Як боротися зі втомою
Хронічна сонливість, млявість та втома вже давно стали нормою життя. Більшість людей не звикли помічати за щоденною метушнею свої звички, які в результаті можуть спонукати появу перших ознак цих нездужань.
 | >> Modules Anywhere >>> --> |
Кожній хворобі властиво з'являтися внаслідок того способу життя, який веде людина. Якщо, наприклад, день у день людина звикає пізно лягати, а вранці не може встати з ліжка вчасно, то природним чином у нього розвиватимуться хронічна млявість і втома.
Втома - це коли немає сили, немає енергії ні на що більше. Її теж можна ділити на фізичну, психічну (байдужість – тобто немає сили сприймати світ), ще якусь. Але коли повністю немає енергії – це вже стан нежиття, трупа. Та ж втома, про яку йтиметься – це коли немає (або дуже мало) вільної енергії, тобто такої, яку можна пустити на щось понад мінімум біологічних функцій організму.
Найголовнішою причиною осінньо-зимової втоми є короткий світловий день. Мозок людини просто не встигає виробляти необхідну кількість мелатоніну (гормону радості).
З настанням холодів, дари природи, багаті на вітаміни, все рідше в щоденному меню. Авітаміноз є причиною втоми, а також нестача вітамінів у раціоні харчування веде до підвищеного апетиту, що сприяє набору зайвої ваги.
Восени - зимовий період року рухова активність падає. У проведенні часу відпочинку перевага надається комп'ютеру або телевізору замість прогулянок на свіжому повітрі. Знижена рухова активністьпровокує зростання гормону кортизолу (гормону стресу), що і призводить до втоми, а також може бути причиною набору зайвої ваги.
Насамперед перегляньте режим дня. Строго визначте час підйому, їди, відбою тощо. Найточніше розплануйте свій день. І навіть якщо на сон у Вас залишатиметься мінімум часу - чіткий розпорядок дозволить організму швидко адаптуватися і до високих навантажень і недосипання.
Уникайте переїдання, що негативно позначається на роботі серцево-судинної системи. При синдромі хронічної втоми важлива присутність у їжі достатньої кількості «хорошого» холестерину, необхідного для синтезу гормонів. Ті, хто дотримується занадто строгу безхолестеринову дієту, найбільше схильні до стресів і агресивної поведінки.
Зверніть увагу, як ви сидите, коли працюєте. Справа в тому, що від того чи зручно вам чи ні, залежить ваше самопочуття. Чим незручніша поза, тим швидше ви втомитеся, затечуть м'язи. Особливо важко доводиться очам. Вони втомлюються найшвидше, тому їм доводиться постійно напружуватися, вдивляючись у монітор. Щоб уникнути перевтоми, намагайтеся зручно сидіти, регулярно робити гімнастику для очей, влаштовуйте перерви у роботі, гуляйте в обід.
Щодня приділяйте небагато часу на фізичні вправи. Спорт допомагає зняти психологічну напругу та забезпечує викид ендорфіну (гормону щастя). Якщо після роботи ви відчуваєте розумову втому, то не потрібно добивати себе телевізором або комп'ютером. Краще сходіть у басейн, на пробіжку або займіться фітнесом вдома самостійно.