ЯК ДИВИТИСЯ ТЕЛЕВІЗІЙНІ ПЕРЕДАЧІ
Зверніть увагу, як ви сидите, яка поза та на якій відстані ви сидите, коли дивіться телевізор. Одна жінка розповідала: «Я лежу на животі на кушетці, поклавши підборіддя на руки. ТБ викликає у мене головний біль!» Докір слід віднести не до телевізора, а до її позі. На її місці слід сидіти прямо, розташувавши голову на одній прямій з хребтом. Більшість людей не звертає жодної уваги на відстань до екрану телевізора і сідає там, куди вже поставлені меблі. Якщо, наприклад, кушетка поставлена в дальньому кінці кімнати, вони сядуть там, хоча зручною відстанню для кращого бачення в їхньому випадку могло б бути десять футів. Або якщо якийсь стільчик поставлений далеко осторонь екрана телевізора, то вони сідають на нього і протягом декількох хвилин, а цілих годин, косять у бік екрану, щоб побачити, що ж там показують. Дітям взагалі дозволяється приймати будь-яку позу, розтягнувшись, наприклад, на підлозі або іншому горизонтальному місці і витріщаючи свої очі під кутом, що викликає напругу, протягом тривалого періоду часу.
1. Сідайте на такій відстані від екрана (ближче або подалі), щоб це було зручно за вашого стану зору.
2. Не нахиляйте голову вперед, дивлячись на екран. Тримайте голову прямо, спираючи її на хребет.
3. Найчастіше моргайте і глибоко дихайте. У напружені моменти на екрані спостерігається тенденція затримувати своє дихання.
4. Нехай очі переміщаються по всьому екрану, замість того, щоб дивитись на якусь окрему його частину.
5. Під час тривалих сцен або у перерві між фільмами м'яко прикривайте очі на короткий час, щоб дати їм відпочити, розслабити свої м'язи та підкріпити нерви сітківки.
6. Щоразу,коли видається така можливість, сідайте по центру залу, а не збоку від екрану.
Для тих, хто відновлює свій зір, телепередачі та кінофільми є справжнім тренуванням для очей.
ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ. Зніміть окуляри та зробіть пальмінг. Жахливо неприємно для очей, коли з них зривають окуляри та вимагають інтенсивного зору, не давши їм шансу пристосуватися до зміни в умовах зору.
ДЛЯ ДАЛЬНОЗІРКИХ. Зніміть окуляри і знайдіть місце, звідки ви можете бачити екран без зусилля. Часто далекозорі потрапляють у залежність від своїх окулярів, виявивши, що без них навіть зір вдалину не зовсім добрий. Таким людям треба покращувати зір і в далечінь, і на близькій відстані. У цьому випадку треба спочатку сідати близько до екрану, поступово відсуваючись потім назад, доти, доки ви не зможете так само добре і з тією ж зручністю бачити і з дальньої точки. Якщо ж ваш зір вдалину не постраждав, то спочатку сядьте подалі назад на зручній відстані, потім у міру поліпшення підсувайтеся ближче до екрану. Зрештою, ви повинні бачити однаково добре з будь-якої точки зали. Використовуйте всі правила гарного зору: моргання, переміщення, дихання, короткі і легкі закривання очей з метою розслаблення повік і м'язів очей і погляди час від часу в сторону, в темряву, щоб дати відпочити нервам сітківки.
Одна моя учениця, якій було близько 70 років, завжди сідала по центру зали на 3-4 рядах, щоб зберегти свій зір молодим. Спочатку вона була вкрай далекозорою. «Це дитячі лави,— казала вона.— Там завжди бувають вільні місця. І якщо я доживу до 100 років,— впевнено продовжувала вона,—у мене ніколи не буде «старечого зору».
Вам напевно не раз доводилося чути від людей, що водіння машини стомлює очі та призводить доголовним болям. Якщо очі використовуються правильно, то керування машиною буде корисним для зору. Опитування виявлять, швидше за все, той факт, що люди, які страждають названими вище речами, спрямовують свої очі на дорогу перед собою, тримаючи їх там так само нерухомо, ніби вони уважно розглядали якийсь об'єкт. Характернішою ця звичка є для пасажира, ніж для водія, який за потребою повинен часто дивитися навколо себе. Якщо людина з подібною звичкою фіксації спочатку свідомо звертатиме увагу на рух, блукання свого погляду доти, поки, врешті-решт, очі і психіка не позбудуться поганої звички нерухомого і пильного дивлення, то незабаром це переміщення стане мимовільним, безперервним процесом і буде вже здійснюватись без свідомого втручання. Напруга тоді зникне.
Гарною вправою на переміщення під час тривалих поїздок відкритою місцевістю є подорож поглядом по горизонту, потім прямування білою смугою вздовж автостради по її центру від найдальшої точки до машини.
В умовах інтенсивного міського руху не п'яте очі з роздратуванням на багажник машини перед вами. Натомість переносіть свою увагу з одного заднього буфера машини, що стоїть перед вами, на інший, потім пройдіть цю відстань по верху машини на такій висоті, на якій дозволить вам ваше лобове скло. Пам'ятайте, що тільки око, яке звикло дивитися уважно, приковує свій погляд до якоїсь несподіванки у міському русі. Око, що переміщається, перебуває в русі і не «прилипає» до об'єктів зору. Використовуйте рух від буфера до буфера як засіб зміцнення очей, а не як нудне заняття.
