У скільки лягати спати
Норми здорового сну
Для забезпечення нормальної активності протягом дня потрібно дотримуватись тривалості сну. У чоловіків вона становить у середньому вісім годин у той час, як у жінок норма на годину більша і дорівнює дев'ятій. Проте, є люди, яким для нормального функціонування організму достатньо спати лише шість годин. Цей фактор визначається індивідуально для кожної людини. Але варто зазначити, що кожна додаткова година сну підвищує працездатність приблизно на 25 відсотків.
Норми сну у дітей відрізняються від норм дорослої людини і що менше дитина, то більше часу потрібно виділяти на сон.
Скільки лягати спати: рекомендації
Готуватися до сну треба не менше ніж за вісім годин до підйому. Якщо вам недостатньо цього часу для того, щоб виспатися, збільште час сну на півгодини. А якщо і в цьому випадку виникають складнощі з підйомом, додайте ще півгодини. Процес поступового збільшення тривалості сну допоможе легко прокидатися без будильника і добре почуватися в робочий час.
Вчені вважають, що для здоров'я та молодості людини необхідно лягати спати о 10-й вечора, а вставати о 4-6 ранку.
Сон з 10 вечора до 12 ночі вважається сном краси, саме в цей час відновлювальні процеси більш активно проходять в нашому організмі. Науково доведено, що люди, які лягають спати в 10 вечора мають менше проблем зі здоров'ям, а також виглядають набагато молодшими за свої роки.
Вкрай не рекомендується лягати спати після опівночі, тому що це призводить до зниження розумових здібностей та концентрації уваги. Більше того, люди, які пізно лягають, більше зазнають дратівливості та агресії, а такожвідчувають нездужання при пробудженні і перебувають у стані лінощів протягом усього дня.
Підсумовуючи вищесказане, робимо висновок, що тривалість сну обов'язково повинна включати період з 10 вечора до 4 ранку. А оптимальний час для сну ви вибираєте самі, виходячи з вашого порядку дня: це може бути період з 21 години до 6 ранку або з 22 години вечора до 7-8 ранку і т.д.
Порушення режиму сну
Для того щоб сон був здоровим і ви не страждали на безсоння, необхідно дотримуватися правильного режиму сну. Правильність режиму полягає як у нормах, про які ми писали вище, так і в регулярності, тобто вкрай важливо протягом тижня засипати і вставати одночасно.
На жаль, дуже багато людей не можуть дотримуватися режиму, а його порушення призводить до таких неприємних наслідків, як погіршення пам'яті, дратівливість, стрес, підвищення апетиту тощо.
Як нормалізувати режим
Не хочеться спати, що робити.