Як набрати м’язову масу Секрети успішних тренувань та правильного харчування
Багато спортсменів-початківців, не схильні до повноти або навіть мають худорляву статуру, регулярно задаються питанням про те, як набрати м'язову масу. Здавалося б, що може бути простіше? Однак це зовсім не так: часом для набору зовсім невеликої кількості м'язової маси можуть знадобитися десятки виснажливих тренувань. Втім, цей процес можна прискорити, якщо оптимізувати тренування і дотримуватися кількох простих порад щодо раціону харчування.
Так, під час тренувань особливу увагу слід приділяти так званим базовим вправам та роботі над м'язами спини, грудей та ніг. Також не варто забувати про гантелі: вправи з цим спортивним снарядом є надзвичайно ефективними для якнайшвидшого набору м'язової маси. Будь-які вправи краще виконувати по шість-вісім разів (тобто необхідно так розраховувати вагу обтяжень, щоб їх можна було підняти саме таку кількість повторень). При цьому з часом обтяження потрібно поступово збільшувати, проте робити це слід з великою обережністю, щоб уникнути травм м'язів.
Відповідаючи на питання про те, як набрати м'язову масу, не можна не згадати і про правильний раціон харчування. Щоб стимулювати зростання м'язів потрібно вживати достатню кількість білка (адже саме ці речовини і є основою м'язів, а також кісток і зв'язок): у раціоні спортсмена повинні бути такі продукти, як яйця, нежирний сир, кефір та молоко, біле куряче м'ясо, відварена курка , і навіть білки рослинного походження, наприклад, горіхи і гречка. Також організм необхідно забезпечувати вуглеводами, регулярно вживаючи каші, фрукти та овочі. А ось кількість жирів слід зменшити.