ЯК НАКАЧАТИ ІКРИ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Як накачати ікри вдома? Розбір польоту!

Доброї доби друзі! Вітаю всіх на сторінках сайту МАЙСТЕРНЯ ЗОЖ — ШЛЯХ ДО ВДОСКОНАЛЕННЯ! Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як накачати литки в домашніх умовах. Ми розберемо основні правила та ряд класичних і найефективніших вправ на литкові та камбалоподібні м'язи.

І так, литкові м'язи, це найвитриваліші і найсильніші м'язи нашого тіла. Протягом усього нашого життя ми їх постійно турбуємо ходьбою та бігом. Тому тренування литок має трохи інший режим, на відміну інших м'язів.

В одній з постів, я вже розповідав про те, які вправи та методики здатні підірвати ваші гомілки, але, звичайно, це треба робити в спортзалі. Якщо буде цікаво, можете почитати, що пост називається: «Як швидко накачати ікри».

Є різні думки щодо того, як накачати ікри. Але давайте виходитимемо з того, що м'язи ростуть у відповідь на стрес, якому ми піддаємо їх на тренуваннях. Виходячи з вище сказаного, слід, що ікри ніг, як витривалі м'язи, потрібно піддавати супер навантаженням, від яких вони будуть рости.

Не робіть помилок на початковому етапі тренувань, приділяйте вашим литок більше уваги, ніж решті м'язів, тренуйте їх 4-6 разів на тиждень. Постійно урізноманітнюйте ваші тренування, тим самим ви будете давати литок той стрес, до якого вони не встигатимуть адаптуватися. Внаслідок чого вони зростатимуть.

Супер вправи! Качаємо литкові та камбалоподібні м'язи!

Основна та найефективніша вправа для литок, це підйом на шкарпетки стоячи. Цю вправу можна виконувати як по черзі спочатку однією ногою, потім іншою, так і зразу двома ногами. Щобутримати рівновагу обіпріться вільною рукою об стіну, на другу візьміть гантель або щось важке від 2 до 6 кг, що є у вас вдома. Під носки ніг можна поставити дощечку висотою приблизно 5 см, щоб вправа була ще ефективнішою.

Отже, спираємося об стіну рукою і починаємо підйом на одній нозі у повільному темпі. Якщо ви виконуєте вправу відразу на дві ноги, візьміть дві гантелі в обидві руки. Виконуючи підйом, зупиніться на 2-3 секунди у вищій точці, потім повільно опускаємося до повної розтяжки м'язів у нижній позиції. Виконуйте цю вправу від 3 до 5 підходів до 20-50 повторень.

Ось ще одна ефективна вправа для накачування литкових м'язів, ослик. Так само, як і в першій вправі, встаньте на дошку. Стоячи перед столом, нахиліть корпус під кутом 90 градусів, спершись на нього ліктями. Починайте підніматися на носки до повного скорочення литок. Робіть цю вправу так само повільно, затримайтеся у верхній позиції на 2-3 секунди та опускайтеся.

У міру прогресу ви можете виконувати цю вправу з напарником або попросити вашу дитину сісти вам на спину, щоб збільшити навантаження і дати більший стрес литковим м'язам. Виконуйте цю вправу, як і першу в 3-5 підходах по 20-50 повторень.

Наступна вправа, сконцентрована на розвиток камбаловидного м'яза, вона знаходиться під литковою і відповідає за масивність литок. Роблячи цю вправу з великою вагою, ви можете досягти хороших результатів у найкоротший термін. Для посилення навантаження ви також можете посадити вашу дитину на коліна або попросити партнера натиснути вам на коліна. Цю вправу виконуйте у 3-5 підходах по 10-20 повторень.

Як досягти рельєфу литкових м'язів? Знай це!

Такі вправи, як біг та стрибки зіскакалкою сприяють розвитку рельєфу литкових м'язів. Зі скакалкою ви можете чергувати стрибки спочатку на одній нозі, потім на двох. Робіть більший упор на шкарпетки ніг. Почніть виконувати такі вправи з однієї хвилини, потім додайте щодня по 30 секунд.

Ще один добрий спосіб збільшити ікри. Але його краще виконувати у спортзалі, де є обтяження. Отже, спочатку ви робите звичайні підйоми на шкарпетки, стоячи попередньо стомлюючи ікри, за ним виконуєте присідання зі штангою.

У домашніх умовах можна просто поєднувати підйом із присіданнями. Якщо ви будете виконувати такий комплекс 4-6 днів на тиждень, то ваші ікри дадуть вам відповідне зростання, і ви скоро почнете бачити постійний прогрес.

Не забувайте одне просте правило, головне у тренінгу це сталість. Не пропускайте жодного тренування, і ефект від них гарантований.