Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна

Є особлива дієта для схуднення внутрішньої частини стегна. Цей раціон допомагає зменшити стегно на кілька сантиметрів.

Так, вага на голодуванні знижується, але ви ж не постійно голодуватимете. Саме тому потрібно підібрати гарне харчування. Спочатку потрібно обмежити свій раціон, а потім, звикнувши до низькокалорійної їжі, перейти на більш ситну.

Особливо добре таке харчування для нещодавно народжених матусь. Спеціальне меню для схуднення ляжок допоможе повернути колишні форми і надати пружності ногам.

Щоденна норма має не перевищувати 1100 калорій.
З такою калорійністю потрібно харчуватися 2 тижні.
Потім підвищити до 1300-1500.
Повторити 1100 калорій можна за 2-3 тижні.
І так по колу, поки не досягнете бажаних обсягів стегна.

Доведеться забути про пізню вечерю, але від чого тільки не відмовишся заради струнких ніг!

Корисні поради

Стримуйте себе у поривах з'їсти солодкого чи жирного. Кожен піднесений до рота шматок їжі аналізуйте. Вирішіть, що важливіше для вас: схуднення ніг або хвилина насолоди.
Уникайте перекушувати улюбленими ласощами.
Намагайтеся їсти окремо від усієї сім'ї, заздалегідь готуйте собі їжу і закупайтеся попередньо потрібними продуктами.
Уникайте чаювання з подружками, перекусів у кафе швидкого харчування, нічних посиденьок у барі. Іншими словами, ухиляйтеся від спокус, від ситуацій, в яких ви не зможете себе стримати і забудете про потрібне харчування.

У раціоні допускається вживати:

Відварену рибу та відварене пісне м'ясо (пісна яловичина або куряча грудка).
Фрукти, овочі, чорний житній хліб, каші без заправок, кисломолочнаПродукція.
З фруктів бажані ананаси, апельсини, лимони, мандарини, яблука.
З напоїв можна пити чисту воду та зелений чи трав'яний чай.

Під заборону потрапляють:

Обов'язково випивати за півгодини до їжі по склянці або півтори чистої джерельної води. Після їжі утримуватись від пиття взагалі.

Через сувору відмову від солодкого через кілька днів організм почне просити солодощі. Може знизитися імунітет, послабиться діяльність судин. Тому жінкам, які мають ішемічні патології чи слабкий імунітет, на цій дієті сидіти не можна. Також не можна сидіти мамам, що годують, або вагітним, жінкам, які мають захворювання органів сечовидільної системи або шлунково-кишкового тракту.

Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна - раціон на 2 тижні

Вранці — скибочка житнього хліба, склянка кефіру та середнього розміру яблуко;
перекус - скибочка сиру і помідор з одним скибочкою житнього хліба;
в обід - порція легкого овочевого супу, салат зі свіжих овочів, заправлений олією та лимоном, 100 грамів відвареної курячої грудки;
перекус - будь-який фрукт чи овоч;
вечеря - відварена або пропарена цвітна (білокочанна) капуста, пара відварених картоплин та порція фруктового салату.

Поради щодо харчування для внутрішньої частини стегна, та схуднення в цілому

Як харчуватися для схуднення внутрішньої частини стегна - раціон на 2-3 тижні

У період відновлення після суворих обмежень потрібно продовжувати дотримуватися деяких принципів харчування.

Вранці — натще вода з парою крапель лимона чи апельсина, потім зелений чай чи кава без цукру. Два відварені яєчні білки і салат зі свіжих овочів;
перекус - протеїновий коктейль або 2 протеїнові батончики, 3-4волоських горіхів;
обід - до 300 г пропареної або запеченої червоної риби, велика порція салату з овочів;
перекушування - кава без цукру з протеїновим батончиком або улюблені фрукти, 2-3 штуки;
вечеря - дві відварені або запечені картоплини, фрукти або овочевий салат. Замість картоплі можна відварити (запекти) курячу грудку, тоді на обід 3-4 картоплини.

Проробляти стегно спеціальними випадами, махами та присідами потрібно 3 рази на тиждень, щоб результат був помітний. При помірному харчуванні та щотижневих триразових тренуваннях за місяць можна схуднути на 8-10 кг. Поговоріть із тренером про своє проблемне місце, нехай він вам підбере комплекс вправ. Виконуйте ці вправи протягом місяця-двох.