Худа дієта,5 кг, 7 днів

Схуднення до 5 кг за 7 днів. Середня добова калорійність 440 Ккал.

Худа дієта користується особливою популярністю у Європі. Ця строга методика дозволяє швидко та відчутно схуднути, скинувши від 5 до 10 кілограмів ваги. Є два варіанти худої дієти, тривають вони 7 і 14 днів. Дієт-раціон передбачає чергування строгих (правильніше сказати - найсуворіших) днів один за одним.

Вимоги худої дієти

Вибравши собі худу дієту тривалістю7 днів, будьте готові до вживання таких продуктів. Перший день: 1 л молока. Максимально допустима жирність – 2,5% (а краще менш жирна). Якщо ви не хочете або не можете пити молоко, можна замінити його кефіром (вимоги по жирності ті ж). Другий день: сир (200 г) із фруктовим соком без цукру (800 мл). Соки дозволені будь-які, крім виноградного та бананового. Третій день - найсуворіший. П'ємо лише чисту воду. На будь-яку їжу накладено заборону. Четвертий день: 4 середні відварені картоплини без солі та інших приправ або жирів; 800 мл соку (колишні рекомендації у силі). П'ятий день: харчування обмежується п'ятьма середніми яблуками будь-якого виду. Шостий день: 200 г нежирного відвареного м'яса. Сьомий день: 1 л кефіру, жирність якого не перевищує 2,5%.

Обов'язкова вимога - дроблення їди. Перше спілкування з їжею - найближчої години (максимум два) після пробудження.

Якщо раптом порушили дієту, але сходити з неї не бажаєте, необхідно (будь-якого дня відбулося відхилення від режиму) знову починати з першого дня і провести дієт-курс заново. З рідини дозволена негазована вода (можна мінеральну), яку потрібно пити у досить великій кількості. Також дозволено чай та каву без цукрута інших підсолоджувачів.

Можна харчуватися наступними продуктами та рідинами. День 1: несолодкий чай зеленого вигляду (бажано заварний). Пийте його скільки завгодно, але не лягайте на цей напій перед сном. Все ж таки в ньому міститься кофеїн, здатний викликати безсоння. День 2: 800 мл кефіру 0% жирності. День 3: зелений чи м'ятний чай (вимоги, як і першого дня). День 4: повністю відмовляємося від їжі, п'ємо лише воду без газу. День 5: за весь день можна з'їсти одне зелене яблуко. День 6: 1 л знятого (знежиреного) молока. День 7: зелений або м'ятний чай без цукру (можете додавати до нього стевію). Стевія – це подрібнений порошок листя стевії, натуральний замінник цукру. День 8: 1 л знятого (знежиреного) молока. День 9: 2 яблука (одне - у свіжому вигляді, друге - у запеченому). День 10: 1 л знежиреного кефіру. День 11: до 600 г свіжих огірків. День 12: зелений чи м'ятний чай. День 13: 1 л знятого (знежиреного) молока. День 14: три яблука.

Якщо ви - справжній герой і змогли витримати цю низькокалорійну методику, дуже важливо поступово виходити з неї. Інакше можна серйозно травмувати організм, який за цей час практично відвик від їжі. Калорійність їжі потрібно підвищувати вкрай поступово. Спочатку після завершення дієти варто харчуватися виключно протертою продукцією, що не включає харчові волокна грубого типу у великих кількостях.

Вийшовши з худої дієти, хоча б найближчий тиждень не потрібно вживати рис, висівковий хліб, овочі та фрукти кислого смаку, гострі приправи. Якомога довше потрібно будувати свій раціон на кисломолочних продуктах нежирного типу, м'ясі без шкіри, приготованому максимально м'яким способом термообробки, парових овочах, овочевих салатах, слизових.кашах. Всі жирні та калорійні продукти, якщо хочете зберегти вагу, втрачену за допомогою титанічних зусиль, та здоров'я, повинні бути присутніми в раціоні в мінімальній кількості.

Враховуючи убогу меню, під час самої дієти рекомендовано прийом вітамінно-мінерального комплексу, щоб хоч якось пом'якшити стрес, який надає на організм дане харчування.

Меню худої дієти

Меню худої дієти на 7 днів

Перший деньп'ємо молоко приблизно в таких кількостях. Сніданок: 300 мл. Перекус: 150 мл. Обід: 200 мл. Полудень: 150 мл. Вечеря: 200 мл.

Другий деньСніданок: 60 г сиру. Перекус: склянка апельсинового соку. Обід: 80 г сиру. Полудень: склянка яблучного соку. Вечеря: 60 г сиру; 300 мл соку з апельсинів чи яблук.

Третій деньпийте негазовану воду.

Четвертий деньСніданок: 1 відварена картоплина. Перекус: 250 мл цитрусового соку або фрешу. Обід: 2 відварені картоплини; до 300 мл соку з крохмалистого фрукта. Полудень: стаканчик соку з яблук. Вечеря: 1 відварена картоплина.

П'ятий деньє тільки яблука. Сніданок: 1 шт. Перекус: 1 шт. Обід: 1 шт. Полудень: 1 шт. Вечеря: 1 шт.

