Як боротися з постійним почуттям голоду

Кожна людина наділена інстинктами, і першою, яка проявляється ще в дитинстві, є голод. Людина хоче їсти і, при цьому, вона відчуває різні симптоми, які викликаються до тих пір, поки вона не насититься. Голод – це своєрідний сигнал організму те що, що йому потрібні поживні речовини, які може отримати з продуктів харчування.

У кожної людини вона проявляється по-різному. У зв'язку з особливостями організму, кожному потрібна різна кількість їжі, щоб вгамувати голод. Але трапляються випадки, коли людина голодна, навіть після їжі. Таке явище можуть спровокувати різні фізіологічні та психологічні процеси в організмі. Як подолати постійне почуття голоду?

Особливості механізму голоду

Центр голоду перебуває у корі мозку, він з'єднаний нервовими закінченнями з органами травної системи. У його структурі розрізняється два розділи: «ділянка насичення» та «ділянка голоду». Залежно від потреби вони сигналізують і приводять нервову систему в роботу.

Процес насичення проходить у кілька фаз:

Перше відчуття насичення спостерігається відразу під час їжі, амілаз – фермент, що міститься в слині, дозволяє ще в ротовій порожнині розщеплювати легкі вуглеводи і підвищувати рівень глюкози;
Вторинне насичення настає тоді, коли стінки шлунка від отриманої їжі розтягуються, нервовий імпульс подає сигнал і «дільниця голоду» на якийсь час відключається;
Третій рівень насичення відбувається після розщеплення речовин у шлунку та їх повного всмоктування.

Потім, після кількох годин, шлунок та кишечник стає порожнім і знову починає посилати нервові імпульси, почуття голоду повертається. Зазвичай сильнепочуття голоду настає через 10-12 годин після останнього прийому їжі, однак у кожному конкретному випадку спостерігається по-своєму.

Як виявляється почуття голоду?

З такими відчуттями знайомий кожен, і що більше часу вони тривають, то гострішими стають симптоми.

Сильне почуття голоду можна розпізнати за такими ознаками:

Ниючі болі в животі, поява спазмів, які тривають 60-90 секунд;
Бурчання в черевній порожнині;
Головний біль та запаморочення;
Тягне біль у точці над шлунком;
Втома, млявість та зниження працездатності.

Голод має дуже сильний емоційний аспект. Людина не може ні про що думати, доки не поїсть. Якщо таке почуття настає після тривалої перерви в їжі, то не варто переживати, адже це природна реакція організму. Але є випадки, при яких їсти хочеться постійно, і це не залежить від кількості та часу їди.

Існують випадки, коли людина постійно відчуває голод. Цьому можуть сприяти різні чинники зовнішнього та внутрішнього світу. Усі причини фахівці поділяють на три групи: психологічні, фізіологічні та патологічні.

Психологічні чинники мають індивідуальний характер. Найчастіше вони виявляються у вигляді стресу, сильного нервового перенапруги та депресії. Деякі люди, навпаки, у стресових ситуаціях не хочуть і не можуть їсти, інші ж відчувають голод у постстресовий період.

Фізіологічні причини поєднують цілу низку факторів:

Високе фізичне та розумове навантаження;
Недостатня кількість чи незбалансоване харчування;
Гормональні збої в організмі, особливо спостерігаються такі явища у вагітних жінок;
Почуттяспраги, їхні центри знаходяться близько один до одного, тому провокують один одного.

Найнебезпечнішими вважаються патологічні причини. Вони пов'язані з різними захворюваннями та дисфункціями в організмі. Постійне почуття голоду може бути викликане такими станами:

Цукровий діабет;
Різні види гельмінтозу;
Гострий гастрит;
Розлад у роботі щитовидної залози, гіпертиреоз;
Зниження рівня статевих гормонів, що провокує збільшення жирової тканини.

Щоб правильно підібрати заходи для усунення постійного почуття голоду, необхідно визначити причину. Якщо йдеться про патологічні стани, терапію варто направити на лікування первинного захворювання. А голод як симптом зникне самостійно.

Як подолати постійне почуття голоду?

Для початку необхідно упорядкувати свій режим. Дуже важливо щодня приймати їжу одночасно. Крім того, їжа має бути збалансованою, поживною та корисною.

Існує кілька порад, які допоможуть подолати цього ворога:

Зробити свій раціон багатим на клітковину. Для цього необхідно їсти багато овочів та фруктів. Значне місце серед продуктів харчування мають займати м'ясо та риба, як продукти, багаті на різні поживні речовини.
Варто відмовитися від будь-яких дієт, які передбачають довгі перерви між їдою.
Якщо через дві години після обіду настає голод, його можна вгамувати мінеральною водою.
Необхідно якісно пережовувати їжу. В іншому випадку може розвинутися метеоризм, який дратуватиме внутрішні смакові рецептори.
Порції не повинні бути дуже великими. Якщо ви будете їсти багато, це неозначає, що ви довше не будете хотіти їсти. У такий спосіб ви тільки розтягуєте стінки шлунка та ще більше розвиваєте постійне почуття голоду.
Їсти потрібно в спокійній обстановці, сидячи на кухні. Не можна приймати їжу перед телевізором або комп'ютером.
Важливо звернути увагу до обстановку. Психологи стверджують, що посуд має бути нейтральних тонів, надто насичені тони можуть збуджувати апетит.
Потрібно відмовитись від перекушування. Зазвичай це шкідлива тверда їжа, яка тільки займає місце в шлунку, але не насичує організм поживними речовинами.
Увечері краще їсти максимум за дві години до сну.

Існують також загальні правила, які дозволяють не лише позбутися постійного голоду, а й загалом відчути себе краще. Спортивні навантаження мають бути на першому місці. Навіть незначні заняття нормалізують роботу м'язів, покращують обмінні процеси та зміцнюють організм загалом. На другому місці – це відсутність стресів. Правильне харчування, спорт і спокійне життя допоможуть позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям.