Інтервали між їдою, секрет гарної фігури
Звичайно, можна їсти і 3 рази на день і досягти певних результатів, але запам'ятайте, що 3 разове харчування – це режим, підігнаний під робочий день, що не говорить про ідеальність такого розкладу. Поки ви не їсте 5-6 разів на день, ви не зможете розкрутити ваш метаболізм на максимальну потужність.
Найкращий спосіб запастися жирком - сісти на низькокалорійну безвуглеводну дієту або поголодати. Організму не потрібно довго часу для того, щоб пристосуватися до дефіциту калорій (достатньо 4-4.5 годин між їдою, щоб організм включив аварійну лампочку). Якщо пропуск їжі є «важким злочином», то за пропуск сніданку потрібно призначати «смертну кару».
Давайте порахуємо. Наприклад, ваш останній прийом їжі припав на 7 годину вечора. Ви прокинулися о 7-й ранку, у вас немає апетиту, ви випили чашку кави, побігли на роботу і тільки до 12-13 години ви потрапили до їдальні… «і тут Остапа понесло». Виходить, що проміжок часу між останнім та першим прийомом їжі становить 16 годин. За цей час ви спалите велику кількість м'язів. Крім того, якщо ви так харчуєтеся, то ваш вечірній прийом їжі, як правило, буде дуже рясним, тому що організм вже кине всі сили на те, щоб нагодувати себе та жирові запаси за повною програмою, тому що наступного дня і ще наступного і знову ви будете катувати 16 годинними голодуваннями.
Перетравлення їжі займає від 2 до 2.5 години. Якщо ви будете їсти частіше, то просто навалюватимете їжу на ще не перетравлену раніше. Якби на добу було 40годин, то так, потрібно було б додати 2-3 прийоми їжі. 5-6 разів - це оптимальна кількість прийомів їжі з урахуванням 24 годинного дня.
Позбавляйтеся стереотипу, який вселяли нам бабусі-мами, що потрібно не збивати апетит і не їсти перед їжею. Результати гарного апетиту (який, втім, не є показником нічого хорошого…) можна дуже добре спостерігати на природі навесні, коли люди після зимової сплячки виставляють на сонечко свої пузики, набрані за зиму.
Крім того, за один прийом їжі не засвоюється більше 500-550 Ккал вранці, 300-350 після обіду і 250-200 увечері (надлишки йдуть частково в унітаз, частково в жир). Ви не зможете за 1-2 рясні прийоми їжі наситити свій організм необхідними поживними речовинами, а наситите свій жир якісними жировими клітинами. Більше споживання калорій увечері необхідне лише у випадку, якщо ввечері у вас було інтенсивне силове тренування. Про це трохи згодом.
Висновок: харчування через кожні 3 години необхідно для того, щоб підтримувати стабільний та високий рівень обміну речовин та запобігати використанню м'язів як паливо, а також не допускати переходу організму в режим аварійної економії. Особливо це стосується тих, хто веде активний спосіб життя і просто необхідний для тих, хто займається серйозними тренуваннями.
Вісцеральна терапія, класичний масаж, лікування хребта.