Як досягти підвищеної концентрації уваги під час підготовки до тестів
Готуйтеся до тестів онлайн за допомогою найкращих викладачів
Кожному з нас у житті неодноразово доводилося складати всілякі тести та іспити — у школі, для отримання прав водія, при вступі до інституту або на мовні курси та ін. GMАT .
Для тих, хто перебуває у щасливому незнанні про те, що це таке, пояснимо — це такий стандартний тест, який визначає здатність людини до навчання у бізнес-школах, наприклад, як МВА. Майже всі серйозні бізнес-школи взяли на озброєння цей тест та пропускають через нього всіх, хто претендує на місце студента у таких закладах. З пояснення, можна дійти невтішного висновку у тому, що, готуються до цього тесту – дуже цілеспрямовані, які мають розвиненими аналітичними здібностями. Однак і їм ніщо людське не чуже — вони теж не завжди можуть утримувати концентрацію уваги на потрібному рівні, піддаються паніці та просто перегорають.
Тому сьогодні ми розглянемо низку стратегій, спрямованих саме на підвищення рівня концентрації уваги та вдосконалення вміння зосередитись на головному без шкоди для власної психіки. Причому ці стратегії дуже універсальні і не обмежуються тільки підготовкою до важливого тесту.
1. Активна присутність
Пам'ятаєте фрази наших вчителів – «Досить ворон за вікном рахувати!», «Не витай у хмарах!»? Кожен із нас іноді стикається з тим, що фізично присутній, наприклад, на лекції чи нараді, подумки перебуваєш зовсім в іншому місці, з іншими людьми.
Тобто. ми не присутні активно, не залучені до того, що відбувається. Те саме може відбуватися з нами і тоді, коли минамагаємося прочитати та запам'ятати потрібну інформацію. Подібний ефект дуже ємно охарактеризований наступною фразою: «Дивлюся в книгу, а бачу фігу».
Погодьтеся, іноді ми годинами сидимо над однією сторінкою і не можемо запам'ятати формулу чи правила. Або навпаки: швидко гортаємо сторінки, але спитай нас про те, що там було — виникне проблема. Наше головне завдання – утримати увагу у потрібному руслі. Викладачі Канзаського державного університету радять своїм студентам робити для цього просту вправу:
— Зосередьтеся на поставленому завданні та тримайте його з увагою максимально довго. — Як тільки думки починають розбігатися в протилежні від поставленого завдання сторони, негайно скажіть собі: «Я маю бути тут і зараз». — Поверніть усі роздуми до актуального завдання. — Робіть це щоразу, як тільки почне «пускатися в плавання».
2. Будьте проактивні у питаннях турботи про власне здоров'я
Дуже легко говорити, що за будь-яких обставин необхідно дбати про власне здоров'я, що потрібно щадити нервову систему, або що власне самопочуття має бути на першому місці.
Будемо відвертими: мало можна зустріти людей, які напередодні важливого іспиту говорили б: «Не готуватимуся, а піду в спортзал, потім у басейн, потім гарненько висплюсь, на завтра запланую профілактичний огляд у стоматолога та інше!»
Які тут басейни, коли до бажаної мети (стати, наприклад, студентом бізнес-школи), залишилося зовсім небагато?! Сама думка про це здається нам блюзнірською.
І все ж… Навіть у ці дні найвищої напруги мозкової діяльності ми повинні знаходити час на корисні та приємні звички. Доведено, що трохи підвищений рівеньзбудження чи стресу допомагає швидко приймати правильні рішення та мобілізувати всі сили організму на вирішення проблеми.
Ключове слово у цьому реченні – «трохи». Як тільки цей рівень перевалив за "трохи", починаються зворотні (шкідливі) реакції. Наше завдання – навчитися іноді розслаблятися та давати собі відпочинок, а по можливості – відновлювати витрачені ресурси.
Для цього заплануйте собі щодня хоча б одну приємну/корисну/розслаблюючу дію. Поставте нагадування або будильник і, як тільки почули зумовлений сигнал, кидайте все, що б не займалися до цього, і присвятіть цей час собі. Причому весь запланований час! Не варто все псувати фразою "Ну, гаразд, 10 хвилин схожу і назад, вчитися!" Отримайте задоволення, сміливо викинувши з голови всі тривожні думки — про це ви продовжите думати через годину, а поки що є тільки ви, ваше здоров'я чи задоволення. Зараз ви пріоритетне завдання. Навчіться «заряджатися».
3. Визначте спеціальний робочий простір у будинку
Організатори тестів простежили цікаву закономірність. Якщо умови, в яких проходить іспит, відрізняються від тих, в яких екзаменовані проходили пробний тест (наприклад, приміщення було більш комфортним, з'явилися додаткові перерви на перекус або туалет, усна частина іспиту проводилася не за столом, а в затишних кріслах; була приємна фонова музика), то багато студентів демонструють гірші, ніж вони розраховували, результати.
Чому так відбувається? Адже умови покращали? Щоб цього не сталося, зробіть таке: хоча ви і перебуваєте під дією передекзаменаційного стресу, постарайтеся знайти в собі сили для правильного облаштування свого робочого місця. Чому це важливо?
По-перше, ви можете такорганізувати робоче місце, що ніякі предмети не зможуть ненароком спрямовувати ваші думки до іншого русла. Приберіть, наприклад, зі столу фотографію, зроблену під час останньої відпустки на морі, або милі сувенірчики, подаровані близькою людиною.
Приємні спогади, викликані зупинкою вашого погляду на них, легко (а, можливо, і надовго) витіснять з вашої голови основні правила постановки завдання з SMART чи принципи формування бізнес-стратегій.
По-друге, ваша робота «привчиться» жити в конкретному, спеціально відведеному для цього місці вашого будинку, і не робитиме намірів на сусідні території. Як тільки ви покинете "робочий куточок", "робочі" думки теж залишать голову. І незабаром ви навчитеся відключатися від справ, коли прийшла «потіха година», адже життя — це не лише постійне підкорення нових вершин.
Автор перекладу - Давиденко В'ячеслав, засновник компанії TESTutor.