Як допомогти дитині заспокоїтися перед іспитом та заспокоїтися мамі

Скільки б не було років дитині, мама завжди відчуває з нею ментальний зв'язок, а в критичні для нього моменти цей зв'язок посилюється в рази. Як допомогти дитині впоратися з хвилюванням перед іспитом?

Мамина нервозність миттєво передається дитині, навіть якщо щосили зображати спокій. Тому, щоб допомогти впоратися з надмірними переживаннями та страхом дитині, потрібно насамперед заспокоїтися самій.

Як заспокоїтися мамі

1. Зупиніться на хвилину і задайте собі просте запитання – що трапиться, якщо дитина не здасть іспит? Катастрофа? Крах усього життя? Ви станете його менше кохати? Впевнена, на всі ці питання відповідь буде негативною. Великий і мудрий польський педагог Януш Корчак сформулював надмірні батьківські тривоги просто – дитина має право на смерть, перефразувавши слова, які так страшно звучать, можна сказати – дитина має право на невдачу.

3. Вірний і перевірений спосіб утихомирити свої нерви - подумати про те, як допомогти дитині і діяти. Активна дія в будь-якій стресовій ситуації допомагає мобілізуватися та спрямувати надлишок адреналіну у конструктивне русло.

Як допомогти дитині заспокоїтись перед іспитом

Насамперед, не нав'язуйте свою допомогу – якщо ваш учень відмовляється, значить, ви десь перегнули ціпок, і він вам не довіряє. Важливо намацати баланс між гіперопікою і байдужістю, а в цьому допоможе тільки власний досвід, інтуїція та реакція у відповідь дитини.

Більшість психологів рекомендують у період підготовки до іспиту звільнити дитину від домашніх обов'язків, щоб вона могла повністю зосередитися на навчанні. Але це питання спірне - звичайно, час для занять необхідно, але не можна забувати проперервах, які мають бути заповнені не спілкуванням у соцмережах, а активними фізичними вправами. Дуже непогано, наприклад, вигуляти собачку або просто пройтися свіжим повітрям.

Тактильний контакт набуває особливого значення в період емоційного навантаження – частіше торкайтеся до дитини, погладжуйте по голові, спині, рукам. Зробіть легкий масаж - розімніть м'язи шиї та спини, проведіть подушечками пальців уздовж чола, по лінії брів у напрямку скронь. Такий контакт допоможе заспокоїтись і мамі та дитині.

Увечері напередодні іспиту допоможіть своєму учневі зібратися – нехай приготувати все, що потрібно буде взяти з собою вранці: документи, письмове приладдя, пляшечку мінеральної води (краще не газованої), одяг, взуття. Але не перетворюйте збори на ще один привід для нервування, основне завдання максимальне розслаблення.

Вправи для релаксації

Якщо нічого не допомагає, нерви, як і раніше, на межі, занепокоєння виходить з-під контролю, спробуйте дихальні вправи:

Зробіть глибокий вдих, розправивши плечі, затримайте дихання і рахуйте до п'яти, потім повільно видихніть. Повторіть 5-10 разів, доки не відчуєте полегшення.
Змініть схему дихання - зазвичай ми дихаємо наступним чином: вдих-видих-пауза, вдих-видих-пауза. Спробуйте дихати інакше: вдих-пауза-видих-пауза, повторіть цикл 8-10 разів і навчіть цього методу дитини.

Прийоми розслабляючого самомасажу

Подушечками пальців м'яко розтирайте по черзі «антистресові точки», які розташовані на обличчі: у носогубній складці, у ямці під нижньою губою, у куточках губ, під підборіддям та у верхній ямці вуха.
Щільно стисніть долоні, з'єднавши їх на рівні грудей. Утримуйтедолоні стиснутими, доки не дорахуєте до 10, потім опустіть руки і повторіть стільки, скільки потрібно, щоб заспокоїтися.
Ще одна важлива антистресова точка знаходиться на зап'ясті, на відстані трьох пальців від променево-зап'ясткового суглоба. Масируйте подушечками пальців цю точку круговими рухами проти годинникової стрілки 2-3 хвилини. Потім змініть руку.
Обхопіть мізинець долонею іншої руки, захопивши його в кулак, потім повільно стягуйте кулак «викручують», начебто знімаєте кільце. Повторіть кілька разів на обох руках.

В крайньому випадку цілком допустимо звернутися за допомогою до заспокійливих препаратів, але краще використовувати травички – додати в чай м'яту, мелісу. Допомагають заспокоїти нерви собача кропива, корінь валеріани, шишки хмелю. Заспокійливий чай піде на користь і вашому учневі, при цьому лікарські препарати давати дитині психологи не рекомендують.