Як накачати литкові м’язи, Вправи

шкарпетки
Ікроніжні м'язи зазнають навантаження протягом кожного дня, тому їх досить важко стимулювати до зростання, при тренуванні слід дотримуватися кількох простих правил - максимальне навантаження, кількість повторень не менше 10 і стимуляція різних ділянок ікри. Тільки в цьому випадку ваші ікри почнуть зростати, при цьому перед початком тренування слід провести аналіз розвитку цієї групи м'язів і тільки потім починати працювати над її слабкими ділянками.

М'язи цієї групи умовно можна поділити на кілька частин:

1. Внутрішня головка литкового м'яза - як правило, саме вона буває слабо розвинена і псує візуальний ефект, розташована ззаду і зміщена всередину. Працює при підніманні на шкарпетки, ступні ніг повинні бути злегка спрямовані всередину.

2. Зовнішня головка литкового м'яза - знаходиться ззаду і злегка виступає назовні із зовнішнього боку. При її прокачуванні збільшується ширина литок. Працює під час підйому на носок, ступні під час виконання вправи розводяться убік.

3. Передній литковий м'яз – не відіграє важливої ​​ролі, але надає закінченого вигляду всій м'язовій групі. Працює під час підйому на п'яту, є згиначем стопи.

Вправи на литкові м'язи.

Для того, щоб швидше накачати ікри слід розподілити навантаження по всіх ділянках цього м'яза, у цьому випадку зростання прискориться в кілька разів. Для підйому на шкарпетки слід використовувати невелике піднесення 3-4 сантиметри, воно дозволить значно збільшити амплітуду руху.

1. Підйом на шкарпетки з розведеними ступнями убік – вправа спрямоване на опрацювання зовнішньої частини ікри.

Початкове положення стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей, шкарпетки злегка розведені в сторони і знаходяться на невеликому піднесенні 3-4 сантиметри, п'ятиніг просто стоять на підлозі, виконуємо підйом із подальшим опусканням у вихідне положення.

Робимо 4 підходи по 10 повторів.

2. Підйом на шкарпетки, шкарпетки ніг дивляться всередину, вправа виконується аналогічно до попереднього, з використанням піднесення.

Робимо 4 підходи з 12 повторень.

3. Підйом на п'яти – стимулює передню частину ікри, досить не звичну вправу, але має підвищену ефективність, при його виконанні головне навчиться зберігати рівновагу.

Робимо 5 підходів по 10 разів.

Для того, щобнакачати ікри, цілком достатньо качати їх всього один раз на тиждень, добре, якщо це тренування буде, поєднується з тренуванням стегон. В цьому випадку відбудеться посилення циркуляції крові і як наслідок підвищиться ефект від занять.