Як медитація перетворює розум
Сьогодні медитація замінила піну для ванни із розслаблюючим ефектом.
Вчені досліджують. Лікарі рекомендують. Мільйони людей практикують її щодня. Тому що медитація справді перетворює розум.
Єдине, що відокремлює мене від абсолютного блаженства, - нав'язлива думка про те, що все це марнування часу. Я сиджу із заплющеними очима та схрещеними ногами на пурпуровій подушці. Навколо мене – ще чоловік сорок, більшість із них – привабливі жінки у спортивному одязі. Моє найбільше досягнення в тому, що я не звертаю на них уваги. І не хихикаю. Я концентруюся на зовнішніх звуках, потім на своєму диханні, потім на фізичному стані, який став мене неймовірно турбувати - у міру того, як права нога затікала все більше.
Але я відпустив це, потім відпустив думки про прекрасних жінок, потім про майбутнє, потім про минуле, тривожні роздуми про те, як написати цю статтю, і через кілька хвилин увійшов до медитації.
Це було схоже на темряву без кінця і краю, на відокремлення від тіла, на стан, що передує сну, коли перебуваєш на межі неспання та сновидінь. Досить приємно. І все б добре, але раптом мене осяяло: а я міг би зараз просто дивитися телевізор.
Медитують усі
Популярність медитації стрімко зростає серед європейців, а у Сполучених Штатах 10 мільйонів стверджують, що регулярно медитують. Це надшвидкість: любителів посидіти на болстері стало вдвічі більше, ніж десять років тому. До класів медитації сьогодні приходять звичайні люди, вони не мають ні магічних кристалів, ні підписки на журнал New Age. Для тих, чия професія вимагає крайньої зібраності та швидкості прийняття рішень, чиє життя набагато більш напружене, ніж упоколінь, що займалися розведенням курей, варінням мила та збиванням олії, медитація замінила піну для ванни з розслаблюючим ефектом.
Тепер, щоб зайнятися нею, не треба підніматися до вершин Гімалаїв. Більше того, стало майже неможливо її уникнути. Медитацію практикують у школах, лікарнях, юридичних фірмах, урядових установах, корпоративних офісах та в'язницях. В університеті Махаріші у Феєрфілді, штат Айова, всі студенти початкового курсу збираються для медитації двічі на день. У Великій Британії сорок центрів Західного буддистського ордену змушені постійно шукати все більш просторі приміщення, а останнє видання «Посібники з правильного проведення ритриту» у центрах духовного оновлення в Британії, Ірландії, Франції та Іспанії перевидалося вже чотири рази. Завдяки тому, що будь-які значні тенденції виявляються на обкладинках друкованих видань, багато медитують досить відомі: Шанія Твейн, Хізер Грехем, Стінг, Шеріл Кроу і Річард Гір, наприклад.
Перезавантаження
Тренінг безпристрасності
Оскільки медитацію позбавили містицизму та зробили спільним надбанням, то й методи спростилися. Сьогодні куриться менше фіміаму, але зерно буддистської філософії збережено: щоденне десяти- чи сорокахвилинне мовчання та діяльне зосередження на диханні, слові чи образі може навчити концентруватися на сьогоденні, відкинути минуле та майбутнє, відсторонитися від реальності, повністю приймаючи її. У сучасній американізованій інтерпретації медитація позбавлена повільного ритму мантри, який допомагав запам'ятати певну фразу чи склад – тепер ви повинні зосереджуватися на звуку чи диханні. Практика повторення й у більшості релігій. Є десятки різновидів медитації – від простого розслаблення до гтум-мо, техніки.генерування внутрішнього вогню, що практикується ченцями Тибету. Вона дозволяє їм підвищувати температуру тіла настільки, що тепло здатне розтопити сніг навколо практикуючого або висушити мокрі простирадла у морозних умовах Гімалаїв.
Під час глибокої медитації мозок зазнає змін. Перші наукові дослідження 60–70-х років доводять, що медитируючі справді – справді! - Сконцентровані. В Індії йоги можуть вводити себе в транс настільки глибокий, що не реагують на гарячі пробірки, які притискають до рук. У Японії адепти дзен так концентруються на справжньому, що ніколи не перестають чути цокання годинника (більшість людей блокують цей звук, а медітуючі продовжують слухати його постійно). Одне дослідження показало, що майстри медитації не здригаються при звуку пострілу на відміну, до речі, від самих стрільців.
