Як кинути палити
Під впливом куріння фізичні навантаження стають безглуздими чи навіть шкідливими.
Медики проводили вимірювання еластичності стінок променевої, стегнової та сонної артерій у курців та некурців молодих людей. Курців попросили утриматися від куріння за 12 годин до проведення експерименту. У стані спокою відмінності у жорсткості стінок судин були незначні. Після проведення стрес-тесту, покликаного простежити реакцію стінок артерій на фізичні навантаження виявилося, що унекурящих, після фізичних вправ рівень жорсткості артеріальних стінок знижується на 3,6 відсотків, а у курців, навпаки, підвищується на 2, 2 відсотки. Потім тим, хто курить, дозволили викурити одну сигарету і знову дали завдання виконати фізичні вправи. Після цього вони спостерігалося різке збільшення жорсткості судинних стінок на 24,5 відсотків. Таким чином, виходить, щокуріння та фізичні навантаження не сумісні.
Якщо людям, які не палять, фізичні вправи йдуть на користь і збільшують еластичність судин, то у тих, хто палює, це спричиняє зниження еластичності кровоносних судин і збільшує навантаження на серце.Куріння сприяєзниження еластичності та звуження просвіту артерій, збільшує ризик утворення тромбів, знижує рівень кисню в крові, підвищує кров'яний тиск та збільшує навантаження на серце.Куріння також майже вдвічі збільшує ризик розвитку ішемічного інсульту. У ранньому дослідженні японських учених з Osaka University показано, що куріння знижує позитивні ефекти фізичних вправ на смертність від серцево-судинних захворювань. У цьому дослідженні взяло участь 76 832 японців у віці від 40 до 79 років без інсульту, ішемічної хвороби серця (ІХС) або раку, яких попросили заповнити опитувальники за способом життя в 1988-1990 роках. Протягом періоду спостереження (12,7 років) 638 учасників дослідження померли від ІХС, їх 496 від інфаркту міокарда. При проведенні аналізу показано, що у тих учасників дослідження, які не курили чи кинули палити та які займалися спортом не менше 5 годин на тиждень, відзначено зниження ризику смерті від ІХС на 50-80% порівняно з тими, хто займався спортом 1-2 години. в тиждень. Водночас у курців цей взаємозв'язок був відсутній. Таким чином, за даними цього дослідження, куріння шкодить здоров'ю та зменшує тривалість життя навіть у разі заняття спортом.
Краще бігати!
Отже, що робити? Коли курите ви завдаєте організму удару. Будьте ласкаві його якось компенсувати. Якщо шкоду організму завдати легше легені, то користь йому можна принести здебільшого фізичну активність. Для людини, що курить, особливо цінні види спорту, де важлива витривалість. Кілька кілометрів бігу в будь-якому темпі забезпечать хорошу вентиляцію легень, до того ж кросовий біг має гарний загальний оздоровчий ефект.
Серцево-судинну систему та витривалість також чудово розвивають заняттяєдиноборствами. Звичайно,курити у великих кількостях міцні сигарети не варто в будь-якому випадку, але регулярні тренування допоможуть тим, хто курить зберегтиздоров'я. Існують кілька правил, яких слід дотримуватись.
Перше, не потрібно курити кілька годин перед тренуванням, чи це заняття в залі або ранкова пробіжка. Інакше інтенсивне тренування точно не принесе вам радість, організм просто «не потягне» навантаження.
Друге, найприємніша сигарета, що викурюється безпосередньо після тренування. Але краще від неї утриматись. Потерпіть хоч півгодини, а краще годину. Найприємніша сигарета, вона і найшкідливіша…
Третє. Часто кажуть, що легкі сигарети настільки ж шкідливі, як міцні. Чи не правда. Але лише за умови, що ці «легкі» не йдуть у вас із потрійною частотою. Взагалі, багато курити не потрібно, краще не більше ніж півпачки на день, чим легше, тим краще. Після того, як регулярні тренування (заняття з інструктором, самостійні пробіжки, запливи, біг на лижах тощо) увійдуть у звичку, відмовитися від куріння або принаймні зменшити кількість цигарок, що викурюються, в день буде значно простіше.