Як набрати вагу дівчині
Як набирати вагу дівчатам і уникнути появи складок жиру на боках, животі, замість милих округлостей? Просто потрібно розумно підходити до набору ваги.
Спочатку слід з'ясувати чи є надмірна худорлявість ознакою проблем зі здоров'ям, чи немає проблем із щитовидною залозою, ШКТ і печінкою, тоді можна задуматися як видужати і, нарешті, як утримати вагу.
Як погладшати за допомогою фітнесу
Варто зазначити, що набір ваги в ідеалі має протікати за рахунок зростання м'язової тканини. Для цього необхідно записатися до спортзалу або на заняття фітнесом. За допомогою фізичних вправ зможете не тільки знайти точену фігурку, але також покращити пластику рухів та свою координацію. Завдяки заняттям фітнесом значно покращіть самопочуття та здоров'я. Щоб дівчині впевнено одужувати, вигідніше займатися під контролем тренера, який ставитиме техніку вправ, відстежуватиме точність їх виконання. Не потрібно зловживати аеробікою – насичені аеробні заняття – біг, танці та скакалка лише загальмують зростання м'язів. Для кардіо-тренування можуть підійти швидка ходьба, плавання.
Раціон для набору ваги
Для набору ваги раціон харчування має бути висококалорійним, але полягає він у правильному харчуванні. У першій половині дня їжа має бути багата на розподілені вуглеводи — з гречаної кашки, вівсянки, рису, хліба грубого помелу. У другій половині дня знижується кількість вуглеводів, що вживаються, а тому слід налягти на білкову їжу — м'ясо, рибу, сири, сир і молочні продукти. Раціон розподіляється на 5 або 6 прийомів їжі на день. Слідкуйте, щоб у раціоні була достатня кількість фруктів та овочів. Обов'язково вживайте вітаміни. 30% калорій, які надходять до організму,повинні черпатися із жирної їжі. Зрозуміло, треба стежити за тим, щоб жири були корисні: горіхи, оливкова олія, жирна рибка.
Здоби та фастфуд забороняються!
Багато худих дівчат вирішують проблему дефіциту ваги шляхом поїдання об'ємних порцій тістечок, безе та тортів, кексів, булок та інших висококалорійних «смаків». Це неправильний підхід до справи ваги для дівчини. Безперечно, якщо ваш спосіб життя супер активний, то таке харчування спочатку не призводитиме до відкладення жиру в проблемних зонах. Але все ж таки це виявиться явищем тимчасовим і колись подібна «дієта» дасть про себе знати. У здобі міститься безліч шкідливих жирів, порожніх калорій, цукру, що негативно позначається на здоров'ї і поки що стрункої фігури; лише з часом.
Це повною мірою стосується фастфуду. Продукти швидкого харчування шкоди завдають навіть більше, ніж солодощі.
Сон та відпочинок
Про шкідливі звички
Алкоголь – кілер нервових клітин! Крім того, ворогами нервової системи можуть бути інші шкідливі звички. Буде краще, якщо ви відмовитеся від спиртного або скоротите його вживання до мінімуму. Куріння задає прискорення обмінним процесам приблизно 10%. Для заповнення цих відсотків, доведеться з'їдати на 10% більше їжі, ніж зазвичай їдять ті, хто не курить. А ще краще взагалі кинути палити.
Спочатку шляхи тренування та особливе харчування видадуться вам складними, але це швидко пройде. Незабаром ви не зможете уявити життя без систематичних тренувань. А результат не змусить довго чекати!