Ідеальний живіт чи як накачати прес за тиждень!
Якщо ми не говоримо про кубики м'язів на животі, гарний красивий животик можна накачати і вдома, за допомогою всіх доступних вправ! Займіться собою і вже за тиждень побачите результат!
Тренуйтеся регулярно і БУДЕТЕ ЗДОРОВИ!
Отже, не за горами пляжний сезон, а можливо, Ви просто вирішили зайнятися собою і підкоригувати своє тіло. Як повелося, одна з важливих (і помітних) складових гарної фігури (не важливо, чоловічої чи жіночої) – це гарний пружний живіт, а ще краще – прес із «кубиками». І що найприємніше тут зовсім не потрібен абонемент у тренажерний зал. Накачати прес можна й у домашніх умовах.
Перед тим, як перерахувати основні вправи, кілька простих, але дуже важливих порад. По-перше – не забуваємо. Багато хто недооцінює значущість розминки, а потім ходить, згорбившись, зі словами «По ходу я щось собі потяг...». Як розминатись? Згадайте шкільний урок фізкультури: нахили, покрутитися, покрутитися, розім'яти суглоби – цілком достатньо 8-10 хвилин подібних рухів тіла.
Далі – режим живлення. Не потрібно займатися одразу після їжі. Потрібно почекати, як мінімум - пару годин (а взагалі залежить від того, що і скільки ви з'їли). Тут же можна сказати про одну хитрість, яка допоможе накачати прес дійсно швидко. Найефективніші тренування - це з ранку, ще до прийому їжі. Цьому є довге теоретичне обґрунтування, але повірте на слово – результат не забариться, якщо собі за правило Ви візьмете качати прес вранці. Можна випити трохи води (змочити горло після сну), почекати хвилин 10-20 - і почати.
Тепер головне – вправи.
1. Напевно, також відоме зі шкільних часів – підняття корпусу до колін. Спочатку зігнуті ноги можна запхати під диван (так, у всіхвдома є диван). 10-15 повторень для початку, 3-4 підходи.
2. Підняття корпусу зі «скручуванням», для опрацювання бічних м'язів черевного преса. Руки за голову зігнуті в ліктях. На раз – піднімаємось і тягнемося правим ліктем до лівої коліна, на два – піднімаємось і тягнемося лівим ліктем до правої. Повторень та підходів – так само, як і для першої вправи.
3. Піднімання прямих ніг із положення лежачи. Служить для опрацювання нижньої частини пресу. Щоб ноги Вас не «перевішували», руками можна впертись у підлогу, або ж – засунути під диван (так, як ви зрозуміли, диван – один із основних снарядів для тренувань у домашніх умовах). 3-4 підходи по 8-10 повторень (нижня частина зазвичай «іде» складніше).
4. Для того, щоб краще «випалити» кубики на своєму животі, нам знадобиться робити або «велосипед», або «ножиці». Вправи, напевно, знайомі, уточнювати не будемо. Двох підходів буде достатньо (перший час можна – по хвилині).
Займатися можна щодня, головне – не перестаратися. Відштовхуйтеся від своїх можливостей та початкової підготовки, «слухайте» свій організм. Підвищувати навантаження (кількість повторень за підхід) варто також дуже плавно та акуратно.