 см моя вага становила 80 кг. У 43 роки я дізнався, що я маю діабет 2 типу. Оскільки рівень цукру не був критично високим, лікар порадив сісти на дієту та скинути 10 зайвих кілограмів. Ось уже два роки ходжу на роботу пішки, а також бігаю в парку та займаюся плаванням, моя вага зараз – 69 кг, а цукор – у середньому 6 ммоль/л…».

Навіть якщо пацієнту поставили невтішний діагноз, не можна залишати своє здоров'я та життя на самоплив. Хворому потрібно дотримуватися правильного харчування та активного способу життя, щоб потім не довелося страждати від ускладнень діабету.

Однозначної відповіді на питання, який вид спорту кращий, немає. Пацієнт підбирає сам, виходячи зі своїх можливостей та бажання, найбільш підходящий варіант.

---