Як накачати м’язи спини
Автор: Іван Устинов
Вітаю вас! Сьогодні поговоримо про тренування спини. Наука про м'язове зростання ще до кінця вивчила причини зростання м'язів. Але точно з'ясувалося, що зростанням м'язів керують наші гени. У своєму звичайному стані наші гени сплять. Вони, як комп'ютер у сплячому режимі, але тільки вивести їх з цього режиму сну лише одним натисканням клавіші – на жаль не можна. Зараз, мій друже, поговоримо про те, як можна накачати м'язи спини за досить незвичайною методикою, яка, можливо, зрушить з мертвої точки м'яза саме твоєї спини. Якщо раптом ти вирішиш це випробувати на собі.
Проте, наші гени здатні прокидатися під впливом навантаження. Але, як показали дослідження, то у звичайних любителів бодібілдингу будь-яка тренувальна програма діє лише 2-3 тижні. А потім походи до спортзалу стають не надто ефективними. Накачування м'язів відбувається «вхолосту».
Наука надала революційний метод, щоб вийти із цієї ситуації. Це нова технологія! Виявилося, що потрібно використовувати у тренуваннях короткі цикли накачування м'язів. Так, це нагадує нам старий добрий циклічний метод, коли атлет спочатку набирав масу, а вже потім вимальовував на собі рельєф. Але тепер належить чергувати пампінг, роботу на силу малими підходами та базові вправи. Цю методику накачування м'язів випробував на собі легендарний Ронні Колеман. Він був у цьому, так би мовити, піонером.
У результаті застосування цього методу на практиці в аматорському спорті - призвело до приголомшливим, можна сказати - до феноменальних результатів! Зростання м'язів бодібілдерів-аматорів дуже прискорилося. Але справжнісінький «прорив» стався тоді, коли це контрастне тренування почали застосовувати в межах одного тижня. Тобтостали застосовувати тижневі міні-цикли. Сьогодні така методика є чільною. Випробуйте її в накачуванні м'язів спини! Переконайтеся, наскільки це ефективно працює.
Подвійний удар
Тренувати м'язи спини потрібно 2 рази на тиждень. На першому тренуванні – розвиток сили. До неї включатимуться базові, важкі вправи, головна з яких – підтягування. Це 100% потрібно робити, тобто підтягуватись. Це перевірено та затверджено! Ваша спина не матиме успіху, поки ви не підтягуватиметеся в одному сеті не менше 10 разів.
Друга вправа – важкий потяг до пояса в нахилі. Наприкінці тренування – ще більш важкий потяг гантелі однією рукою в упорі. Так, ця жорстка напруга під час накачування м'язів спини буде стресом для організму, причому не кислим! Але це буде будити наші гени. Хай прокидаються, годі спати!
Але ось що хлопці. Справа в тому, що на наступному тренуванні наші м'язи вже не здивувати таким методом. Парадокс, але після такої активації наших генів у справу включається спеціальний механізм придушення генної активності. Тобто. ніби цей механізм каже нашим генам щось на кшталт: «Ну що, прокинулися? А тепер настав час знову «баеньки». І заколисує їх. Якби цього механізму не було, то цілком можливо, що зараз нашу планету населяли б величезні м'язові монстри, які б пожирали все навколо, маючи мега апетит.
Ось саме зараз нашим генам і потрібний зовсім інший стимул. Цей стимул вже ґрунтуватиметься на скаженому пампінгу. Так, потрібно буде зробити нашим м'язам спини справжній Pumping-effect як назву мого сайту. Для уникнення перенапруги наших зв'язок – потрібно проводити це накачування м'язів спини на тренажерах. Жодного силового навантаження цього разу! Тільки цільовий пампінг та нічого більше!
В загальному,поєднання цих полярних режимів тренінгу при накачуванні м'язів спини в межах одного тижня – забезпечить потужний стимул для генів. А це принесе вам сильний приріст м'язів спини! Так доречі. Для інформації. 540 підтягувань – стільки зробив англієць Стефан Гіланд на протязі півгодини. Це новий світовий рекорд, зафіксований у 2009 році. Це на 6 підтягувань більше, ніж у колишнього рекордсмена.
День 1: Сила
| Вправи | Підходи | Повторення |
| Підтягування | 5 | до "відмови" |
| Тяга штанги у нахилі | 5 | 8 |
| Тяга гантелі в упорі | 5 | 8 на руку |
День 2: Пампінг
| Вправи | Підходи | Повторення |
| Широка верхня тяга | 5 | 15 |
| Тяга Т-штанги | 5 | 15 |
| Тяга до пояса сидячи | 5 | 15 |
Основний секрет!
У цій програмі у силових підходах потрібно буде виконувати 8 повторень. Начебто все просто. Бери важку вагу і довбати вщент. Але немає! Не все так просто. Адже потрібно буде виконати 5 підходів. А з кожним підходом сили зменшуватимуться і, в результаті, в останньому підході ви зробите 5-6 повторень, а може бути і менше. Але цього ніяк не можна допустити, тому що саме останній 5-й підхід і буде найефективнішим, вибуховим для запуску механізму активації наших сплячих генів. Цей механізм струсить м'язову клітину вщент.
А робити треба так. Виберіть собі вагу, з якою ви зможете зробити10-12 повторів. З такою вагою і боріться за силу, але в кожному підході робітьтільки 8 повторень. І, увага! В останньому сеті ви повинні зупинитися заповтор до «відмови»
Так само потрібно вчинити і в тренуванні на пампінг. Хоча і потрібно буде виконувати 15 повторів, але робоча вага має бути такою, щоб можна було виконати щонайменше 18-20 повторень до «відмови». Робіть усі підходи щодо 15 повторень і ніякого «до відмови» у самому фінальному підході. Чому? Тому що надто велика нервова напруга намертво блокує механізм активації генів. Тобто дуже крута напруга – це теж недобре.
У всьому потрібна міра – це факт, і тренування м'язів не є винятком. Зайвий фанатизм недоречний тут. Стрес є стрес! Адже ви напевно самі помічали, що коли сильно переживаєте через щось, посварилися з дівчиною наприклад або з дружиною, сильно переживаєте за іспити – то м'язи в цей період якісь. ну загалом над формі. Та й результати від тренування залишають бажати кращого. Тому при накачуванні м'язів спини і не тільки непритомні стани після підходу протипоказані!
P .S.Підписуйтесь на оновлення блогу,щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати будь-які спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатисяцієї спеціальної сторінкою!