Як накачати груди Вправи для м’язів грудей
Грудна клітина, з великими, красивими м'язами - риса здорової та сильної людини. Як правило, м'язи грудей, у різних вправах, задіяні мало, тим самим можуть втратити красиву природну форму. Однією вправою не обійтися, потрібен комплекс.
М'язи грудей складаються з двох груп. Великий грудний м'яз, і малий.
Щоб отримати відносно непоганий результат, вистачить простих віджимань від підлоги та на брусах.
Як уже відомо, віджимання ефективно прокачують груди. Крім цього, існує багато різних видів та віджимань, з різним розташуванням рук. Але у випадку, якщо ви хочете більшого, варто виконувати кілька базових вправ. Для цього вам потрібно буде відвідувати тренажерний зал або купити необхідний інвентар.
Вправи:
1. Жим штанги лежачи
Дуже ефективна вправа! Всіми відомий та улюблений жим. Виконання досить просте.
Спочатку я порадив би трохи розім'яти руки і плечі, після розминки можна приступати до виконання вправи.
Насамперед лягаємо на лаву, упираємося ногами підлогу, беремо штангу хватом ширше плечей, і в середньому темпі опускаємо гриф до середини грудей.
Лікті намагайтеся розводити якнайширше, це дасть більше амплітуди при жимі. Після опускання, швидким темпом тиснемо штангу вгору. Щодо дихання! Вдих робимо при опусканні, вичавлюючи видих.
2. Жим штанги, лежачи під кутом 45 градусів
жим штанги під кутом 45 градусів
Такий жим прокачує верхні м'язи грудей. Вправа ідентична попередньому. Особливості лише в тому, що лаву необхідно встановити під кутом 45 градусів. Штангу варто опускати до горла, це дає найкращийрезультат.
3. Жим гантелей на лаві під кутом 45 градусів
Вправа, завдяки якій ви отримаєте зростання та обсяг обох груп м'язів (верх та низ). Лягайте на лаву під кутом 45 градусів, берете дві гантелі (однакової ваги). Особливість вправи в тому, що вам потрібно буде розгорнути гантелі так, щоб пензлі прийняли становище як у жимі штанги.
Ну і так само, як і в звичайному жимі, повільно опускаємо гантелі вниз, майже до плечей і вичавлюємо вгору.
4. Розлучення гантелей лежачи під кутом 45 градусів
Вправа, яка дає красу та силу грудному м'язі.
Лягаємо на лаву, беремо гантелі і трохи згинаємо руки в ліктях. Руки розводимо убік і намагаємося не змінювати кут згинання ліктів під час руху. Коли відчуваєте, що груди досягли максимально нижньої точки, і почали розтягуватися, зводимо руки вгору.
Робити вправу варто в середньому темпі, без різких рухів і без важких ваг. Дихання як завжди, розводимо – вдих, зводимо – видих.
Цього комплексу цілком достатньо, щоб досягти бажаного результату. Щодо підходів, тут ви дивитеся самі, кому як зручно! Головне не перестаратися!