Інструктор тренажерної зали
Інструктор тренажерного залу Андрій Ретинський розповів кореспонденту агентства «Мінськ-Новини», як змінюються харчування та спосіб життя його клієнтів, чому останні роки у залі багато дівчат.
— Андрію Анатолійовичу, чи спостерігається відтік відвідувачів у літні місяці?
— Хто ваш основний клієнт?
— Як довго чекати на перші результати тренувань?
— М'язи можуть відгукнутися і за місяць-два. Потім треба збільшувати навантаження, пробувати інші вправи. Якщо прийти до тренажерної зали у 20 років, то до 25 років буде певний рівень та досвід. Це за умови регулярних занять. Головне, робити не поспішаючи, крок за кроком. Потрібно ще й терпіння. Результат двох років - це вивчення техніки, поняття про навантаження, втягування в новий режим.
— А харчування треба міняти?
— Це відбувається поступово, для кожного процес індивідуальний. Поширена помилка новачків – відмова від гречки, рису, макаронів. Новобранці перемикаються на салати, м'ясо, сир. Через це зникає настрій займатись. Схоже, люди читали інформацію про підготовку професіоналів. Вони не враховують, що спортсмени переходять на такий варіант харчування на невеликий час — перед змаганнями. Загалом, за раціоном краще радитися з тренером, інструктором, дієтологом. Різкі зміни – стрес для організму. Тим, хто хоче займатися регулярно, потрібно буде відмовитися від борошняного та солодкого. Вони знижують ефективність тренувань. Наприклад, у літрі солодкого газування міститься близько склянки цукру. Печиво раджу міняти на кашу, зварену на воді. Правильне харчування - 50% успіху.
— Накидайте варіант раціону харчування у день тренування.
-Краще з ранку до обіду кілька прийомів завантажитися вуглеводами — це каші, сир. Після тренування підійдуть сир, шматочок м'яса, овочі. Якщо на ранок запланували пробіжку, то ввечері порція макаронів не зашкодить.
— Кажуть, змінюється спосіб життя…
— Хто хоче займатися у тренажерному залі, той має поставити хрест на курінні та алкоголі. По іншому ніяк. Наші клієнти забувають про нічні клуби. Заняття змінюють людину. У деяких з'являється інтерес до різних видів творчості. Одні починають писати картини, інші вірші…
— На що варто звернути увагу новачкові?
— Сходити до дільничного терапевта за довідкою, де вказано, що людина може відвідувати заняття. Якщо є відхилення, їх не потрібно приховувати. Можна собі зашкодити. Новачку без досвіду раджу звернутися до інструктора за допомогою. Все-таки поради в Інтернеті — це одне, а реальні тренування — інше. Інструктор підкаже, допоможе скласти план занять на місяць, дасть поради щодо раціону харчування.
— Чи багато у вашій залі дівчат?
— У певний час доби панянок може займатися більше, ніж хлопців. Наприклад, десять до п'яти. Інтерес до тренажерних залів у представниць прекрасної статі прокинувся 5–7 років тому. Причина? Тут займаються чоловіки із гарною фігурою, які ведуть здоровий спосіб життя. У нашій та інших тренажерках створювалися сімейні пари. Потім вони приходять на заняття разом, наводять своїх дітей. Така атмосфера корисна для підростаючого покоління. Велика ймовірність, що через деякий час діти самі прийдуть до зали чи займуться якимсь видом спорту.