Ірина Нельсон як підкачати м’язи, поки чистиш зуби
Співачка Ірина Нельсон вже багато років знаходиться в ідеальній формі. При цьому солістка групи «Reflex» не тільки професійно займається йогою, але й використовує найменшу можливість попрацювати над своєю фізичною формою навіть під час чистки зубів!
«Сьогодні у всіх нестача часу, – розповідає Ірина. — От і доводиться поєднувати різні заняття, коли не вистачає часу на повноцінне тренування. Я постійно впроваджую фізичні вправи у свої повсякденні відносини. У ванній кімнаті у мене стоїть масивна тумбочка висотою 80 см, яка служить «балетним верстатом». Перед тим, як прийняти душ, я кладу на неї пряму ногу і присідаю на іншій нозі 10 разів, напружуючи м'язи і ноги і попи. Потім ноги міняю. А потім спеціально кидаю на підлогу пластмасову баночку – щоб потім нахилитися за нею (головне тут – не згинати ноги!). Усього три хвилини занять, а м'язи вже трохи підкачано.
Також я присідаю біля мого «балетного верстата», коли чистю зуби. І це ще дві хвилини спорту. Так звикла це робити, що опинившись у готелі, мимоволі намагаюся повторити цю вправу і дивуюся, коли поряд немає нічого придатного.
Коли дивлюся телевізор, завжди беру в руки гантельки, які лежать біля дивана. Зазвичай десять разів роблю «французький жим», який допомагає, якщо хочеться позбутися обвисання шкіри на внутрішній стороні руки — так званих «крилець». Просто сиджу, а руки з гантелями відводжу назад за спину (вона має бути прямою спиною, з невеликим прогином у попереку). Якщо людина зовсім нетренована, руки з гантелями за спину краще відводити зі становища стоячи. А потім спускаюся на килим, охоплюю коліна руками і так починаю кататися по підлозі.
Що стосуєтьсяхарчування, перш за все треба розуміти, що все, що не вода - це їжа. Навіть чай. Я рекомендую пити чай (краще трав'яний чи зелений) за півгодини до їди. Тоді ви менше з'їсте. А починаю обід завжди з великої порції овочевого салату (найкраще білокачанна капуста з додаванням лимона та петрушки). І лише після того, як ви частково наповнили шлунок, можна приступати до основних страв. Так кількість споживаної вами важкої їжі скорочуватиметься.
І ще порада для тих, хто має силу волі. У місяці існує два місячні дні — 11-й та 26-й. Це найкращі дні для схуднення чи голодування, бо у ці дні дуже швидко працює обмін речовин. Щоб перенести голодування легко, потрібно підготуватися: за три дні до цього вживати багато чаїв, що очищають, і легкої їжі, овочевих салатів, тушкованих страв. Виходьте із цього голодування також овочевими стравами.
У кого сила волі розвинена максимально, можуть дотримуватися постів — усі православні пости це не випадковий набір рекомендацій, вони чітко вивірені відповідно до природних циклів. Так, Різдвяний піст передбачає вступ у Новий рік з очищеним організмом і чистою душею. Але важливо, щоб схуднення не було самоціллю. Головне — баланс і гармонія в організмі, щоб ви відчували себе здоровою та енергійною людиною, а не лише худою».