Імунітет що це таке і як його покращити
Якщо ви почали чхати, кашляти або захворіли на грип, вам неодмінно скажуть, що ваш імунітет ослаб. Якщо ви переїли шоколаду чи цитрусових і ваше тіло вкрилося червоним висипом, то вердикт буде таким самим – збій імунної системи. Давайте розберемося, що саме за цим словом.
Що таке імунітет?
Щоб дати найпростіше роз'яснення цьому терміну, достатньо назвати імунітет охоронцем організму. Адже він справді як суворий охоронець стежить, щоб в організм не проникли бактерії чи віруси. Імунітет діє за принципом виявити та знищити. Для цього система має спеціальні антитіла, які підбираються для кожного шкідника окремо.
Крім того, організм сам виробляє речовини, які протидіють вірусам, незалежно від їх походження, чи то грипу, краснухи чи кіру. Одна з таких речовин – інтерферон, це білок, який вироблятиметься внаслідок зростання температури тіла. При виникненні перших ознак застуди, сильний імунітет відразу починає виробляти необхідну кількість інтерферону, і вже через 2-3 дні від нежиті нічого не залишається.
Після такого опису здається, що можна вже й не думати про хвороби, адже організм дасть надійну відсіч будь-якому вірусу. Але на жаль, часті застуди, стомлюваність та дратівливість ведуть до ослаблення імунітету. Це означає, що він не зможе виявити і транквілізувати шкідливі речовини. Проте надто сильний імунітет теж не принесе користі, тому що. у разі імунна система почне працювати проти організму, викликаючи цим різні алергії.
Що спричиняє зниження імунітету?
Основна причина погіршення стану імунної системи – ценеправильний спосіб життя. Якщо ви багато курите і випиваєте, недосипаєте, часто перебуваєте у стані стресу, то ваш імунітет ослабне і в організм проникнуть віруси та бактерії. Але при цьому наявність невеликої кількості бактерій піде на користь імунній системі, т.к. вони забезпечують організму своєрідну вакцинацію та тренують імунітет. Крім цього, є ще один послаблюючий фактор, який від нас не залежить, це стан навколишнього середовища. Адже хтось із нас може похвалитися тим, що п'є кришталево чисту воду, дихає свіжим повітрям та їсть їжу без хімікатів. Забруднене атмосферне повітря та шумове навантаження міст – причини, що ведуть до зниження імунної системи.
Залежність імунітету від харчування
Збалансоване харчування безпосередньо впливає на імунну систему. Тому для якісного функціонування клітин імунітету він потребує білків, вітамінів і мінералів — їх можна знайти в їжі.
М'ясо, риба та бобові – це джерела білка. Рослинна їжа жовтого та червоного кольорів містить каротин, який перетворюється на вітамін А. У готовому вигляді вітамін А міститься у яйцях та печінці. Для насичення організму вітаміном С вживайте в їжу чорну смородину, цитрусові, обліпиху та кислу капусту. Він забезпечить надійне вироблення імунних клітин. Вітамін В можна знайти в насінні та горіхах, гречці та бобових. У горіхах та насінні також міститься вітамін Е, який захищає клітини від пошкоджень. Також його можна отримати, ївши печінку, вершкове та рослинне масло.
Для якісної роботи імунної системи їй необхідні мінеральні речовини: цинк, магній, мідь та залізо. Найбільше їх знаходиться у субпродуктах, а також у горіхах, бобових, насіннях та у гіркому шоколаді. Кисломолочні продукти, у яких є живібактерії також підуть на користь вашому імунітету.
Як зміцнити імунітет?
Найголовніше, не чекайте коли вашому імунітету знадобиться допомога ззовні. Почніть зміцнювати свою імунну систему вже сьогодні.