Як лікувати коксартроз ходьбою та бігом
Вітаю всіх, мене звуть Андрій, 56 років, зріст 175, вага зараз 77, бігаю рік.
Бігаю для ЗОЖ, але намагаюся ставити невеликі цілі та йти до них – для мотивації.
Зеленоградський п-марафон, 24 травня 2015 7 км – 44:52 (темп 6:24) Московський марафон 20 вер 2015 10 км – 56:53 (темп 5:39)
Сумний діагноз – коксартроз.
Багато років пропрацювавши в IT-компанії і досконало опанувавши реквізит у вигляді клавіатури та м'якого крісла, я до 50 років заробив грижу міжхребцевих дисків. Основний прийом їжі - велика вечеря після роботи. Поступово з роками навчився отримувати задоволення від міцного спиртного, коли з друзями, а коли і без. З'явилася надмірна вага, з нею я неодноразово успішно боровся. Я вважав себе цілком спортивним - багато років грав у бадмінтон, двічі на тиждень, але просиджування на роботі по 8 годин в одній позі, а потім різкі навантаження на бадмінтоні, часто без розминки, та ще й у літньому віці - зробили свою справу.
Тобто одного разу після тренування сів на лаву відпочити – а підвестися не можу. Довелося розгинатися у три етапи. Пограв ще півроку, але зрештою зрозумів, що з бадмінтоном час зав'язувати. Пішов на прийом до Бубновського, він мене покрутив, каже, а у вас, батечку, ще й починається коксартроз тазостегнових.
Три роки займався кінезітерапією у його центрі, з перервами, вдома робив партерну гімнастику. Від року в рік коксартроз повільно і невідворотно прогресував, знижувалась амплітуда, спочатку став «відчувати» суглоб, потім стало боліти, якщо навантажити, вже перестав ходити в центр Бубновського, тренуватися стало боляче, і там мені сказали, типу, що треба звикати до нової для вас реальності, готуйтеся до ендопротезування тазостегнових, у насдуже хороша методика реабілітації після операції, приходьте.
Потрібно щось робити, інакше мені капець.
Минуло ще півроку, до того ж почали боліти і виступати кісточки великих пальців на ногах, руках – почався деформуючий артроз. Нарешті я зрозумів, що треба щось робити, інакше мені капець. Років-то не так щоб дуже багато, щодо навіть пор. тривалості життя, це що ж зі мною буде потім, скажімо, до 60-65 років?
Мій старт у бігу.
Приходжу до свого спортивного лікаря, кажу, а якщо я потроху почну бігати. Він відповідає, що правий суглоб у мене зовсім мертвий і ударні навантаження його просто прискорено зносять, швидше за все. Лівий ще напівживий, з ним простіше. Краще займися плаванням… ну або, якщо вже у тебе така сильна мотивація на біг, треба це використати, бо це головне.. – якщо починати бігати, то дуже обережно і через 2 місяці до мене на УЗД будемо дивитися реакцію…
6 вересня 2014 року вийшов на своє перше «тренування»: знайшов у парку саму пустельну доріжку, озирнувся, переконався, що довкола нікого немає і 100 кроків пробіг. Задохнувся, потім 150 кроків пішки, потім знову біг. Загалом за цей день набігав 960 метрів.
Хронологія перших днів, бігав приблизно за день. 6 вер 2014 пробіг 960 метрів 9 вер – 1,2 км 11 вер – 1,3 км …… 5 жовт – 2,6 км – вперше пробіг без переходу на крок ……. 20 жовт-4 км – вперше пробіг без сильної задишки
Десь навесні 2015 року я випадково натрапив на сайт Дмитра Покревського http://man50.ru, «Фітнес після 50-ти». Все, що я прочитав у Дмитра про його тренування з бігу і про його власний досвід - потрапило прямо в крапку. Для мене це стало одкровенням, новиною, воротами в новий світ, світ ЗОЖ, аматорського, але цілком спортивного.бігу, коли тобі за 50, за 60… Тобто я, звичайно, раніше зустрічав в інеті інфу чи ролики про таких людей, але ніяк із собою не асоціював, і тим більше не міг уявити, що зможу піти таким шляхом. Велике дякую Дмитру за його діяльність, вона допомагає багатьом людям знайти нове життя!
Правильно кажуть: Коксартроз та біг несумісні.
Я не знаю, що буде далі, як усе складеться медичною частиною на цьому альтернативному шляху. Подивимося, навіть найцікавіше. Але тепер я знаю одне, що коли після 10-12 км пробіжки ти додаєш і «летиш» на темпі, скажімо, 5 хв/км (12 км/год), дихання у тебе рівне, вільне, тіло невагоме і ноги навряд чи торкаються землі – це щастя.