Як часто потрібно тренувати м’язи вщент
Результати від тренувань зростають тільки в тому випадку, якщо навантаження на організм, або якусь його частину, було стресовим. Щоб навантаження стало стресовим, ви повинні підняти більшу вагу або більше разів, ніж зазвичай. Зрозуміло, що таке можливо, тільки якщо ви працюватимете на межі своїх можливостей. Тобто до м'язової відмови.
Будь-який тренер і досвідчений спортсмен знають: лише останні 2 – 3 повторення останнього підходу дають результат. Тільки коли ви з останніх сил виконуєте останні повторення, за якими настає відмова м'язів - відбувається зростання результатів. Тільки так можна запустити адаптаційні процеси в організмі, які ще називаються одним словом - тренованість. Тільки під впливом стресового навантаження ваші м'язи стають більшими і сильнішими.
Але будь-який тренер і досвідчений спортсмен знають: людина не здатна день у день показувати максимальні результати. І якщо сьогодні ви попрацювали до відмови, то завтра, навіть якщо ви знову працюватимете до відмови - ви зробите менше повторень. І таке навантаження вже не буде стресовим для вас. А отже – не буде й результату.
З одного боку, ми розуміємо, що тільки тренування на межі можливостей можуть зробити нас сильнішими, витривалішими або швидшими. Але з іншого боку, за таке тренування доводиться розплачуватись тимчасовим занепадом сил.
Ми розуміємо: щоб було зростання, потрібно тренувати м'язи вщерть. Але ...як часто?
Універсальна відповідь одна –не раніше, ніж коли ваші м'язи повністю відновилися. Про фази відновлення можна почитати в цій статті.
Так, така відповідь вам мало що дасть. А ви чекали на готову формулу? Але ось вам на допомогу деякі принципи:
- Не можна завжди будь-яку групу м'язів тренувати повністю. Навіть якщо ви тренуєте цю групу м'язів лише один раз на тиждень.
- Пам'ятайте, що багато м'язів працюють у кількох вправах. Так, якщо ви поприсідали до відмови, то наступна станова тяга навряд чи піде легко. Адже ноги та спина працюють і там і там.
- Тренуйтеся до відмови, тільки якщо відчуваєте сили. Якщо ви сьогодні не в дусі - зробіть легке тренування. Навіть якщо ви упретеся - зростання результатів у такому стані не буде.
- "Пруха" або "непруха" не обов'язково поширюється на все тіло. Буває, що сили начебто є, але якась вправа не йде. Киньте його та спробуйте інше. А буває, що сил особливо немає, але саме ці м'язи «почують» себе чудово. Сконцентруйтеся тоді на їхньому тренуванні.
- Необов'язково потрібно робити одну вправу раз на тиждень. Якщо не встигаєте відновлюватись – спробуйте робити його рідше.
Загалом, м'язи тренувати повністю просто необхідно. Але тільки тоді, коли вони готові до цього. В іншому випадку - ви даремно витратите сили. Якщо ж, навпаки, ви постійно шкодуватимете себе – зростання результатів не буде. Якщо настав час тренувати якусь групу м'язів, але ви відчуваєте, що вони ще не відновилися - потренуйтеся, але впівсили.
Про методи досягнення м'язової відмови ви можете прочитати у статті Способи досягнення м'язової відмови. Підписуйтесь на нові статті та удачі!
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!