Храмова гімнастика (танцювальна йога)
Бажання мати гарне і здорове тіло. Радісний, легкий настрій. Безпричинна радість. Радість, як стихія, а чи не радість щодо чогось. Злиття з природою, відкритість на природні стихії повітря, води, вогню, дерева, землі тощо. Душу, Дух. Це почуття приходить у стані натхнення, блаженства, тихої радості. Відчуття зоряного неба зверху, збоку та внизу під землею. Відчуття краси, ефіру землі, вільне купання в красі та ефірі, як у сонячному морі. Техніка рухів і поз народжується сама через ваші стани, через усвідомлення того, навіщо ви робите ці рухи. Коли ви будете виконувати вправи, спробуйте весь час пам'ятати і передавати тілу один або кілька таких принципів. Також бажано у час виконання вправ храмової гімнастики намагатися перебувати в наступних станах: тіло дзвенить як натягнута струна. світанку. Стан ширяння, польоту, безпричинної радості. Тіло — немов бризки шампанського, свято в кожній клітці тіла. . Храмова гімнастика музична і поетична, вона жіночна і пронизана любов'ю. Вона робить людину м'якшою, чутливішою, робить більш тонким сприйняття.
Виконувати вправи танцювальної йоги найкраще природі, вписуючись протягом живих енергій. Якщо ж ви займаєтеся вдома, то уявляйте, що ви у вашому улюбленому куточку природи, намагайтеся відчути, відчути, що ви перебуваєте на природі. Дихання у більшості вправвільне, що підлаштовується під рухи та стани. Гімнастику можна виконувати під приємну медитативну музику, але найкраще, якщо вона виконується під внутрішню музику.
Усі вправи робляться дуже плавно, м'яко, легко.Головне - не фізичне навантаження, а стан.Використовувані в храмовій гімнастицімудрі рук: 1) Дзвінкий політ. 2) Срібна нитка. 3) Лілія. 4) Чаша. 5) Вузький потік. 6) Середній потік. 7) Розгорнуте небо. 8) Бутон свідомості. 9 ) Кришталева квітка.
20 початкових вправ танцювальної йоги
Танцюючий крокВстати рівно, увійти в стан готовності до польоту, струнко натягнути тіло, як струну, не втрачаючи легкості. Ноги разом. Руки в мудру № 1. Почати кроки дома без відриву шкарпеток від підлоги. Легкі танці енергії пронизують все тіло. Все має ожити зсередини, ви повинні захотіти танцювати, переливатися, злетіти. Хребет-струна. Свідомість у ньому чи серці (посередині грудної клітини). Робити до легкої насиченості. Насичення відбувається тоді, коли енергетичні тіла набрали потрібну, приємну кількість енергії з цього руху. Рухи, при правильному виконанні, як і асани йоги, є ключами до потоків енергій.
Розкриття земних квітівЦя вправа випливає з першого. Ноги починають повільно і плавно робити обертальні рухи колінним суглобом у горизонтальній площині. Одна нога опорна, інша обертається. Рух йде зсередини назовні, шкарпетка не відривається від підлоги. Однойменна рука разом з ногою описує плавне коло на рівні низу живота, ніби розкриваючи пелюстки квітки рухом руки. Увага необхідно спрямовувати на серце і низ живота (область лобка).
Чистий слідЦя вправа випливає з другоївправи. Тут нога відривається від підлоги, йде коліном вгору і спочатку прикриває опорну ногу, потім коліно робить коло у вертикальній площині, і нога йде назад у ластівку з відтягнутим дзвінким миском. Руки роблять разом з ногою плавний сплеск і стають у положення крил. Медитація у цій вправі у тому, що йдучи, ковзаючи життя, людина залишає у себе чистий слід. Або навіть жодного сліду.
Земля і небоСтоячи, ноги разом, шкарпетки сильно нарізно, підняти руки в мудру Чаша. Присідати, розводячи коліна широко убік, подаючи таз уперед. По змінне злиття то із Землею, то із Небом. Нагорі — з Небом, унизу — із Землею. Ця вправа легко поєднується із ритмічним диханням. Вгорі – затримка на вдиху, внизу – затримка на видиху. Робити до насичення. Темп, кількість присідань, довжина вдихів, видихів та затримок – все підбирається індивідуально.
Бутон свідомості пливе над хвилями життяСісти навколішки. Коліна разом, сидіти на п'ятах, руки в мудре Бутон свідомості. а) пересідати з колін на підлогу, то ліворуч, то праворуч від гомілки. Робиться в м'якому, плавному, текучому, танцювальному стилі руху; , випрямити ноги з відтягнутими шкарпетками, не роз'єднуючи їх, як вони зрослися і підвести ноги з іншого боку. Пересісти через них і робити кола далі. Потім в інший бік, У цій вправі голова та руки символізують кришталеву чистоту свідомості, що споглядає хвилі життя. А ноги і таз символізують ці хвилі, що здіймаються та опадають.
Пісня горизонтуСтати прямо, ноги разом, руки в мудру Срібна нитка на рівні серця. Розкриваючи один пензель квіткою, зробити нахилвперед з прямою спиною і витягнути руку вперед, ніби даруючи Природі шматочок кохання зі свого серця. Потім зробити виток всім тілом, описуючи витягнутим рукою коло по лінії горизонту, і повернути руку у вихідне положення через голову. Виконати іншою рукою і так далі поперемінно. Цим ми поєднуємо енергетичними нитками своє серце з усім горизонтом. Намагайтеся давати Природі своє кохання і брати на витку життєву енергію Природи.
