Як накачати найширші м’язи спини, займаючись вдома
Кожен чоловік мріє мати потужний та рельєфний торс. Якщо є сильна мотивація і знання про те, як правильно накачати спину, можна досягти хороших успіхів у досить стислий термін.
До нарощування м'язової маси спини необхідно підходити не поспішаючи, адже кожна отримана травма довго даватиметься взнаки. Починати необхідно з невеликими вагами, уважно вивчивши рекомендації щодо силових тренувань.
Головними вправами на розробку найширших м'язів є:
- Підтягування на поперечині до грудей широким хватом.
- Підйом штанги в нахилі хватом долоні на себе.
- Верхня тяга Т-Гріфа.
- Тяга у горизонталі.
- Тяга Гантель з упором на лаву в нахилі.
Для силових тренувань найкраще, особливо новачкам, використати силові станції. Будь-яка така станція має необхідну кількість важелів і блоків, які задають правильну амплітуду руху під час виконання вправ. А це дуже важливо при силових тренуваннях.
Найголовніше у вправах на спинні м'язи – відчувати саме спину, а біцепс та інші м'язові групи мають відігравати роль стабілізаторів.
Правильне тренування спини
Потужна спина не тільки естетично виглядає, а й позитивно позначається на здоров'ї та настрої. Функція м'язів спини – утримання хребетного стовпа у просторі. Достатньо присвятити спині одне тренування на тиждень. Атлети найчастіше починають тренувати спину з гіперекстензією, яка допомагає розігріти спину (2–3 підходи по 12–15 повторень). Потім вони переходять на вправи з гантелями та штангою, починаючи з малих ваг і поступово збільшуючи їх. Тривалість тренувального процесу не повинна перевищувати одну годину.
Якщо Ви виконуєте вправи з правильноютехнікою, але результатів немає – збільшуйте вагу снаряда. Дуже зручно контролювати прогресію на силовій фітнес-станції. Це спеціальний силовий тренажер, на якому можна виконувати весь спектр силових вправ на всі м'язові групи. Які бувають силові станції, можна подивитися тут – на ринку досить велика пропозиція фітнес-станцій різних типів від провідних виробників. Такий тренажер можна купити собі додому, і займатися в зручний для Вас час.