Як медитація підкорила вчених
Біолог Йоха Колудар ухвалює виправдувальний вирок медитації. Ця практика, як і все езотеричне, вважалася антиподом науки, а отже, сприймалася тверезомислячими людьми як розлучення для лохів, здатних віддати останні гроші за магнітний браслет і траву, що «лікує рак». Але останніми роками вчені прозріли.
Бритоголовий чоловік у помаранчевому платті сидить, схрестивши ноги і заплющивши очі. Минають хвилини, години, а він так само сидить, розмірено і глибоко дихаючи. «Навіщо це йому? Йому що, нема чим зайнятися? До того ж, напевно, він спить» — думаємо ми з вами. З концептом медитації пов'язано занадто багато езотеричного, спіритичного навіть, щоб ми могли не кривлячись думати про неї. Занадто багато людей, які говорять про Духа і Просвітлення, захоплюються медитацією, щоб сучасна раціональна людина могла сісти поруч із бритоголовим мужиком, схрестити ноги і подрімати.
Не допомагає й те, що медитація завжди була релігійною практикою. З моменту виникнення (приблизно в 5-6 столітті до нашої ери) нею активно користувалися буддійські ченці, йоги індуїстів, потім ченці-християни, мусульманські суф'ї і навіть каббалісти. Не дивно, що багато хто з нас ставиться до медитації з тією ж часткою поваги, що і до шаманських танців або ляльок вуду. І дуже дарма.
ДО ЩАСТЯ ДЛЯ НАС, НАУКА БЕЗПЕЧНА. РАНО АБО ПІЗНЬО ВОНА ДОДАПИВАЄТЬСЯ ДО СУТТІ ЯВИЩА, НАВІТЬ ЯКЩО ЇЇ АДЕПТИ — Вчені — АКТИВНО ЦЬОМУ ПРОТИВЛЯЮТЬСЯ.
Дуже довго інтелектуальний істеблішмент з презирством дивився на практики «духовного зростання», і лише на початку 2000-х вирішив перевірити, як воно є насправді. І раптом нам відкрилася мудрість давніх йогів. Тепер, після п'ятнадцяти років наукового вивчення медитації, ми знаємо, що люди, які її практикують, істотно підвищують свої шанси на здорову ідовге життя. Серед іншого, заняття медитацією уповільнює клітинне старіння (підвищуючи активність теломерази), покращує роботу серця та знижує активність генів, які відповідають за запалення – причину багатьох хронічних болів. І ми навіть не почали говорити про сприятливий вплив медитації на наш основний орган — мозок.
Що таке медитація та з чим її їдять?
Перш ніж обговорювати вплив медитації на мозок, треба розібратися, що таке медитація. У самому усередненому вигляді — це практика спокійного, недіяльного споглядання чогось. Навіщо? Щоб заспокоїти і очистити розум, досягти емоційної гармонії, усвідомленості, культивувати любов і співчуття. Відчули запах дешевих індійських пахощів? Якщо так, то харе харе.
БУДЬ-ЯКИЙ НАВИЧОК, ЯКИМ МИ ВОЛОДІЄМО, ДІСТАВСЯ НАМ У РЕЗУЛЬТАТІ ТРЕНУВАННЯ. ТРЕНУВАННЯ МОЗКУ. М'ЯЗИ — ЛИШЕ РОБОТЯГИ-ВИКОНАВЦІ.
Не важливо, чи ви стрибаєте з жердиною або пишете звіт на комп'ютері — легкість дії досягається тренуванням певних нейронів у мозку.Здатність ясно мислити, зберігати спокій, любити своїх ближніх і відчувати світ як він є такі ж навички, як і всі інші. Без належного тренування вони назавжди залишаться нерозвиненими. Медитація - єдиний відомий нам спосіб тренування цих навичок.
Оскільки люди медитують щонайменше з часів Будди, є безліч різних методів та підходів до цієї практики. У свій час в Індії навіть існували університети медитацій, на кшталт Наланди — поки що їх у 12 столітті не розгромили мусульмани. Не переживайте, нишпорити в пошуках втраченого знання або перелопачувати тисячі існуючих практик не потрібно, достатньо знати лише три. Медитація сфокусованої уваги, медитація відкритого споглядання та медитаціяспівчуття і сповненої любов'ю доброти (знов-таки, харе харе).