Ви засинаєте за кермом? Багато сумні інциденти пов'язані зтим, що цілком тверезі водії засипали за кермом під час тривалих поїздок лише на секунду (і не обов'язково через стомлення). Варто тільки очам закритися, і через якісь частки секунди водія вже немає в живих. Ні повітряний потік із відкритого вікна, ні звуки радіо, ні жувальна гумка—здається ніщо не може запобігти моменту тимчасового відключення свідомості, який так легко може призвести до фатального результату як водія, так і багатьох інших людей.
Дослідження покажуть, що нерідко причиною цього є неправильна поза водія. Водій нахиляється вперед, напружено стиснувши кермо, його голова відкинута назад, а ніс і підборіддя начебто намагаються дістати дорогу перед машиною. Голова відкидається назад під таким кутом, під яким людина ніколи б її не тримала, прогулюючись вулицею. При цьому у задній частині голови здавлюються хребці шиї, перекриваючи основне кровопостачання мозку та очей. Після цього слід тимчасове відключення свідомості.
Хорошим способом виправити цей недолік буде правило, яким радять слідувати фахівці з ергономіки: «Щоб досягти рівноважного положення, тримайте верхню частину шиї на одній прямій з хребтом, а голову тягніть вгору». Щоб переконатися в тому, що голова знаходиться на одній прямій з хребтом, треба зупинитися біля краю дороги, зчепити руки за головою і зробити ривок вперед, штовхаючи верхню частину голови вперед, а підборіддя відтягуючи назад і вгору до хребта. Постарайтеся це зробити, і у вас з'явиться певне відчуття, яке ви зможете відтворити під час поїздки, не відриваючи рук від керма. Ця вправа сприяє відновленню кровообігу, необхідного для нормальної діяльності очей та мозку.
Ця вправа будекорисним і для студентів, які засипають під час занять. Очі та мозок повинні рясно постачатися кров'ю, щоб вони могли функціонувати.
Якось я запитала молодика, який прийшов до моєї студії: «Чи бувають у вас головні болі?» "О, не частіше, ніж це буває зазвичай у інших людей," - відповів він. «А скільки це — зазвичай?» — не вгамовувалась я. «Три-чотири рази на тиждень», — пролунало у відповідь. Він дійсно вважав, що у більшості людей так часто і навіть частіше за це бувають головні болі.
Чи страждаєте ви від болю в очах та головними болями? Бейтс стверджував, що всі головні болі викликаються напругою. Якщо вам вдасться позбавитися напруги біля основи черепа, де проходять основні артерії, що забезпечують кров'ю голову, то серцю не доведеться форсувати свою роботу, проганяючи кров через стислі судини. Таким чином, вдасться позбавитися хворобливого почуття пульсації, яке супроводжує кожне биття серця. Подальше розслаблення зменшить напругу очей, що часто є першопричиною болю. Якщо від очей потрібна інтенсивна робота і м'язи очей при цьому напружуються, виводячи очі з правильної центрування, то слідом за цим, як правило, з'являється сильна напруга. Коли настає розслаблення, біль та напруження знижуються.
ЯК ЗНЯТИ НАПРУГ
2. Під час соляризації глибоко дихайте. За наявності болю м'язів грудей мають тенденцію стискатися, призводячи, таким чином, до поверхневого дихання. Воно, своєю чергою, тягне у себе брак кисню, загострюючи, відповідно, біль і напруга.
3. Після цього проробіть великі повороти, щоб розслабити хребет (спинномозковий масаж) та розробити великі м'язи спини. М'язи, що працюють, заспокоюють нерви.
4. Після цього зробіть повороти головою. Пам'ятайте, що сказав про ціповоротах головою один лікар - це найбільший винахід, оскільки він через симпатичну нервову систему розслаблює кожен нерв тіла. Виконуйте цю вправу по 30-50 разів, на чотири рахунки з відкритими очима, а на чотири наступних-з закритими. Ця вправа знімає біль.
5. Тепер ви готові до пальмінгу. Ви вже зробили соляризацію, яка розпускає і розм'якшує натягнуті м'язи очей, і повороти, які сприяють початку вібрації очей, знижуючи таким чином напругу. Тепер пальмінг дозволить підготовленій таким чином системі розслабитись. Продовжуйте глибоко дихати під час пальмінгу і принесіть собі задоволення, згадуючи якісь приємні речі. Якщо в голову нічого приємного не спадає, допомогти вам, можливо, зуміє якась м'яка музика. Можливо вам буде зручніше робити пальмінг лежачи. Це хороше становище для пальмінгу, але не забудьте підкласти під руки подушечку, щоб вони мали можливість розслабитися.
Багато людей говорять, що щодня вранці вони прокидаються з головним болем. Якщо людина лягає спати з напруженими очима, під час сну вони напружуватимуться ще більше, ніж під час неспання. Якщо у вас з'явилися такі проблеми, то зробіть профілактичні заходи, що дозволяють нервам і очам розслабитися до того, як ви ляжете спати, тобто зніміть біль ще до того, як він з'явиться. Іноді люди бувають так звані «голодні» болі. Ліками від них може бути їжа, бажано тепла, щоб спричинити відлив крові від голови. «Голодні очі» не бачать добре, отже, додають собі напруження.
Ці прості рекомендації щодо релаксації прості для повторення та нешкідливі. Найчастіше вони дуже ефектні. Як мінімум, слідування їм не буде вам нічого коштувати, і вони з лишком окуплять вашіпраці.
Розслаблення не може комусь пошкодити або погіршити стан. Розслаблення – ключ до нормального функціонування всіх органів тіла. Вчіться розслаблятися!