Як легкопрокидатися вранці, ранок, підйом, сова - останні новини
Якщо ви «сова» і ваш життєвий розклад вас повністю влаштовує, то, можливо, наші поради вам ні до чого. Однак буває так, що найвпевненіші «сови» змінюють спосіб життя і перетворюються на «жайворонків», анітрохи про це не шкодуючи.
Спробуєте? Ось переваги раннього підйому:
Хто раніше встає, тому Бог подає. Згідно зі спостереженнями, чим раніше починається новий день, тим більше справ вдається переробити протягом усього дня! Прокидаючись пізно, ми часто встигаємо тільки швидко одягнутися і втекти на роботу. Спробуйте прокидатися раніше - знайдеться час і на неспішний сніданок, і на каву в турці, і на прибирання, і на дозвілля, і читання стрічки новин ... ваша фантазія не обмежена!
Схід — справа тонка. Ті, хто спить до останнього, пропускають величну природну виставу — схід сонця. Тільки уявіть: темрява ночі поступово змінюється передсвітанковим сутінком, край неба наливається всіма відтінками червоного, все навколо забарвлюється в яскраві, соковиті кольори, які бувають тільки рано вранці ... Перефразовуючи слова Паравозика з Ромашково в одному відомому мультфільмі, якщо ви не побачите світанок на все життя.
Сніданок – усьому голова. Сніданок рано-вранці зовсім не схожий на перекус на бігу. Чашка свіжозвареної кави, газета або книга, тиша, спокій - все це не йде ні в яке порівняння з поспішним жуванням бутерброду і ковтком розчинної кави (зварити-то не встигаємо!). Крім того, дієтологи давно довели, що вимушено пропущений сніданок «аукається» неконтрольованими нападами бажання з'їсти все шкідливе для організму: солодкі булочки, фастфуд, жирну їжу тощо.
Заряджання. Так-так, не смійтеся, зарядка - дуже актуальна річ, і робити її простішевсього саме вранці. До того ж, вам не вдасться увільнити від неї під приводом того, що треба переробити багато робити, як це зазвичай буває, якщо ви відкладаєте фізичні вправи на вечір.
Для користі справи. Ранок – найпродуктивніший час доби. Саме час написати статтю для роботи, заповнити щоденник, розписати бюджетні витрати, скласти список продуктів на тиждень. А вечірній годинник, який ви зазвичай витрачали на подібні справи, можна присвятити сім'ї та друзям.
Жодного дня без мети. Візьміть за правило планувати досягнення якоїсь мети протягом тижня — приблизно як Мюнхгаузен планував вчинити подвиг з 8 до 10 ранку, пам'ятаєте? За прикладом знаменитого барона плануйте з ранку, але не подвиг, а той крок, який до кінця тижня приведе вас до досягнення поставленої на початку тижня мети. І намагайтеся робити цей крок саме вранці, адже ранок, як ви пам'ятаєте — найпродуктивніший час дня.
Рух життя. Час-пік - час, коли громадський транспорт стає не найприємнішим, м'яко кажучи, місцем перебування. Щоб уникнути його, потрібно виходити працювати заздалегідь, і, відповідно, вставати раніше.
Зустрічі. Призначайте ділові зустрічі першу половину дня. Приїжджаючи на зустріч заздалегідь, ви справите сприятливе враження на потенційного ділового партнера та зможете ретельніше підготуватися до зустрічі.
Як перетворитися на «жайворонка»
Пам'ятайте: різкі зміни несприятливо впливають на організм та нервову систему. Почніть змінювати свій графік поступово - щодня протягом декількох днів прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Звикнувши, відніміть від свого сну ще 15 хвилин, ізвикайте кілька днів. Продовжуйте так само, поки ваше пробудження не буде відбуватися в потрібний вам час і без будь-яких особливих зусиль з вашого боку.
Лягайте спати раніше, ніж звичайно. Швидше за все, ваш пізній відхід до сну пов'язаний зі звичкою дивитися телевізор або борознити простори Інтернету. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, одночасно намагаючись дотримуватися першої поради і скорочувати час сну, то зрештою ви не витримаєте і знову почнете пізно прокидатися - і все доведеться починати заново. Краще раніше лягти в ліжко, навіть якщо вам зовсім не хочеться спати. Прочитайте трохи, і ви самі не помітите, як заснете.
Виходьте зі спальні відразу ж після того, як вимкнете будильник, не дозволяйте собі знову залізти під теплу ковдру. Примусьте себе дійти до ванної, вмийтеся, прийміть душ. Через 5-10 хвилин ви відчуєте сили почати новий день. Знайдіть причину для раннього підйому - вона допоможе вам прокинутися, стане своєрідною мотивацією. Причини можуть бути різноманітними: побачити світанок, дописати статтю, зробити ранкову зарядку, покататися на роликах ... безмежна фантазія! Видавайте самі собі премію за раннє піднесення. Нехай нею стане чашка гарячого шоколаду або кілька розділів цікавої книги, яку ви встигнете прочитати вранці. Пообіцяйте самі собі щось смачненьке на сніданок, побалуйте себе чимось приємним. Знаючи, що вранці на вас чекає щось хороше, і передчуваючи це заздалегідь, вам буде легше налаштуватися на раннє піднесення.
Головне – отримувати переваги з раннього підйому. Не потрібно прокидатися на дві-три години раніше тільки для того, щоб посидіти в Інтернеті (якщо це не потрібно по роботі). Не витрачайте даремно ранковий годинник, починайте день бадьоро і плідно.