Сфокусована увага – від прокрастинації
Сфокусована увага - тип медитації, з якого зазвичай починається навчання. Медитатор (є і таке слово) концентрує свою увагу на диханні, дозволяючи тому текти розмірено та вільно. Рано чи пізно розум починає витати в хмарах - це трапляється навіть у Далай-лами, тому завдання медитатора спокійно переключити увагу назад на вдих і видих.
ЧИ БУВАЮТЬ У ВАС МОМЕНТИ, КОЛИ ВИ ЗАЙМАЄТЕСЯ ЧИМось ВАЖЛИВИМ І раптово усвідомлюєте, ЩО ВЖЕ ПІВГОДИНИ ДУМАЄТЕ ПРО ЯКИЙ-НЕБУДЬ дурниці, начебто котиків >
Ви намагаєтеся повернутися до роботи, але через пару хвилин знову опиняєтеся по вуха в нісенітниці. Якщо та й якщо ви хотіли б змінити ситуацію, практика сфокусованої уваги – для вас.
Саме вона започаткувала наукове вивчення медитації. Буддійських ченців, які у своєму житті провели більше 10 тисяч годин у такому стані, попросили помедитувати в камері МРТ. І не просто помедитувати, а ще й натискати кнопку щоразу, як їх увага втратить фокус. Точніше, коли вони це зрозуміють.
З допомогою МРТ вчені добре бачили, як у мозку ченця починався потік випадкових думок — активізувалися відповідні відділи мозку. Чим менш випробуваний був досвідчений у медитації, тим довше він проводив у такому стані. Потім активність мозку зміщувалась, чернець розумів, що бродить у хмарах, тиснув кнопку і знову фокусувався на диханні.
І поступово мозок ніби затихав - крім однієї-єдиної ділянки префронтальної кори, пов'язаної з концентрацією. Ніхто з контрольної групи, набраної з медитації, що не практикують, і близько не підійшов до такої тиші мозку. Раз за разомВчені бачили, як люди втрачають концентрацію і навіть не усвідомлюють цього.
Відкрите споглядання – від депресії
Другий тип медитації, відкрите споглядання є своєрідним ускладненням практики сфокусованої уваги. Замість того, щоб приділяти увагу одному об'єкту світу - саме дихання - увага приділяється відразу всьому. Кожному візуальному стимулу, звуку, внутрішньому відчуттю і навіть діалогу із самим собою, який ми, сучасні люди, не припиняємо.
Але розподіляти увагу потрібно особливим чином: не зациклюючись на чомусь одному, віддаляти фокус так, щоб захопити всі відчуття, які є у вашій голові в даний момент. Згодом ваше усвідомлення відчуттів як цілої картини зростає, тоді емоційна залежність від будь-якої частини цілого (конфлікт з домашніми, робота тощо) знижується, і ви досягаєте відчуття умиротворення та спокою.
Люди, які освоїли відкрите споглядання, значно краще розрізняють стимули, які слідують друг за другом.
Наприклад, ви шукаєте помилки у документі. Перша знайдена вами помилка оволодіє вашою увагою настільки, що ви майже напевно пропустите наступну, якщо вона знаходиться недалеко від першої, а ваш погляд ковзає рядками з достатньою швидкістю.
Так відбувається через те, що мозок кидає всі ресурси на першу помилку і не встигає їх заповнити, щоб подати сигнал про другу. Однак чим більше ви намагаєтеся осягнути внутрішнім оком ціле, практикуючи відкрите споглядання, тим краще ваш мозок справляється з таким завданням.
Це поширюється на будь-який стимул загалом: дрібні стреси, біль, та й взагалі все на світі викликатиме у вас менше негативних емоцій. У мозку медитаторів-експертів суттєво зменшено відділи, які відповідають зазанепокоєння та агресію. Такі люди здатні керувати своїм тілом набагато краще за нас: одним зусиллям волі вони можуть знизити в собі рівень гормонів стресу. Згадайте про це, коли вам доведеться наступного разу робити презентацію перед сотнею досвідченіших колег або спілкуватися з настирливими родичами на тему вашого особистого життя.
Медитація співчуття та доброти – від емоційного вигоряння
У сучасному світі вважається нормальним, що кожен любить лише самого себе. Втім, і полюбити себе виходить далеко не завжди, заважає невідповідність безлічі стандартів. Якщо у вас є бажання це виправити, якщо вам загалом хочеться почуватися комфортніше, краще розуміти оточуючих і припинити жити у світі власних ілюзій – це практика для вас.
