Ходьба з палицями для відновлення після хвороби чи травм

Правила:

• приступайте до тренувань, коли почуваєте себе добре;

• у разі будь-якого сумніву консультуйтеся з лікарями, спеціалістами з лікувальної фізкультури, інструкторами Школи ходьби;

• будьте уважні – безпека насамперед! Уникайте слизьких поверхонь, важкодоступних чи небезпечних місць. Більше відпочивайте (добре, якщо на маршруті буде така можливість);

• одягайтеся тепло, уникайте переохолодження.

Нижче наведено план тренувань з ходьби з палицями для відновлення після хвороби або травм, тривалість – 14 днів (табл. 4.1).

Таблиця 4.1. План тренувань на 14 днів

Можливо, почавши тренуватися, ви виявите, що можете рухатися з палицями лише 20-25 хв, у цьому випадку розтягніть план на 3-4 тижні і плануйте відпочинок по два дні. Як тільки ви відчуєте сили, постарайтеся повернутися до початкового двотижневого плану з відпочинком через день. Якщо у вас є проблеми із серцем, обов'язково контролюйте пульс (бажано займатися з пульсометром) та дотримуйтесь рекомендацій лікаря, не виходьте за межі встановленої інтенсивності. Як відомо, краще менше, та краще!

Інструктор Школи Ірина Вдовіна пройшла через досвід застосування ходьби під час тяжкої хвороби, і ось що вона каже.

Думка Ірини Вдовіної, керівника філії Школи скандинавської ходьби в Єкатеринбурзі

Все своє життя я займалася спортом та фітнесом: у мене були розряди з фігурного катання, лиж та легкої атлетики. Довгий час я практикувала йогу і навіть збиралася стати йога-тичером та відкрити власну студію.

Але всі мої плани було порушено у 2009 р., коли менібуло поставлено страшний діагноз – рак грудей. Захворювання було спадковим, дуже агресивним, і я лікувалася від нього довгі півтора роки. Крім хірургії, довелося пройти хіміотерапію, променеву терапію, таргет-терапію та гормональну терапію. Все це мало ґрунтовно підірвати мою спортивну форму.

Зі скандинавською ходьбою я познайомилася у 2011 р., після проходження хіміотерапії, маючи другу групу інвалідності із загального захворювання. Мені пощастило, що в мене були дуже добрі лікарі. Вони постійно говорили мені, що для збереження здоров'я та хорошої фізичної форми просто необхідні регулярні та розумні кардіонавантаження.

Будучи активним учасником інтернет-спільноти «Онкобудні», я несподівано натрапила на інформацію про те, що в реабілітаційних центрах Копенгагена для відновлення активно застосовується скандинавська ходьба.

Я швиденько купила собі ціпки і негайно приступила до тренувань, черпаючи інформацію з Інтернету, оскільки в нашому місті на той момент заняття зі скандинавської ходьби не проводилося. Таким чином, лікування вдалося пройти строго за графіком та з мінімальними втратами для здоров'я.

І ось у процесі цих занять я виявила в Інтернеті чудовий сайт Школи скандинавської ходьби Насті Полєтаєвої і зайнялася шаленою ідеєю стати професійним інструктором зі скандинавської ходьби.

З того часу я кожні півроку приїжджала до Москви до Насті та її команди підвищувати свою інструкторську кваліфікацію і щоразу поверталася додому з новими ідеями та планами.

Особисту інструкторську практику я розпочала у 2012 р., після того, як багато в чому завдяки скандинавській ходьбі розпрощалася з інвалідністю. На той момент, будучи прикладним математиком, я вже багато років працювала начальником одного з перших у нашомумісто банківських контакт-центрів. Я зрозуміла, що мені дуже подобається інструкторська діяльність і що настав час щось змінити в житті.

З того часу я дуже сильно просунулась у своїй інструкторській практиці. У 2013 р. заради інструкторської діяльності я залишила банківську кар'єру та повністю поринула у скандинавську ходьбу.

У цей час Настя довірила мені проводити експрес-підготовку інструкторів для Школи. І менше ніж за рік я підготувала для Урало-Сибірського регіону та прилеглих областей понад два десятки інструкторів, у тому числі для таких відомих оздоровчо-спортивних комплексів, як «Курганове» та «Абзаково», де на сьогоднішній день ведеться дуже активна робота з оздоровлення клієнтів за допомогою скандинавської ходьби.

За ці два роки вдалося зробити чимало:

• взяти участь у міжнародній програмі «77 історій про перемогу над раком», де я розповіла про свою практику скандинавської ходьби для реабілітації після лікування;

• виступити в одній із ранкових програм на радіостанції «Європа-Урал» із розповіддю про переваги скандинавської ходьби як універсального фітнесу, доступного абсолютно всім, незалежно від віку та фізичної форми;

• взяти участь у конференції, яка проводилася в Москві нашою Школою восени 2013 р. і на якій я виступила з доповіддю «Скандинавська ходьба для профілактики онкологічних захворювань та реабілітації», в якій, крім власного досвіду, використовувала матеріали Всесвітньої організації охорони здоров'я та Американської онкологічної спільноти ;

• провести благодійний майстер-клас для КЦСОН Чкалівського району Єкатеринбурга, після якого скандинавська ходьба в нашому місті стала ще популярнішою;

• підготувати більше двадцяти інструкторів зскандинавській ходьбі;

• організувати у Єкатеринбурзі «Вечір скандинавської ходьби» за участю Насті Полєтаєвої;

• провести в рамках Всеукраїнського проекту Школи скандинавської ходьби Насті Полєтаєвої Єкатеринбурзький марафон зі скандинавської ходьби.

Я щаслива, що знайшла таку благородну і потрібну людям справу у своєму житті.

І мені дуже радісно, коли, наприклад, молода людина з ДЦП завдяки заняттям скандинавською ходьбою раптом виявляє нові фізичні можливості в плані координації та свободи руху, та й просто нові горизонти для щасливого і радісного життя. Або коли люди, які втратили мобільність після травм та важких онкологічних операцій, відновлюють колишню спортивну форму та набувають впевненості у собі. Або просто, коли втомлені офісною рутиною службовці раптом відкривають для себе радість вільного руху та красу навколишнього світу за допомогою скандинавської ходьби.

Я закликаю всіх, хто хоче жити цікавим та насиченим життям, приєднатися до нашої Школи. Скандинавська ходьба допомагає насолоджуватися радістю вільного руху у будь-якому віці незалежно від фізичного стану!