Як боротися з надмірною масою тіла без шкоди для організму.
XXI століття відрізняється зростанням серцево-судинних захворювань. Особливо це торкнулося нашої країни. Проблема надлишкової маси тіла та ожиріння в даний час є загальносвітовою проблемою. З 7 млрд. населення земної кулі 2 - страждають надмірною масою тіла. Практично кожен п'ятий українець перебуває на межі між нормою та надлишком.Ця проблема насамперед пов'язана зі зміною структури поведінки та харчування людини.Сидяча робота, автомобіль та побутова техніка – все це знижує нашу фізичну активність. В організмі людини відбувається дисбаланс між надходженням енергії (їжі) та її витрати. Надмірне «депо» енергії накопичується у жирових клітинах і людина отримує ожиріння. За словами Ірини Рижикової, жінкам більш властиве ожиріння на кшталт «груша», коли жирові клітини відкладаються у районі стегон, а чоловікам на кшталт «яблуко» - у районі живота.
Як визначити чи є у нас надмірна маса тіла, і яка різниця між надмірною масою тіла та ожирінням?«Для медиків існує поняття індекс маси тіла – розподіл ваги до зростання, - каже Ірина Борисівна. вважається, коли це співвідношення становить від 20 до 25 одиниць. Від 25 до 30 одиниць – це вже надмірна маса тіла, а понад 30 – ожиріння». Є ще один досить-таки простий, але ефективний спосіб перевірити, чи все гаразд. Об'єм талії у жінок має перевищувати 88 див, а чоловіки –105 див.
Ожиріння - це хвороба, яку необхідно лікувати, оскільки вона становить величезну небезпеку для загального здоров'я людини. У тому числі це ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку кишечника тощо.
Помилково думати, що тільки дієта здатна впоратися з цією проблемою. Має бути комплексмер.У тому числі, щоб знизити свою вагу фахівці Московського обласного кардіологічного центру радять знизити калорійність їжі – від 1200-1800 ккал, їсти треба 4-5 разів на день невеликими порціями, відмовитися від куріння та прийому алкоголю. Але знижувати калорійність їжі, наприклад, потрібно обережно. Існують спеціальні програми, що дозволяють знизити кількість калорій до 300-800, але виконувати їх можна виключно за призначенням лікаря та під його жорстким контролем, тому що різке зниження маси тіла теж приховує велику небезпеку.
Також необхідно збільшити фізичну активність.Наприклад, іноді можна ігнорувати ліфт і піднятися до квартири пішки. У європейських медичних рекомендаціях можна зустріти навіть таку пораду – самим котити до машини візки із продуктами.
Харчування має бути збалансованим.В організм має надходити достатню кількість вітамінів, амінокислот і т.д. Навіть знижуючи калорійність їжі, потрібно грамотно поєднувати продукти. А монодієти у цьому сенсі слова – насильство над організмом.
Для того, щоб знизити психологічний стрес через обмеження раціону, людині повинні допомогти близькі.Бажано, щоб від продуктів, «заборонених» для одного члена сім'ї, по можливості відмовлялися б інші. Тільки за дотримання всіх цих рекомендацій, за словами Ірини Рижикової, можна досягти хороших результатів та показників. Будьте здорові!