Замість того, щоб фокусувати увагу на диханні або на світі в цілому, медитатор концентрується на почутті прихильності та любові до людей. Так – до всіх людей взагалі. Для цього людина повторює про себе будь-який варіант фрази «Нехай усі істоти знайдуть щастя і звільняться від страждань» (якщо від перспективи вимовити таке українською ваш цинічний мозок коробить, почніть з варіанта тибетською або хінді). Можна уявити себе на місці іншої людини, яку ви знаєте, і спробувати відчути те, як вона відчуває світ. Можна ж просто зосереджуватися на бажанні допомагати людям.
Як запевняють дослідники, цей тип медитації — не просто вправа в духовному зростанні.
ЧИ ВИПАЧАЛОСЯ ВАМ ПЕРЕЖИВАТИ ЗА КОГО-ТО ДО ТАКОГО СТУПЕННЯ, ЩО ВИ ПОТІМ ВІДЧУВАЄТЕ Втому? ЯК ніби вигоріли всередині. ТАКИЙ СТАН особливо характерний для соціальних працівників, вчителів і лікарів, він знайомий і журналістам.
Так ось, після належного тренування медитаціїспівчуття ви зможете не просто краще розуміти мотиви інших людей і щиро співпереживати їм - цей процес не забиратиме у вас сил. У людей, які практикують медитацію співчуття і доброти, підвищена активність у галузях мозку, які відповідають за милосердя та позитивні емоції.
Шлях у краще майбутнє
2005 року Далай-ламу запросили виступити на конференції з нейробіології. Кілька сотень вчених це образило настільки, що вони вимагали скасувати запрошення. Релігійному діячеві, мовляв, нема чого сказати науці. Як виявилося, вони не мали рації і, сподіваюся, зараз шкодують про свою витівку.
Медитація не є прерогативою буддистів чи йогів. Медитували і тамплієри, і ченці Троїцької лаври, ассасини Рашид ад-Дін Сінана. Але тільки буддисти та йоги розробили систему практик, якою може опанувати кожен — було б бажання та терпіння. Як і будь-якій навичці, медитації неможливо навчитися за один день. Дослідження показують суттєву різницю між можливостями новачків та медитаторів зі стажем.
ПРОВИНУТІ ПРАКТИКУЮЧІ СПОСІБНІ НА РЕЧІ, ЩО МЕЖДУЮТЬ З ЧУДЕСАМИ. ДО ПРИКЛАДУ, ОДНИМ ЗУСИЛЛЯМ ВОЛІ ВОНИ МОЖУТЬ ЗАНУЖУВАТИ СВІЙ МОЗОК У СТАНІ ПІДВИЩЕНОЇ ПЛАСТИЧНОСТІ ТА НАВЧАЛЬНОСТІ — ДОСЛІДНИКИ З ПРАЦЮ МОЖИЛИ ДО МІГ. 4>
Інший приклад — самоспалення ченця Тхить Куанг Дика, якого навіть полум'я, що пожирає тіло, не змусило вийти з медитації. Ніхто не закликає вас повторювати його вчинок, але спокій цієї людини, яка померла в позі лотоса, і її здатність ігнорувати біль навіть мимоволі викликають захоплення.
Проте все це не має нас дивувати. Від людей, які століттями відточували мистецтво управління своїм розумом, дивно чекати на менше, і дивно припускати, щоподібний контроль людини над своїм розумом не позначиться на його мозку. Науці залишалося тільки відкинути свої забобони, щоб зрозуміти: медитація — це практично панацея від стресу, втоми, емоційного виснаження, постійної низки поганих думок, неможливості сфокусуватися та інших лих нашого століття інформації, процеси в якому продовжують набирати швидкість.
Тепер справа за вами.
ЯКЩО У ВАС Є ПЕРЕДСУМКИ, ПОВ'ЯЗАНІ З МЕДИТАЦІЄЮ, І ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЇХ ВІДКИНУТИ — НІЧОГО СТРАШНОГО. ВИ ПРОСТО НІКОЛИ НЕ ДІЗНАЄТЕСЯ, ЩО МОЖНА ЖИТИ КРАЩЕ.