Хронічний невдаха
Одним із моїх перших клієнтів як психолога був директор архітектурного бюро. Солідний відповідальний чоловік з секретаркою та співробітниками. Ніхто не знав, що місяцями щодня ходив на роботу, але нічого на ній не робив: просто сидів, тупо дивлячись у комп'ютер. Він був у розпачі: дуже любив свою дружину, а вона неодмінно хотіла бачити його підприємцем, вірила у нього, підтримувала. Але мотивації подружнього кохання виявилося недостатньо, мозок саботував необхідність додаткових зусиль, а страх не відповідати очікуванням коханої людини, втратити імідж героя в її очах, сором зробити помилку завершував картину повного тривожної трагічності організаційного паралічу. За таким замкнутим колом: сором визнати свою недосконалість – почуття провини за невиконані справи – тривога за наслідки – наростання проблем у роботі – люди ходять роками, іноді перетворюючись на хронічних невдах! Адже з таким настроєм, як то кажуть, слона не продаси.
Термін "прокрастинація", що означає відстрочку у прийнятті рішень, прагнення нескінченно відкладати справи, вже міцно узвичаївся. Зараз психологи говорять про епідемію поведінкових проявів прокрастинування, хоча витоки кожної людини глибоко індивідуальні. Саме це розмаїття особистих мотивів того, що іноді й дуже приблизно називають лінню, призвело до виникнення величезної кількості теорій, що пояснюють це прикрість. Часто прокрастинацію плутають із ознаками таких станів, як депресія, апатія, дефіцит уваги. Без консультації психотерапевта з'ясувати ситуацію буде складно.
Нічого незвичайного у випадку із солідним архітектором немає: мозок будь-якого з нас влаштований так, що намагаєтьсямінімізувати витрати і зусилля на вчинення недостатньо захоплюючої справи. Зазвичай це відбувається шляхом автоматизації, придбання певних трудових звичок: нейрони прокладають у нашому мозку стежки і бігають ними добре відомим їм маршрутом. Наприклад, школа дає нам не стільки знання, скільки звичку набувати їх під невсипущим контролем дорослих. Там же, у школі, ми набуваємо і досвіду зв'язування справ із тривогою з приводу оцінювання, так з'являються тривожні прокрастинатори. Якщо затягування підживлюється гострим відчуттям задоволення від ризику - запитають/не запитають, встигну/не встигну, то школа виховає прокрастинатора-адреналінника. Невпевнена дитина виростає зі страхом діяти самостійно або не дай боже стати успішним. Тому він вважає за краще не діяти взагалі, а страх помилки чи неідеального виконання не дає повністю реалізувати свій потенціал перфекціоністові.
Ці різні види прокрастинації вивчає наука управління часом, тайм-менеджмент. Вичікування може бути корисним, а механізми прокрастинації, можливо, складніше, ніж прийнято вважати! Іноді це може бути інтуїтивним відчуттям непотрібності поставленого завдання. Можливо, це певною мірою корисний механізм еволюції, природного відбору? Не всім же бути багатими та знаменитими! Можливо, саме ви народжені для неквапливого життя десь на лоні природу. І зовсім не варто ставити перед собою складні завдання, а потім переживати з приводу їхньої нездійсненності. Карта шляху у кожного своя, особлива і багато в чому непередбачувана. Прокрестинирующие можуть бути людьми, що дійсно потребують захисту від нестерпного почуття тривоги, нудьги, психологічної втоми, самовпевненого "встигання" або байдужого "і так прокотить".
Розгляньте неприємні справи глибше:можливо, вони вам нецікаві? Не подобається професія, в якій вас мріяли бачити батьки, чи не потрібен великий фінансовий успіх, про який мріє ваша дружина, але не ви, чи, навпаки, ви досить шалені, щоб організувати свою справу, а не працювати "на дядька"? Можливо, заняття наукою нудні для вас, або, навпаки, ви достатньою мірою і в хорошому сенсі слова зануда, щоб поринути у серйозні дослідження? Якщо повсякденні справи або сам наш життєвий проект із лякаючою регулярністю виснажує наші емоції, то, можливо, це причина задуматися про прихований внутрішній конфлікт чи життєву кризу. Примусити себе можна раз чи два, але якщо ви усвідомили прокрастинацію як системну проблему, то постійне насильство над собою може спричинити небезпечні тілесні чи психічні реакції.
Шлях до гідного, забезпеченого, щасливого життя лежить через постійні вольові зусилля, пошук мотивації і самопримус. Якщо заплановані справи регулярно не виконуються - отже, взята він ноша непосильна. І з кожним днем вона ставатиме все важчою: почуття провини та претензії до себе життєвої енергії нікому не додають. Коли є інтерес і здібності до тієї справи, якою займаєшся, то плани перетворюються на передчуття, завдання - на задоволення, а замість понукання та самокритики з'являється радість досягнення та задоволеність результатом. Коли людина розуміє, чого хоче, чого домагається, що цього потрібно робити, - кожна повсякденна справа стає етапом великого шляху.
Існують прості правила, що допомагають впоратися із затягуванням та відкладанням. Неприємні, важкі заняття та завдання можна делегувати - іноді ми й уявити не можемо, наскільки це легко! Згадайте ту саму школу, коли бабуся писала за вас твір, а тато малювавплакат! А у вас виявлявся та розвивався талант домовитися з обома. Чесно зізнатися собі у відсутності бажання чи здібностей робити щось – крок до одужання. Варто було б розвивати навичку вдумливо ділити обов'язки замість нав'язливих спроб жити за чужими правилами. До речі, щоб делегувати частину роботи, варто навчитися розбивати її на частини, а не сприймати одним великим лякаючим масивом. Відомі методики вивчення іноземних мов або домашнього прибирання пропонують витрачати на неприємні справи 10-15 хвилин на день, буквально за секундоміром, і нагороджувати себе за ці хвилини з можливим щедрістю.
Стенфордський професор Джон Перрі пропонує найупертішим прокрастинаторам використовувати парадоксальний метод "структурованої прокрастинації". Так, цей дотепний метод містить елементи невеликого самообману, але дозволяє використовувати звичку прокрастинувати з користю для упертості. Якщо коротко, то список необхідних справ складається так, щоб на перших місцях були дуже важливі справи. А посередині списку – просто важливі. Уперта звичка прокрастинатора займатись не найважливішими справами зіграє на руку – важливі справи будуть виконані. Важко логічно пояснити таке? А хіба не складно зрозуміти людину, яка всупереч своїм бажанням не може зібрати купу мотивацію? Стихійно застосовуваний метод структурованої прокрастинації регулярно допомагає складним натурам робити генеральне прибирання вдома, коли прес-конференція на носі! То чому б не використати особливості своєї нелогічної психіки?
Загалом, методів боротьби з прокрастинацією багато, головне - не позичати свій час безплідними самозвинуваченнями, не витрачати сили на невдоволення собою, а сміливо експериментувати, підібравши відповідний саме для ваших унікальних психічнихмеханізмів спосіб бути успішним та продуктивним.