Як накачати гарні руки
Серед жіночого рейтингу схуднення лідирують боки, попа, живіт, ноги, але чомусь мало хто звертає увагу на руки. А нкрасиві складочки в районі пахв і в'яла шкіра на внутрішній стороні передпліч явно не роблять нас привабливішими і сексуальнішими. Тому основним завданням для більшості жінок є надання рукам рельєфності та привабливої форми.
На руках існує три основні зони м'язів: 1. Зона плеча – біцепс. Його тренують будь-які вправи на згинання рук у лікті. 2. Зона передпліччя – трицепс. Його качають вправи на розгинання рук у лікті. 3. Зона пензля. М'язи в цій зоні тренують вправи на тримання снарядів у різних положеннях, обертання кисті, стискання та розтискання кулака, хвати.
Найефективніші вправи, щоб привести у форму руки це: віджимання, згинання та розгинання рук у ліктях з гантелями, статичне утримання рук на вазі на час, піднімання та опускання рук з гантелями.
Якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, не часто, м'язи рук швидко накачуються, і з тендітної дівчини ви можете перетворитися на якусь подобу культуристки. Робіть силовий комплекс на руки максимум 2 рази на тиждень, цього цілком достатньо, щоб привести себе у форму.
А якщо ви волієте займатися вдома, вам на допомогу інтенсивний комплекс від Ребеки Луїс, який допоможе зробити руки, як у ангелів Victoria's Secret.
І пам'ятайте, щоб досягти хороших результатів, тренуватися потрібно регулярно. У цьому запорука гарного тіла та чудового здоров'я!
Слідкуйте за нашими новинами в соцмережах: ХОЧУ у Facebook, Вконтакті та Instagram
Як заняття спортом допомагають в інших сферах життя