Як накачати п’яту точку

Потрібні поради тих, хто реально собі зробив пружну, шикарну попу) Які вправи робили, скільки разів, як часто? Скиньте програму, будь ласка!

Експерти Woman.ru

Дізнайся думка експерта з твоєї теми

Лиманцев Василь Вікторович

Лікар-психотерапевт, психодинамічний псхотерапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Наталія Маратівна Рожнова

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Студеничник Надія Іванівна

Психолог, Онлайн-консультант. Фахівець із сайту b17.ru

Коротіна Світлана Юріївна

Лікар-психотерапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Пакіна Наталія Анатоліївна

Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Марія Сирова

Психолог, Профорієнатор. Фахівець із сайту b17.ru

Воробйова Юлія Миколаївна

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Данилова Олена Ігорівна

Психолог, Супервізор. Фахівець із сайту b17.ru

В'ячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Фахівець із сайту b17.ru

Є знатна вправа: ноги широко поставити (ширше плечей), шкарпетки нарізно по максимуму і повільно присідати до напівприсіду, але не до кінця. Декілька підходів по 40 разів. У мене спочатку так хворіли сідниці, що вставати і сідати не могла.

Є знатна вправа:

ноги широко поставити (ширше за плечі), шкарпетки нарізно по максимуму і повільно присідати до напівприсіду, але не до кінця. Декілька підходів по 40 разів.

У мене спочатку так хворіли сідниці, що вставати і сідати не могла.

+ через кілька занять треба вводити обтяження-найпростіший спосіб-на спину шкільний рюкзак і в нього мішечки з піском,або сіллю, поступово підвищуючи навантаження додаванням вантажу

там же не один м'яз. різні потрібно робити вправи.+прес обов'язково. Ідіть у фітнес клуб це легше ніж самій займатися.

шикарна попа не зробить вас щасливою. Потім з'явиться бажання виправити ще щось. Є сенс відразу зайнятися головним нерозвиненим органом-головою. Це вирішить усі ваші проблеми.

Присіди, випади та жим ногами!

Вдома займалася, у мене гантелі по 10 кг (розбірні), присід (гантелі на плечах), випади та станова тяга теж з гантелями, починала займатися з вагою 2 кг, згодом уже займалася з гантелями по 10 кг. всі ці вправи робила 20 разів 4 підходи, хвилина відпочинок. після робила ізолюючі вправи, робити їх до тих пір, поки попа не почне хворіти, а не так ногами помахав 20 разів і закінчив, саме до печіння качати через біль теж качати. Зараз уже в залі займаюся, але в домашніх умовах я непогано все прокачала.

Присіди, випади, станова тяга.

я ось робила і присіди і випади, ноги накачались до коліна-некрасиво, зганяла все бігом і масажем у спорт.массажіста. Як накачати попу, щоб не накачалися ці жахливі банки на ногах? Зараз роблю тільки махи убік і назад по 6 заходів по 20 разів.

Є подруга, яка накачала. В основному присідання глибокі зі штангою, випади, потяг. Плюс треба їсти. Багато їсти. Дуже багато. Грудка, риба, телятина, яйце поглинаються постійно. Втім жорстка дієта без якої зусилля марні. Тільки на заняттях нічого не виросте.

Присіди зі штангою "ass to grass", станова тяга,гіперекстензія. індивідуальну програму краще нехай тренер становитиме залежно від вашого типу фігури, щоб не вийшло як у пості № 12)

Схожі теми

Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»