Як боротися з переїданням у свята Успішна Ліга
Жінка в інтернеті: саморозвиток, самопізнання, самореалізація.
Рубрики «Час змін»
Нове на сайті
Рубрики «Скарбничка статей»
Як боротися зі святковим переїданням
Так, або приблизно так думають багато, схильні, і не схильні до повноти, сидячи за святковим столом, не в змозі відмовитися від смачних страв. Хоча у звичайному житті багато хто з нас зовсім не страждає на ненажерливість – нормально харчуємося.
Але на святковому столі стільки спокус! Ну як тут устояти? Тим більше що низка свят тільки починається.
Що робити? Як поводитися, щоб не зіпсувати свято, і після нього не «вмирати» від переїдання?
ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ З ранку
Найпоширеніша помилка багатьох: нічого не їсти з ранку і протягом дня — аж до початку святкової трапези. Це робиться для того, щоб «залишити більше місця» у шлунку для смаколиків, якими доведеться об'їстися під час святкового застілля. Адже голодування перед переїданням (так само, як і після переїдання) дуже шкідливе для здоров'я.
Перед святковим гулянням не рекомендується вибиватися зі звичного режиму харчування. Треба обов'язково і снідати, і обідати (і вечеряти, якщо має бути новорічна ніч). Відмовтеся від важкої та калорійної їжі, вживаючи легші продукти, або скоротите порції, але не відмовляйтеся від їжі зовсім.
Чому треба регулярно їсти?
Не дочекавшись надходження очікуваної їжі в шлунок,організм сприймає це як стрес, і зупиняє свою роботу, «думаючи», що настали голодні часи, і що треба заощаджувати енергію.
А що робимо тим часом ми? У непрацюючий шлунок закидаємо величезну кількість будь-якої їжі, після чого він отримує черговий стрес. Ми ж при цьому незадоволені: «Чомусь мій шлунок не хоче працювати…» Яка може бути робота? Йому б стрес перемогти…
ПІД ЧАС ЗАСТОЛІВ
Якщо ви на дієті, або хочете утихомирити свій апетит, скористайтеся простим прийомом, що допомагає постійно відчувати ситість. Це постійне пиття напоїв.
За півгодини до початку гуляння випийте склянку солодкого або газованого напою. Це допоможе "перебити" апетит. Також під час трапези періодично запивайте їжу. Тут гарне буде газування, тому що воно створює відчуття переповненого шлунка. Тому ви відчуєте ситість, вживши не дуже багато калорій.
Але якщо ви хочете багато з'їсти, і не відчувати при цьому дискомфорту, то дійте навпаки: якнайменше пийте. Їжте менше хліба, свіжих овочів, фруктів та інших «об'ємних» продуктів, які займають багато місця у шлунку.
Щоб усі страви на столі скуштувати, і не переїсти, а заразом і порадувати господиню, яка намагалася готувати різні смаколики для дорогих гостей, не обов'язково багато з'їдати. З'їжте по одному шматочку або по одній ложці кожної страви - і всі залишаться задоволені.
Під час святкової вечірки не відмовляйтеся танцювати та більше рухатися (щоб менше сидіти за столом і є).
І не треба соромитися своєї неідеальної фігури, не зовсім модної сукні, або того, що ви не вмієте танцювати. Ви не одна така. Та й свята нам потрібні для душі та для веселощів, а не для розглядання: хто в щоодягнений, і хто як танцює.
Зате активні рухи тіла розганяють кров і сприяють активізації обміну речовин. А це найкращий спосіб прискорити травлення та витратити сотню-другу зайвих калорій.
НА НАСТУПНИЙ ДЕНЬ
Ви все-таки не втрималися, і з'їли більше, ніж можна було.
Але все було так смачно! Що тепер робити? Як позбутися негативних наслідків переїдання?
Голодування наступного дня після переїдання – ще одна поширена та груба помилка. Не робіть її. Це буде новим стресом для організму.
Не відмовляйтеся від їжі другого дня. Інакше травлення зупиниться, і їжа, з'їдена вами вчора, не встигнувши переваритись, залишиться лежати у вашому кишечнику і повільно гнити.
У наступні два-три дні харчуйтеся у звичному режимі, скоротивши лише кількість солі у стравах, а ось кількість води, що випивається, збільште як мінімум удвічі. Вода дає енергію для травлення їжі.
Недоїдати в наступні дні також не слід. Краще зменшіть калорійність страв. Зверніть увагу на білкові продукти, які прискорюють обмін речовин. Можете трохи зменшити порції, але щоб почуття ситості (не пересичення) було.
З Різдвом Христовим!
Авторdemilara
Поділіться з друзями:
Як правильно все написано! Але як важко цьому слідувати!На свята стільки всього наготувала-що як каже мій чоловік ЗА ТИЖДЕНЬ НЕ З'ЇШ. І не хочеш їсти, а відкриєш холодильник... І ти зник!
Ой, і не кажіть, Галино! У нас, напевно, це в крові: на свята готувати різноманітно, багато і головне – смачно! А тут ще пробігла інформація в новинах, що за світовою статистикою, зі всієї їжі, наготовленої на новорічні та різдвянісвята, 40% завжди викидається… Який жах! Навіщо ми це все готуємо? Щоб потім майже половину викинути? Ну вже ні! Чим добре пропадати, нехай краще пузо лусне!