У Гарварді все спокійно
У 1967 році доктор Герберт Бенсон, професор медичного факультету Гарвардського університету, боячись уславитися диваком, чекав ночі, щоб таємно провести в свою лабораторію 36 осіб, які практикують трансцендентальну медитацію. Він вимірював їхній пульс, кров'яний тиск, температуру шкіри та ректальну температуру під час практики. Бенсон виявив, що під час медитації людина використовує на 17% менше кисню, ніж зазвичай. Його пульс може сповільнюватися до трьох ударів на хвилину, діаграма мозкових хвиль свідчить про те, що він як би перебуває в стані засинання, при цьому не впадаючи в сон. У своєму бестселері 70-х «Реакція на розслаблення» Бенсон давав біологічне пояснення технікам, які люди використовували тисячоліттями, і аргументовано доводив, що медитируючі успішно борються зі стресом, стаючи спокійнішими та щасливішими.
Перенести активи
Винахід томографії дало нові можливості для дослідження медитаційного мозку. У 1997 році невролог університету Пенсільванії Ендрю Ньюберг поставив групі медитирующих буддистів крапельниці з розчином, що містить спеціальний барвник, який мав виявити кров'яний потік у мозку, висвітливши ті його частини, які найактивніші. Результати показали, що мозок під час медитації не відключається, а лише блокує надходження інформації у тім'яну частку. Герберт Бенсон, про якого йшлося вище, взявся досліджувати групу сикхів, людей, здатних до надзвичайно глибокої концентрації. Вони могли медитувати під брязкання пристрою, що знімало зображення магнітного резонансу та вимірювало потік крові в їх мозку. Виявилося, що загальний струм сповільнився, хоча в певних областях став швидше, а саме в системі, що регулює пульс, ритм дихання та метаболізм, а також за емоції та спогади.
У людей, схильних до негативної оцінки подій, найактивніша права частина передлобної частки мозку. Тих же, у кого активна ліва, відрізняє комунікабельність та ентузіазм, вони легше розслабляються та схильні до більш позитивного самовідчуття, хоча, можливо, і з меншими реальними підставами для цього. В Університеті штату Вісконсін у Медісоні Річард Девідсон використав томографію, щоб показати, як медитація зміщує активність у корі передлобної частки головного мозку з правої півкулі до лівої.
Найближча заправка
Без чарівного туману
Не важливо, чи медитуєте ви 8 або 80 хвилин. Тривалість не зробить медитацію ні містичною дією, ні таїнством, хоч би якби намагалися вас запевнити в тому деякі гуру. «Медитувати може кожен, – каже Майкл Гіланд, професор психології у Плімутському університеті Об'єднаного Королівства. -Якщо ви дивитеся на цятку в іншому кінці кімнати, при цьому не розмовляючи і не думаючи ні про що, значить, ви вже намагаєтеся медитувати». Медитація має практичні переваги. «Люди сприймають її як прозак (популярний у Штатах антидепресант), але це зовсім інше, – стверджує Ваджрасара, учитель медитації одного із центрів Західного буддистського ордену у Лондоні. - Ви вчитеся приймати себе. Ви починаєте цінувати людей, події, свою щасливу долю. Ви ніби очищаєте вітрове скло і бачите речі чіткіше».
Злочинна пристрасть
Наразі психологи намагаються виявити, чи може медитація «перепрограмувати» розум злочинця. У виправній установі графства Кінгс, у в'язниці неподалік Сіетлу (штат Вашингтон), із ув'язненими у справах, пов'язаних з алкоголем та наркотиками, провели десятиденний курс Віпасани. Досвід показав, що 56% ув'язнених, які практикували медитацію, протягом наступних двох років повернулися до в'язниці – порівняно з 75% рецидивів серед тих, хто не медитує.