Шостий деньСніданок: 60 г відвареного філе яловичини. Перекус: 250 мл морквяно-яблучного соку або фрешу. Обід: куряче філе у відвареному вигляді (80 г). Полудень: склянка яблучного соку. Вечеря: 60 г яловичини або курячої грудки без шкіри, приготовленої без додавання олії; стаканчик соку з улюбленого цитрусу чи іншого некрохмалистого фрукта (овочів).

Сьомий деньп'ємо лише кефір. Сніданок: 250 мл. Перекус: 100-150 мл. Обід: 250 мл. Полудень: до 150 мл. Вечеря: до 200 мл.

Меню худої дієти на 14 днів

День 1 пийте зелений заварний чай.

День 2 пийте нежирний кефір. Сніданок: 150мл. Перекушування: 100 мл. Обід: 200мл. Полуденок: 150 мл. Вечеря: 200мл.

День 3 пийте зелений або м'ятний чай.

День 4 пийте лише негазовану воду.

День 5 Сніданок: третина зеленого запеченого яблука. Обід: кілька скибочок сирого яблука (приблизно третина фрукта). Вечеря: третина зеленого запеченого яблука.

День 6 пийте лише зняте (знежирене) молоко. Сніданок: 200мл. Перекушування: 100-150 мл. Обід: 200мл. Полуденок: близько 150 мл. Вечеря: 200мл.

День 7 пийте зелений/м'ятний чай. Для його підсолоджування можете використовувати стевію.

8 день повторюйте меню 6-го дня.

День 9. Сніданок: половинка свіжого яблука. Перекушування: половинка запеченого яблука. Обід: половинка свіжого яблука. Вечеря: половинка запеченого яблука.

День 10 пийте знежирений кефір. Сніданок: 250мл. Перекушування: 100 мл. Обід: 300мл. Полуденок: 100 мл. Вечеря: 250мл.

День 11 їжте свіжі огірки. Сніданок: 100 р. Перекус: 100 р. Обід: 200 р. Полудень: 100 г. Вечеря: 100 р.

День 12 пийте зелений або м'ятний чай.

13 день повторюйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14. Сніданок: половинка свіжого яблука. Перекушування: половинка запеченого яблука. Обід: ціле яблуко у свіжому чи запеченому вигляді. Полуденок: половинка свіжого яблука. Вечеря: половинка запеченого яблука.

Протипоказання худої дієти

Переваги худої дієти

Серед незаперечних переваг тонкої дієти – її ефективність. Як правило, вага буквально тане на очах, що і спокушає велику кількість людей, що прагнуть ідеальної фігури.
Також бонусом, який трохи тішить за такиххарчових утисках, є бюджетність дієти. Продуктів потрібно купувати зовсім невелику кількість, а тому грошей на це витрачати багато не доведеться.
Не потрібно багато готувати, витрачаючи додатковий час для приготування дієт-блюд.

Недоліки худої дієти

Ця дієта дійсно має безліч недоліків.

Якщо вірити відгукам людей, які випробували її на собі, після виходу з дієти у деяких зіпсувався стан шкіри, навіть почало випадати волосся.
У представниць жіночої статі часто збивається менструальний цикл. Вийти назовні можуть і різні хронічні захворювання.
Це відбувається, багато в чому, через суттєву нестачу вітамінів і мінералів у худому дієт-раціоні. Тому треба пити вітаміни, щоб хоч якось поповнити ці втрати.
Нерідко така дієта відбивається і настрої: проявляється апатія, дратівливість, агресивність, може виникнути підвищена сльозливість чи інші негативні наслідки.
Не можна не наголосити і на тому, що почуття голоду у певні дні може бути просто нестерпним.
Явно не можна дотримуватися худої дієти людям, які не налаштовані вкрай серйозно і не мають залізну силу волі.
Напевно, не підійде ця дієта і людям, які ведуть активний спосіб життя. Про заняття спортом точно доведеться забути. Хоч би вистачило енергії, щоб просто повноцінно виконувати свої щоденні функції. Адже раціон вкрай низькокалорійний, що може негативно вплинути і на пам'ять, здатність швидко приймати рішення, увагу.
Повертаючись до питання виключення спорту в дієт-період, слід зазначити і те, що виповзає така проблема. Через досить помітне схуднення при великій початковій кількості зайвої вагиможе обвиснути шкіра. Пом'якшити цей некрасивий прояв можна масажами, скрабами та іншими процедурами, спрямованими на її підтягування, які можна реалізувати і в домашніх умовах. Не забувайте про них, особливо якщо сидите на тривалому варіанті худої дієти.

Повторне проведення худої дієти

Проводити семиденну худу дієту не рекомендовано частіше разу на 2 місяці, а 14-денну – у 4. Але вдаватися до такого схуднення знову варто лише у крайньому випадку. Якщо первинне схуднення пройшло вам відносно просто і безпроблемно, то зовсім не факт, що і вдруге ви успішно подолаєте дієт-дистанцію.

Просидівши на будь-якому з варіантів худої дієти, намагайтеся правильно виходити з неї і далі збалансовано харчуватися. При такій харчовій поведінці, напевно, і далі, якщо залишилися надлишки ваги, він йтиме. Краще не прагнути занадто швидкого, але екстремального і небезпечного для здоров'я, схуднення.