Як накачати ноги вдома Декілька порад від професійних спортсменів
Через малорухливий спосіб життя і сидячу роботу в офісі у багатьох наших сучасників м'язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах – накачати ноги можна буквально за кілька місяців ретельних тренувань, які не заберуть багато часу. І для цього зовсім не обов'язково витрачати час на походи до тренажерної зали. Накачані та красиві ноги кожен охочий може отримати, виконуючи кілька нескладних вправ у себе вдома.
Найпростіший спосіб як слід натренувати ослаблені м'язи ніг – це ходьба, присідання та біг підтюпцем. Але при збільшенні навантажень можна досягти бажаного результату набагато швидше, ніж просто бігаючи вранці. Для кращого ефекту тренувань в домашніх умовах багато фахівців і тренерів з фітнесу рекомендують придбати кілька вкрай корисних речей. Це гумовий еспандер (його довжина не повинна перевищувати двох метрів), пара гантелей (їхня вага має перевищувати п'ять кілограмів; найкраще використовувати розбірні гантелі, вага яких ви зможете регулювати самостійно) і великий вантаж (для цих цілей можна застосовувати мішок із цукром або піском ). Як накачати м'язи ніг вдома, нам підкажуть досвідчені тренери, які готові поділитися кількома простими вправами. Виконання цього комплексу вправ вже за кілька тижнів дасть помітний результат, а при регулярних тренуваннях сприятиме чудовій фізичній формі.
Якщо ви хочете накачати ноги вдома, слід бути готовим до щоденних тренувань і не дозволяти ліні взяти над вами верх. Базова вправа для прокачування різних м'язових груп ніг – це присідання із вагою. Найважливіше в цій вправі - правильний підбір ваги на різних етапахтренувань. Для цього використовуємо заздалегідь приготовлений мішок із піском, вага якого можна регулювати, відсипаючи або досипаючи вміст мішка. Присідання з цим вантажем необхідно виконувати у повільному темпі, щоб відчути роботу кожного м'яза. Необхідно виконувати три підходи до десяти повторень.
Будь-хто, хто знає, як накачати м'язи ніг у домашніх умовах, порекомендує виконувати підйоми з вагою на носки. При цьому найбільше навантаження лягає на м'язи литок, від яких багато в чому залежить краса наших нижніх кінцівок. Можна виконувати цю вправу по черзі кожної ноги. Для цього стаємо на носок правої ноги, тримаючи в правій руці гантель (лівою рукою можна притриматися за стіну або іншу опору) і починаємо повільно підніматися та опускатися. Потрібно робити щонайменше п'ять підходів по десять повторень кожної ноги.
Ще однією вправою для тренувань є згинання ноги із закріпленим на ній вантажем (для цих цілей можна використовувати гантель та джгут або шматок міцної тканини). З положення стоячи починаємо згинати ногу із закріпленим вантажем у коліні. Щоб накачати ноги, потрібно виконувати цю вправу в три підходи по десять-п'ятнадцять повторень для кожної з ніг.
Зведення ніг із закріпленим на них еспандером. Ця вправа дозволить опрацювати м'язи внутрішньої частини стегна. Один кінець еспандера закріплюємо на стіні, а інший кріпимо за допомогою ременя або широкого поясу в районі коліна. З положення боком до кріплення починаємо підтягувати ногу до іншої ноги. Цю вправу необхідно виконувати, роблячи по п'ять підходів кожної ноги, щонайменше десяти повторень у кожному підході.
Виконуючи цей простий комплекс із чотирьох вправ щодня (або як мінімум чотири рази на тиждень), ви зможете накачати ноги та надати їмкрасивий рельєфний вигляд буквально за кілька місяців. До того ж постійні тренування, що поєднуються із щоденними пробіжками, допоможуть тримати себе у чудовій формі!