Медитація замість медикаментів
Джон Кабат-Зінн, який вивчав буддизм у 60-ті роки та заснував клініку по роботі зі стресовими станами при Університеті масачусетської медичної школи у 1979 році, наводить науковий доказ цілющої сили медитації. За ці роки 14 000 людей з його допомогою впоралися з болем без лікарського втручання. Джон просто навчив їх концентруватись на відчуттях, приймати їх, а не боротися з ними. «До мене зверталися люди з такими страшними захворюваннями, як рак, СНІД, хронічний больовий синдром, – каже він. - Ми намагаємося зробити щось для них, але часом виявляємося безсилими. Але якщо ми беремо до уваги факт, що ці люди здатні самі щось зробити для себе, і надаємо в їхнє розпорядження потужнезброя медитації, змінюється багато». Пізніше Кабат-Зінн працював із групою людей, хворих на псоріаз. Спосіб лікування таких пацієнтів у деяких клініках сам по собі вже є стресом: на них одягають окуляри і оголених опромінюють ультрафіолетом. Половину з тих, хто збирався проходити таку процедуру, Кабат-Зін навчив медитувати. За результатами двох експериментів, їхня шкіра очистилася вчетверо швидше, ніж у тих, хто не медитує. Ще одне дослідження Кабат-Зін проводив разом з колегою Річардом Девідсоном з Вісконсіна. Добровольців поділили на дві групи та членів однієї з них навчили практиці медитації. Потім усім випробуваним було введено ін'єкцію вірусу грипу. Мета дослідження - визначити, наскільки значно у людей з першої групи зміщується активність головного мозку з правої півкулі в ліву. Через вісім тижнів у медитуючих виявилося більше антитіл у крові, а ті, кому вдалося змістити мозкову активність, виробляли ще більше антитіл. «Чим краще ваша техніка медитації, – робить висновок Кабат-Зінн, – тим сильніша ваша імунна система».
Зірки занурюються
Медитація не просто знімає напругу, вона дарує гармонію та посилює концентрацію. Як продемонстрували The Beatles у 1968 році, відвідавши Махаріші Махеша в його ашрамі, практика так чи інакше змінює людей. Актриса Хізер Грехем почала практикувати за рекомендацією режисера Девіда Лінча, теж учня Махаріші, під час зйомок ексцентричного телевізійного серіалу «Твін Пікс». «Ми витрачаємо купу часу на занепокоєння та муки, – каже Грехем, яка медитує по 20 хвилин двічі на день. - До кінця робочого дня всі актори буквально валяться з ніг. Трансцендентальна медитація вкотре нагадує вам, наскільки важлива гармонія із собою. Якщо у вас усередині спокій –значить у вас є все». Лінч, який зняв «Голову-ластик» та «Синій оксамит», медитує по 90 хвилин двічі на день, починаючи з 1973 року. «За допомогою медитації я дістаюся глибоких рівнів свідомості, черпаючи там ясність і силу», – каже він.
Акторка Голді Хоун, яка практикує вже 31 рік, вдома має кімнату, спеціально призначену для медитації. Вона заповнена її улюбленими камінням, квітами, пахощами та зображеннями Далай-Лами та Матері Терези. Голді медитує двічі на день – щонайменше 30 хвилин. «Хочете навчитися контролювати свої руйнівні емоції? - Запитує вона. – Ви можете це зробити, заспокоївши тіло та розум». Медитує і Білл Форд, голова Ford Motors, та й сімейство Горів звернулося до цієї практики. «Ми обидва віримо через молитву і часто молимося разом. Але медитація відрізняється від молитви, і я вкрай рекомендую її», – каже людина, яка мало не стала президентом. Я можу зрозуміти Гора, хоча моя медитація вільна від релігійного підґрунтя. Внутрішні зміни після медитації очевидні. Після чергового заняття я йшов вулицею, відчуваючи сили супергероя і не знаходячи їм реального застосування. Я міг би змусити себе обходитися без туалету, якби сконцентрувався на сечовому міхурі і прийняв би його критичний стан як даність. Хоча навряд чи це сприятливо позначилося б на моєму здоров'ї. Я б медитував більше, якби мені потрібно було стати менш активним і більш розслабленим. І якби зіткнувся з травмою чи хворобою, гадаю, я знайшов би в собі сили боротися з ними – за допомогою медитації.