Холістичний підхід доздоров’ю та терапія

Багато людей приходять у психотерапію у поганому стані фізичного здоров'я. Вони не виглядають інвалідами, але постійно перебувають під напругою таких фізичних реакцій як головний біль, печія та інші травні труднощі, біль у спині, проблеми з вагою, безсонням, втомою, залежністю від цигарок, алкоголю, кофеїну. Це – хронічний стан помірковано слабкого здоров'я, який з неминучістю може вести до гострої хвороби та передчасної смерті.

Часто протягом курсу психотерапії клієнт хоче виправити ці хворі моделі поведінки. Для деяких це буде дуже важко, і можна досягти маленького успіху до кінця терапії, коли головна психологічна робота вже закінчена.

Я не сприймав питання про фізичний бік життя моїх клієнтів як предмет моєї уваги на початку своєї психотерапевтичної практики, поки вони не поставили його на обговорення, щоб з цим працювати. Таке ставлення склалося частково завдяки загальній установці, що існує серед терапевтів у цей час, і, більш конкретно, через те, що я сам був грубим порушником: вага, трудоголік, що курить сигарети, що перевищує норму, вживає кава, алкоголь і т.п. д. Я не вів здоровий спосіб життя і міг насилу звертати на це увагу.

Однак коли мені стукнуло 40 років, я почав відчувати сильне невдоволення з приводу своєї ваги, залежності від цигарок та іншої нездорової практики. Останні 23 роки я навчався і сам експериментував зі здоровим способом життя.

Холістичне здоров'я - це популярна фраза в наші дні, і в цілому такий підхід означає:

1. фізичне, розумове духовне (моральне, етичне) здоров'я взаємопов'язані між собою;

2. кожна людина відповідальна за своєздоров'я і здатний покращувати та підтримувати його;

3. природні методи підтримки здоров'я та лікування хвороби краще, ніж хімічні.

За цей час я зробив наступні зміни у моєму способі життя:

Включив вправи (йога, біг, теніс і т. д.) до мого щоденного розкладу.

Втратив 30 фунтів (15 кілограмів - Прим. Пров.).

Припинив куріння (остаточно) та вживання кофеїну та алкоголю (здебільшого). (Я ще частково залежимо від цукру).
Вивчив техніки, що знижують стрес.
Приймаю певні вітаміни та мінеральні добавки.
П'ю дистильовану воду, коли можу.
Зменшив свій робочий тиждень з 60 години до 35 години.

Ці зміни відбувалися не відразу і нелегко. Безуспішні спроби припинити куріння зайняли мінімум половину часу до того, як я досяг успіху. З іншого боку, червоне м'ясо я припинив їсти без труднощів чи почуття втрати взагалі. Деякі з нових звичок вимагають постійної пильності з мого боку. Наприклад, я часто повинен перевіряти своє робоче навантаження і зменшувати його, коли число годин на тиждень починає знову повзти вгору, тому що мені складно сказати «ні» або коли жадібність до речей і грошей знову заявляє про себе.

Мій власний досвід здорового способу життя переконав мене у цінності активізації його у клієнтів у тому випадку, якщо вони сприйнятливі до цього. Задовго до цього часу я хотів організувати Холістичний центр здоров'я або мережу центрів, де практикуючі психотерапевти, хіропрактики, дієтологи, масажисти, вчителі йоги, медитації та інших вправ могли б працювати разом і бути корисними для клієнтів один одного, якщо буде потрібно. У недалекому майбутньому, я думаю, багато психотерапевтів працюватимуть у таких місцях чи втісній взаємодії з іншими фахівцями.

Тепер, коли бачу необхідність, я направляю своїх клієнтів до інших спеціалістів зі здоров'я та інших програм. Я безпосередньо працюю з ними над їхніми проблемами зі здоров'ям, якщо є внутрішні психологічні бар'єри, як це часто буває.

Наприклад, клієнт, назвемо його Тод, мав надмірну вагу, головний біль, був дуже напружений і т. д. Протягом 10 років він проходив зі мною різні види психотерапії (індивідуальну, сімейну, у парі, марафон наприкінці тижня і т. д.). Він приходив і йшов, більше був відсутній, проте провів кілька років у терапії. Тод повернувся в терапію через безперервне занепокоєння, високий рівень тривоги і нездатності дійсно розслабитися і насолоджуватися собою.

Протягом останніх двох років фокус його терапії був присвячений фізичному здоров'ю. Як я вже зазначав, він мав надмірну вагу. Він харчувався нездоровою, висококалорійною їжею та випивав близько восьми чашок кави на день. Робив дуже мала вправ поза своєю роботою (яка вимагала від нього деякої фізичної праці). Мав несприятливі реакції на алкоголь відразу і наступного дня також. Протягом курсу терапії ми приділяли велику увагу здоровим звичкам. В результаті Тод припинив пити каву (незважаючи на повернення симптомів, які тривали 2-3 тижні), радикально зменшив споживання алкоголю та нездорової їжі, почав регулярно займатися у спортивному клубі і став звертати увагу на споживання калорій та баланс у їжі.

В результаті у нього зменшилася вага, нервозність, він набув хорошої фізичної форми і, як нагорода, з'явилося почуття контролю над своїм життям. Щоб робити цю роботу, необхідно було постійно рухатися вперед u назад міждіючими патернами та їх джерелом у дитинстві. Наприклад, Тод виріс у сім'ї, де робили запаси їжі та під час їжі видавали її мало. Ставши дорослим, він переїдав у ситуації стресу, ніби їжі було все ще недостатньо, незважаючи на фінансову безпеку. Ці переміщення назад і вперед дозволили йому побачити, як з'явилися його патерни. Поступово він зміг залишити старі моделі поведінки, зупинити провокацію цих дитячих битв і жити в теперішньому.

Інший важливий аспект здоров'я пов'язаний із стресом. Загальновідомо, що темп сучасного життя сповнений стресу. Щодо небагатьох людей дивляться в обличчя цьому факту і щось роблять з цим. Я вважаю, що людям, захопленим нескінченною гонкою за успіхом, багатством і кар'єрою, необхідно працювати зі стресом у двох напрямках: як у сенсі сприйняття їхнього особистого вкладу в цей стан, так і в плані вивчення способів, що знижують стрес.

Під особистим вкладом я розумію непомірне задоволення своїх потреб та прийняття потреб інших людей, що призводить до робочого навантаження. До способів, що знижують стрес, я відношу організацію розумного режиму життя, в якому достатньо відпочинку, а також використання спеціальних технік, таких як глибока релаксація, медитація, самогіпноз тощо.

Звичайно, не всі терапевти знають про ці методи або цікавляться цими речами (занадто багато хто сам перебуває в гонці за досягненнями). Тим не менш, Ви можете обговорити це з Вашим терапевтом і знайти інші можливості для роботи зі стресом, як, наприклад, найближчі центри здоров'я, якщо це буде потрібно.

Вивчіть та оцініть зараз Ваші принципи здоров'я, відповідаючи на запитання, запропоновані нижче. Подивіться, чи потрібно Вам попрацювати над деякими з них з Вашим терапевтом: