Як групова терапія допоможе впоратися з депресією
Якщо ви хочете вдатися до лікування депресії через бесіду, поговоріть з людьми, які також страждають від неї. Ви знаєте, що під впливом рівних діти можуть робити те, чого ніяк не можуть добитися від них матері? Терапія у групі може робити те саме для людей, які страждають від депресії. У цій статті ми розповімо вам, як групова терапія допоможе впоратися з депресією.
Як групова терапія допоможе впоратися з депресією?
Корисність групової терапії
У груповій терапії підтримка, рада та конструктивна критика пропонуються людьми, які страждають на депресію, а також терапевтами. Групи самодопомоги відрізняються від терапевтичних груп тим, що очолюють і направляють їх люди, які страждають на депресію. Відвідуючи таку групу, ви перестанете відчувати свою ізоляцію, побачите, що ваша ситуація, думки та почуття не є унікальними. З іншого боку, у вас з'явиться можливість поділитися своїми переживаннями, відчуттями, набутим досвідом та знаннями, ви зможете не тільки приймати, а й давати поради, щоб інші теж змогли впоратися з депресією.
Не скуті професійними рамками, ваші побратими по групі часто бувають різання. Коментарі на кшталт «Ти навіть не зміг як слід вчинити самогубство» вислуховувати нелегко, але вони здатні вивести вас зі стану жалості до себе.
Слухаючи як інші діляться своїм досвідом у боротьбі з депресією, ви отримуєте можливість побачити проблеми в перспективі. Допомога іншим – гідне заняття, а вислуховування альтернативних пропозицій дозволяє побачити світ очима інших людей.
Метод групової терапії
Розуміння механізму роботи групи допомагає вам отримати користь із нелегких зустрічей. Вважається, що групи проходять через чотири етапи:
Формування: у щойно створеній групі люди намагаються уявляти себе з кращого боку, знайомляться один з одним і зав'язують довірчі відносини.
Буря: коли перше знайомство та пов'язані з ним церемонії позаду, обстановка у групі розпалюється. Члени групи, як правило, починають злитися один на одного, і вам доводиться докладати неабияких зусиль, щоб говорити і бути почутим. Раз у раз виникають суперечки, у багатьох псується настрій. Але це все непогано, оскільки ви вчитеся переживати конфронтацію та виробляєте безцінні навички вирішення суперечок.
Нормалізація: ролі та взаємовідносини у групі визначені. У членів групи виникає відчуття, що вони всі «в одному човні», і культура спілкування виходить на новий рівень. Ви вже знаєте, що один із членів групи завжди спізнюється, а інший прагне сказати останнє слово у суперечці.
Робота: переходимо до справи. На цьому етапі всі члени групи пропонують (складають, планують) різні способи виходу з депресії, працюють разом над вирішенням проблем та підтримують один одного.
Як створити свою групу для боротьби з депресією?
Немає групи, щоб впоратися з депресією? Можливо, вам вдасться зібрати свою власну групу, використовуючи п'ять кроків:
План. Вирішіть, для кого ви створюєте групу і чого сподіваєтесь досягти. Де ви зустрічатиметеся? Як часто? Як ви повідомите людям інформацію про створення групи? Які основні правила найважливіші? Чи передбачається подача легких закусок? Хто оплачуватиме рахунки?
Не звалюйте все на себе. Неможливо переоцінити важливість залучення на свій бік прихильників, які могли б допомогти вам у створенні нової групи. Поділ ролей та відповідальності надзвичайно важливий.
Дивіться та навчайтеся. Вам слід відвідати одну з подібних груп. Поговоріть з організатором, і, можливо, його поради допоможуть вам заощадити час та сили.
Зателефонуйте лікарю. Навіть якщо вам не потрібна присутність фахівця на ваших зустрічах, варто заручитись його підтримкою. Терапевти часто охоче розміщують інформацію про групи у своїх приймальнях або надають консультації учасникам груп.
Не забувайте про своє здоров'я. Чи добре ви почуваєтеся, щоб вирішувати завдання про створення групи? Чи не погіршить це ваше самопочуття?