Хулахуп вправи для тонкої талії
Чи ефективний хулахуп і як часто слід займатися?
Весна — це не тільки птахи, що заливають щебені, синє небо, крапель і сонце-сонце! Це ще й пора, коли скидають неосяжні шуби та безформні пуховики. Отже, вправи для талії стають гостро актуальними. Хтось поспішно записується на фітнес, хтось починає бігати чи плавати у басейні. А хтось крутить хулахуп, щодня вимірюючи обсяг талії. Втім, вимірювати кожен день точно не обов'язково. А ось придбати обруч для талії справді варто. Щоб не було боляче дивитись на місце, на якому теоретично могла б бути ваша талія.
Один з активних помічників у славній справі набуття талії — модний нині обруч хулахуп. Чи ефективний він? Як часто займатись? Чи всім можна? Спробуємо відповісти на найпоширеніші питання про хулахуп.
Хулахуп хулахупу різниця!
Чи справді тонка талія може стати результатом крутіння цього обруча зі смішною назвою? До речі про назву. Хула-хуп (іноді його назву пишуть і так) - це результат злиття танцю та обруча, такий собі танцювальний обруч. Нula – полінезійський народний танець, а англійське слово hoop означає «обруч». Втім, танцювати краще потім. Тонка талія в обіймах суворого мачо, спідниці злітають вище за голову, ти — сама пристрасть і рух! Вибач, захопилася. Повернемося до наших талій.
Перш ніж вирішувати, на що здатний обруч для талії, слід визначити, який саме обруч тобі краще придбати? Є чотири основні типи обручів для тіла. Найпростіший, напевно, відомий ще твоїй мамі. Це звичайний обруч: металевий чи пластмасовий. Складаний обруч відрізняється від звичайного лише тим, що його можна розкрутити на окремі складові.Відповідно, він зручніший для транспортування. Важкий - той же обруч для талії, але з "начинкою". Він важчий і за рахунок цього ефективніше спалює жир і тренує м'язи. І, власне, те, що ми називаємо хулахуп — обруч із масажуючими елементами. По внутрішньому колу такий обруч оснащений прогумованими кульками, які масажують тіло. Вправи для талії із застосуванням цього обруча найефективніші.
Вагу обруча слід вибирати, орієнтуючись на свою статуру. Якщо ти і так щаслива володарка осиної талії, то не треба брати обруч, який тебе поламає! Твоє завдання – підтримка м'язів у тому стані, в якому вони є. Якщо ж тобі хочеться схуднути, то також без фанатизму, будь ласка. Вага 1,5 кг може вважатися оптимальною. Принаймні починати заняття з більш важкого варіанту не варто.
Хулахуп робить тонку талію
На що здатний цей обруч? Головна перевага - він працює безпосередньо з талією. Втім, стегнам теж дістається. Але тонка талія – головний результат занять із хулахупом. Як він діє? По-перше, відбувається спалювання жиру внаслідок інтенсивних тренувань. Втім, це відбувається під час будь-яких тренувань. Найголовніше - вправи для талії з хулахуп підтримують в тонусі косі і прямі м'язи живота. Саме ці м'язи відповідають за обсяг талії. Тобто обруч дозволяє тобі не лише позбутися жиру, витративши енергію на вправи з ним, а й сформувати тонку талію. Дуже великий плюс: ти не тільки знаходить бажану талію, але й відразу отримуєш сеанс масажу, тим самим запобігаючи обвисанню шкіри. І навіть у вічну боротьбу прекрасної статі з целюлітом хулахуп робить свій внесок! Масаж плюс робота м'язів - що ще потрібно для пружних сідниць? Схуднути за допомогою хулахупа можна, обвисанняшкіри, як уже сказано, внаслідок масуючого ефекту не загрожує, до того ж перекачати м'язи з обручем, мабуть, неможливо. Хулахуп формує саме тонку талію, а не кубики чи спортивний живіт. І величезний плюс у тому, що можна займатися вдома.
- І це все тому, що в когось занадто вузькі двері... - Ні! Все тому, що хтось надто багато їсть! З мультфільму «Вінні Пух іде у гості»
Розкрутимо хулахуп!
Як крутити? Власне, як і будь-який обруч для талії. Устань прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Напруж м'язи черевного преса та круговими рухами талії та стегон надавай обертання обручу. Причому працювати має весь корпус. До речі, обертальні рухи корпусу позитивно впливають на зміцнення вестибулярного апарату. Трохи пристосувавши до обруча, починай експериментувати: обертання хулахупа можна поєднувати з поворотами корпусу (подвійна користь для талії!) або навіть випадами (заодно тренуємо стегна та сідниці).
Зміни обсягів як результат вправ для талії – справа індивідуальна. Ефективність – від 1 до 5 см за два тижні занять за інтенсивності тренувань – 4-5 тренування на тиждень по 10-15 хвилин. Чи не особливо напружений режим, чи не так?
Хулахуп для тонкої талії: техніка безпеки
Воно, звісно, сміливість міста бере. Але не потрібно намагатись розплатитися одним заняттям за всі зайві тістечка, з'їдені протягом 10 років! Якщо ти крутитимеш хулахуп дві години, то заробиш собі синці на всьому тілі та перенапругу м'язів. Небагато не той результат, так? Тому краще без подвигів, зате регулярно.
Кому не варто крутити хулахуп? Під час вагітності – не можна! Іноді в описах обруча йдеться про те, що «під час вагітності застосовувати хулахуп слід з обережністю». Ось не слідвзагалі ніяк! Краще все ж таки обійтися в цей період без хулахупа. Є, зрештою, гімнастика для вагітних, йога, плавання. А лупити обручем дорогоцінним животом точно не потрібно. Після пологів теж не варто одразу хапатися за обруч для талії.
З обережністю слід займатись під час критичних днів. Втім, це залежить від того, як вони проходять у тебе. Акуратно берись за хулахуп, якщо є захворювання серцево-судинної системи. Хоча це не означає, що треба лягти та лежати! Просто будь обережна, і збільшуй навантаження дуже поступово. При травмах спини, хребта, при порожнинних операціях необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати робити вправи для талії з обручем!
Разом: хулахуп - чудова підмога для формування постаті твоєї мрії та тонкої талії. У комплекті зі здоровим способом життя – ефективно подвійно.