Дихання квітівЦю вправу можна виконувати в будь-якому місці гімнастики за бажанням. Виконується стоячи, ноги разом або сидячи на колінах, або в лотоса, або стоячи на одній нозі і т.д. Руки в намасте або в мудро кришталеву квітку, або срібну нитку, але кисті знаходяться перед серцем (на середині грудної клітки). На вдиху йде рух рук нагору. На верху затримка на вдиху в будь-який мудрий тип Чаші, з видихом руки опускаються через сторони вниз. Пензлі розкрити, як квіти або долоні дивляться вгору, або назовні - варіантів багато. На затримці на видиху руки знову піднімаються знизу до серця і вдих знову на підйомі від серця вгору. Під час вправи необхідно уявляти, відчувати себе квіткою, що розпускається.
Перстень красиа) сісти навколішки, руки в мудре Срібна нитка на рівні серця. Встати на коліна, прогнутися назад і підняти руки вгору в Чашу, але прогин йде назад. Голова повертається вбік і дивиться на п'яти; б) те саме, що і а), але на одному коліні, друга нога піднімається і стає на носок у коліна опорної йоги. Прогин назад і напівнахил стає ще глибшим. Руки у різних верхніх мудрах.
Довіра космосуТе ж, що Перстень краси, але нахил назад прямий, а руки у верхніх мудрах.
Дар серцяСтоячи, руки перед серцем у мудрі Срібна нитка.Відкриваємо один пензель квіткою і витягнувши руки вгору, символічно даруємо своє кохання вищим істотам. Потім рука йде прямо - це символізує любов до рівних істот. Потім рука йде до Землі — любов до тих, хто нижчий за нас. Фізично вправа дуже проста і не несе навантаження. Його сенс чисто духовний — у розвитку рівного ставлення всім істот через любов.
Горда ластівкаЛігти впритул лежачи, але ноги не стоять на мисках, а лежать на підйомах плоско на підлозі. Віджимаємося вгору на руках і при цьому піднімаємо одну ногу вгору, намагаючись тримати її прямою. Ноги міняти. Голова дивиться вперед, а не на підлогу.
Ласка вітруСісти навпочіпки в позу Земля. Руки в одній із верхніх мудр. Плавно погойдуватися, як під вітром, з боку в бік до глибоких нахилів убік. Відставити витягнуту ногу набік і нахилятися до неї із затримками.
Ранок лебедяСісти по-турецьки. Потім витягнути одну ногу і п'яту зігнутої поставити до промежини. З вдихом сплеск рук-крил, після чого затримка дихання. З видихом скласти руки-крила до витягнутої ноги. Затримка дихання на видиху – сон лебедя. Після цього повільно, як би прокидаючись, почати піднімати з вдихом голову, за нею руки і все тіло тягнути вгору і вперед. Дійти до початкового становища і з видихом опустити руки. Потім до іншої ноги тощо. Тут головний стан - підйом після ночі, тобто стан ранку, світанку, пробудження. Цю фазу треба тягнути і просочуватися цим станом.
Сплячий птах - Зоряний дар - Ластівка відкритої мрії.А) Вихідне положення - сидячи по-турецьки. Вигнути одну ногу і п'яту зігнутої поставити до промежини. З вдихом сплеск рук-крил, після чого затримка дихання З видихом скласти руки-крила до витягнутої ноги -сон лебедя.Зірковий дар. В) З видихом - Ластівка відкритої мрії. Спочатку - положення Сплячого лебедя, з нього, повернутися з вдихом в інший бік, відкриваємо руки назустріч зіркам (Зоряний дар), потім з видихом піднімаємося в ластівку на опорній нозі (Ластівка відкритої мрії). Потім перехід у друге положення (Б), потім у перше (А), і те саме — на іншій нозі.
Гладке озероПлавні рухи в горизонтальній площині, строго паралельній підлозі на будь-якій висоті. Таз рухається, як човен, що пливе озером. Тіло та руки стоять, як щогла та вітрило.
Стрибки у хмарахЛегкі стрибки на шкарпетках. Стрибати треба з однієї шкарпетки на іншу, тобто змінюючи опорну ногу. Руки – у будь-яких верхніх мудрах. Нога, піднята в повітря, також стає в танцювальну позицію — трохи зависає в повітрі на рівні середини гомілки спереду чи ззаду.
Поворот просторуСтоячи рівно, ноги разом, скласти руки в Срібну нитку у серця. З поворотом корпусу назад, відвести одну руку, що відкривається, скрутити хребет. Повернутись назад, потім в інший бік.
Бутон у росіСтоячи на шкарпетках, з вдихом підняти прямі руки вгору, трохи прогнувшись у спині. З видихом нахил уперед, намагаючись доторкнутися грудьми стегон, а голову покласти між колін. У такому стані затримка дихання. Тіло звисає вниз і утворює висить бутон. З вдихом піднятися нагору і розкритися як квітка.
Довіра КосмосуСтоячи, виконати прогин назад із розведеними в сторони руками. Сильно прогинатися не треба, не повинно бути дискомфортних відчуттів. Стояти спокійно, довго, не дуже напружуючись. Це своєрідна медитація на розкритість енергетичних потоків Всесвіту.
Повернення в себеПісля вправи Довіра Космосу відразу ж робиться перехід у позустоячи, ноги разом, руки в намасте. Самопоглиблене спокійне споглядання. Після закінчення храмової гімнастики можна виконати Шавасану.